2013 년 미국 심장 협회, 심장 협회 및 비만 협회 (American College of Cardiology, Heart Association)의 15 가지 가장 인기있는 다이어트에 대한 공동 분석은이 모든 다이어트가 공통적으로 무엇을 가지고 있는지 밝혀 냈습니다. 분명히, 그들 모두는 많은 야채를 섭취하고 설탕을 첨가하지 않고 가공 식품의 소비를 줄이는 것이 좋습니다. 그러나 한 가지 중요한 문제는 종종 잊혀진다.
여기 Bright Side 에서 , 우리는 종종 건강하다고 불리는 일부 제품을 수집했지만 아침 식사로 먹는 것이 좋지 않습니다. 이 목록을 끝까지 읽으십시오. 실제로 공복에 섭취하기에 좋은 제품과 실제로 매우 건강한 식단에 대한 두 가지 보너스 포인트를 찾으십시오.
.아침 바나나 다이어트라는 특정 다이어트가 있지만 아침 식사를 위해 하나 이상의 바나나를 섭취하는 것을 홍보하고 공복에 바나나를 먹는 것이 가장 좋은 생각은 아닐 수도 있습니다. 바나나는 칼륨, 섬유 및 마그네슘으로 가득 차 있다는 것은 사실이지만 산성이기도하며 설탕이 많이 포함되어 있습니다.
공복에 산성 음식을 섭취하면 내장에 문제가 발생할 수 있으며 아침에 설탕을 늘리면 몇 시간 후에 졸리거나 에너지를 배수 할 수 있습니다. 바나나를 다른 음식과 혼합하면 이러한 문제를 해결할 수 있습니다.
아침 식사를 위해 과일을 곁들인 요거트가 건강하고 체중 감량을 촉진한다는 생각에도 불구하고 모든 요구르트가 좋은 선택은 아닙니다. 상업적으로 이용 가능한 요구르트는 설탕과 0% 지방 요구르트로 가득 차 있습니다. 비 지방 요거트에서 지방 손실을 보상하기 위해 인공 감미료가 추가됩니다. 마지막으로, 모든 요거트에 충분한 단백질이 포함 된 것은 아닙니다. 가장 안전한 옵션은 평범한 그리스 스타일의 요거트를 가서 꿀이나 과일로 직접 달콤하게하는 것입니다.
귀리는 섬유질, 비타민, 단백질이 높고 글루텐이 포함되어 있지 않기 때문에 오트밀은 아침 식사를위한 매우 건강한 옵션입니다. 그러나 즉시 오트밀 패키지에는 설탕, 소금 및 인공 색소가 많이 첨가됩니다. 정기적 인 귀리를 준비 할 시간이 없다면, 무가당하고 평범한 즉석 귀리 만 선택하고 방부제 및 섬유질 함량에주의를 기울이십시오.
야채는 일반적으로 건강하지만 공복에 섭취하면 일부 사람들에게는 자극을 유발할 수 있으며 가스, 팽만감 및 복통을 유발할 수도 있습니다. 그 이유 중 하나는 소화 문제가있는 사람들이 특히 피해야하는 대부분의 녹색에 포함 된 불용성 섬유입니다.
.토마토는 비타민이 풍부하고 칼로리가 적고 영양가가 풍부합니다. 그러나 복통과 일반적인 불편 함을 유발할 수 있으므로 공복에 소비해서는 안됩니다. 일부 녹색 채소와 마찬가지로 토마토는 가용성 수렴제가 들어있어 위산과의 반응을 유발합니다.
공복에 감귤 과일을 섭취하는 것은 당뇨병 진단을받은 사람들이나 예민한 위를 가진 사람들에 의해 피해야합니다. 오렌지, 레몬, 라임 및 자몽과 같은 고산 과일은 소화 주스와 부정적인 상호 작용을하고 자극, 가슴 앓이 및 위 문제를 유발할 수 있습니다. 또한 탄수화물이 많은 과일은 당뇨병 환자에게 위험 할 수있는 아침 설탕 수치를 높일 수 있습니다. 소화 건강을 개선하려면 아침 식사 루틴에 호두를 추가하십시오.
공복에있는 모든 종류의 차가운 음료는 위장과 내장의 자극을 유발할 수 있습니다. 차가운 탄산 음료에 대해 특히 걱정해야합니다. 따뜻한 한 잔을 갖는 것이 좋습니다. 아침에 아침 식사를하기 전의 물은 소화, 순환 및 체중 감량에 도움이되면서 아침을 먹기 전에.
배는 일반적으로 비타민, 칼륨으로 가득 찬 건강한 간식이며 칼로리가 적으므로 아침 식사로 배를 먹지 않도록하는 것이 좋습니다. 배에는 공복에서 먹을 때 위의 섬세한 점막을 손상시킬 수있는 원유 섬유가 들어 있습니다. 단단한 배에 특히 그렇습니다.
그렇다고 배를 완전히 피해야한다는 의미는 아닙니다. 실제로 일부 연구는 배를 먹는 사람들이 비만이 될 가능성이 적고 고품질 다이어트를하는 경향이 있습니다.
시리얼 한 그릇은 아침 식사를 위해 먹기 편리한 식사 일 수 있지만, 많은 양의 설탕과 세련된 탄수화물은 당신에게 좋지 않습니다. 처음에는 채우는 느낌이 들지만 곡물은 혈당과 인슐린 수치를 급증합니다. 몇 시간 후, 혈당이 추락함에 따라 간식을 갈망 할 것입니다.
2013 년 연구는 아침 식사를 건너 뛰는 비만 성인을 시리얼을 먹는 사람들과 아침 식사로 계란을 섭취하는 사람들과 비교했습니다. 계란과 함께 고백형 아침 식사를 한 참가자는 다른 두 그룹보다 더 길고 간식을 간절히 느꼈습니다. 다음에 아침 식사를 위해 튀긴 계란이나 시리얼을 결정하려고 할 때 이것에 대해 생각해보십시오.
아침 식사를 위해 스무디를 갖는 것은 아무런 문제가 없지만, 올바르게 균형을 잡고 다른 음식과 결합 된 경우에만 가능합니다. 종종 스무디는 탄수화물 만 함유되어 있기 때문에 칼로리와 단백질이 너무 낮아질 수 있습니다. 대부분은 설탕에서 나온 것입니다. 이 문제를 해결하려면 스무디를 달게하지 말고 요거트 나 아보카도와 같이 단백질과 지방을 추가하는 방법을 찾으십시오. 또는 스크램블 에그와 함께 스무디를 마실 수 있습니다.
놀랍게도, 마늘과 꿀은 공복에 소비하는 음식의 아주 좋은 조합입니다. 위장은 가장 최적의 방식으로 음식을 대사 할 수 있도록 준비 할 수 있습니다. 혼합물을 준비하려면 다진 마늘 12 개를 꿀 병과 섞어 일주일 동안 어두운 곳에 두십시오. 최상의 결과를 얻으려면 첫 식사 전에 매일 한 숟가락을 먹으십시오.
공복에서 피해야하거나 어떤 사람들에게 제한되어야하는 다른 건강에 좋은 음식을 알고 있습니까? 의견에 의견, 힌트 및 경험을 공유하십시오.