5 가지 유용한 요소 우리 몸은 종종 부족하고 우리가 그들을 얻을 수있는 방법

삶, 스트레스 및 불균형 영양의 현대 리듬으로 인해, 우리는 종종 신체가 효과적으로 기능하는 데 필요한 중요한 미세 요소의 부족의 영향을 느낍니다. 그렇기 때문에 우리는 사람들이 종종 부족한 비타민 목록과이를 복원 할 수있는 제품 목록을 수집 한 이유입니다.

오늘 밝은면 우리가 특정 비타민이 필요한 것을 말해 줄 것입니다. 비타민이 부족한 경우 어떤 결과를 가져옵니다.

5.

칼륨 결핍의 주된 ​​이유는 매우 간단합니다. 불균형 다이어트, 반제품을 지속적으로 먹는 것, 스트레스

• 추천 매일 칼륨의 표준 3 g ~ 5 g입니다.
• 어디서 구할 수 있는지 : 100g의 구운 감자는 0.5g의 칼륨을 함유하고 100g의 말린 살구에는 1.1 g 및 100g의 시금치가 약 0.5g의 칼륨을 함유하고 있습니다.

4.

셀룰로오스 섬유의 결핍의 이유는 전혀 놀라운 일이 아닙니다. 우리 모두는 항상 어딘가에 서두르고 이동 중에 다른 식사를하고 있습니다. 종종이 간식은 복잡한 탄수화물이 아니라 간단합니다. 그러나 우리는 많은 양의 밀가루와 설탕이 들어있는 많은 음식을 먹습니다. 그들이 맛이 좋을지 모르지만, 셀룰로오스 섬유가 과도하게 팽팽해질 수 있기 때문에 셀룰로오스 섬유를 매우 조심해야합니다.

• 권장 일일 표준 21g ~ 38 g.
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• 어디서 얻을 수 있는지 :100 g의 콩에는 약 25g의 섬유가 포함되어 있고, 100g의 라즈베리에는 7g이 있고, 퀴 노아에는이 요소가 5g을 함유합니다.

3.

칼슘 결핍의 이유는 불균형 다이어트가 있고 신체에서 칼슘을 씻어내는 많은 양의 카페인을 섭취하기 때문입니다.

• 권장 일일 표준은 어디서나 입니다 1 g ~ 1.2 g.
• 어디서 구할 수 있는지 : 브로콜리 100 g에는 0.5g의 칼슘이 들어 있고, 1 큰술의 양귀비 씨앗에는 1.3 g, 아몬드 1 컵에는 0.2g의 칼슘이 들어 있습니다.

2.

비타민 D 결핍의 이유는 매우 간단합니다. 햇빛 부족, 불균형 다이어트 및 스트레스.

• 권장 일일 표준 10 마이크로 그램에서 20 마이크로 그램 입니다.
• 어디서 구할 수 있는지 : 연어 100 g에는 9 마이크로 그램이 들어 있고 100g의 통조림 참치에는 5.9 마이크로 그램의 비타민 D가 들어 있습니다.

1.

철분 결핍의 이유는 종종 영양에 의한 것입니다. 우리 몸은이 요소만으로도 자체적으로 생산할 수 없으며 음식에서만 얻을 수 있습니다. 더욱이, 우리는 장 대피 과정에서 매일이 요소를 잃습니다. 여성들도 기간 동안 월별 혈액 손실로 인해 그것을 잃습니다.

• 권장 일일 표준은 입니다 여성의 경우 18mg, 남성의 경우 8mg.
• 어디서 구할 수 있는지 : 100g의 굴은 7mg의 철을 함유하고 100g의 쇠고기에는 2.6mg이 있고 닭 간 100g은 17mg의 철분이 있습니다.

당신의 몸이 이러한 중요한 요소 또는 다른 중요한 요소 중 일부가 부족하다는 것을 알고 있습니까? 당신은 그들을 어떻게 복원합니까? 건강한 제품이나 즉시 먹을 수있는 보충제를 소비하는 것을 선호합니까? 의견에 대해 알려주십시오!