사람들은 체육관에서 한 시간을 체지방을 줄이는 최고의 방법이라고 생각합니다. 여기의 신화 버스터는 몇 분 동안 쉬운 운동을하면서도 비슷한 결과를 얻을 수 있다는 것입니다. 또한 식습관을 보는 것이 정말 중요합니다.
Bright Side , 우리는 주요 신체 부위에서 지방을 잃기 위해 고군분투하고 있다면 도움이 될 수있는 운동을 거의 선택하지 못했습니다.
아령을 바닥에 두십시오. 엉덩이 너비에서 발이 분리되어 있으십시오. 복부 부위에서 긴장을 유지하면서 약간 쪼그리고 앉는 자세로 앉으십시오. 여기서 아령은 무릎 측면에서 시작합니다. 이제 팔을 흔들거나 팔꿈치를 구부리지 않고 엉덩이를 지나서 아령을 누른 다음 코어가 참여하는 동안 돌아 오는 동안 돌아갑니다.
.여기서 등을 똑바로 유지하는 것이 중요합니다. 삼두근 외에도 어깨와 뒤쪽을 조기를 켜는 데 도움이됩니다.
요가와 필라테스는 전반적인 복지와 체력의 필수 부분입니다. 포즈는 여분의 지방을 제거하는 데 도움이 될뿐만 아니라 신체의 유연성을 쌓는 데 도움이됩니다. 이 분야에서 실천할 수있는 많은 포즈가 있으며, Utkatasana는 그 중 하나입니다.
의자 포즈라고도하는이 자세는 정면 허벅지의 크기를 줄이는 데 매우 유익합니다. 그렇게하려면 허벅지를 조금 떨어져서 매트에 똑바로서야합니다. 의자에 앉아있는 것처럼 팔을 앞으로 펴고 무릎을 구부리십시오. 감각을 진정시키고 30 초에서 1 분 동안 포즈를 잡으십시오. 풀어주고 휴식을 취하십시오. 그런 다음 두 번 더 반복하십시오.
그 통통한 뺨은 제거하기가 어려워 보일 수 있습니다. 그러나 그들은 arent! 그리고 영구적 인 해결책이 있기 때문에 더 이상 윤곽선에 의존 할 필요는 없습니다. 물고기 얼굴 운동은 얼굴을 날려 버리는 데 도움이 될 수 있습니다.
머리를 천장쪽으로 똑바로 앉으십시오. 입술을 당겨 물고기 얼굴을 만들고 공기를 날려 버립니다. 10 초 동안 잡고 반복하십시오. 이 운동은 뺨, 턱 및 목 근육에 영향을 미칩니다.
양손에 아령을 붙잡고 발을 어깨 너비로 두십시오. 몸통을 오른쪽으로 돌리고 팔을 똑바로 펴십시오. 이제 아령을 들어 올려 팔이 바닥과 평행해질 때까지 팔을 들어 올리십시오. 몸통을 왼쪽으로 회전시키는 동안 쪼그리고 앉는 것을하고 왼쪽 엉덩이에 가까워 질 때까지 몸을 대각선으로 대각선으로 가져옵니다.
이 10-15 번 반복 한 다음 측면을 전환하십시오. 이것은 꿈의 허리 둘레를 얻는 데 도움이 될뿐만 아니라 훌륭한 심장 향상을 줄 것입니다.
먼저 의자에 똑바로 앉으십시오. 다음 단계는 턱에서 시작하여 어깨에서 가슴, 어깨로 원형 움직임으로 머리를 전체 원으로 회전시키는 것입니다. 이것을 10 번 반복 한 다음 반대 방향으로하십시오.
목이 회전에서 아파하면 어깨에서 어깨로 반 디르를 할 수 있습니다.
팔과 무릎을 바닥에 평평하게 놓고 네 가지를 모두 타십시오. 왼쪽 다리를 뒤로 뻗는 동안 발가락을 천장쪽으로 올리십시오. 바닥과 평행하게 오른쪽 팔을 앞으로 뻗는 동안 이렇게하십시오. 이 5-6 번 반복하고 다리를 바꾸십시오. 그런 다음 오른쪽 무릎을 왼쪽 어깨쪽으로 가져 와서 왼쪽 무릎을 오른쪽 어깨까지 반복하십시오.
이것은 엉덩이에 힘든 지방을 무너 뜨리는 데 도움이 될 것입니다.
운동은 요법을 유지하는 것과 똑같이 중요합니다. 물을 충분히 마셔야하며 일반 해독이 제안됩니다. 또한 체중을 흘리기 위해 탄수화물을 줄이려고 노력해야합니다.
영양 학자들은 하루 1200 칼로리 다이어트 계획을 준수하여 여분의 체지방을 쉽게 제거 할 수 있다고 생각합니다.
Yolo- 당신은 한 번만 산다! 우리는 건강에 해로운 삶을 사는 것을 낭비해서는 안됩니다. 신체의 추가 플래브를 줄이려는 더 이상 시도되고 테스트 된 운동이나 다이어트 계획을 알고 있습니까? 좋은 것을 나누자. 아래 의견 섹션에서 여러분의 의견을 듣고 싶습니다.