많은 사람들은 운동 중과 직후에 물을 마시는 것이 좋지 않다고 생각합니다. 그러나 과학자와 프로 운동 선수는 그 반대로 생각합니다. 당신은 당신의 몸을 필요한 수분을 박탈해서는 안됩니다.
밝은면 신호를 무시하고 물을 마시지 않으면 몸에 어떤 일이 일어나는지 알려줄 것입니다.
스포츠가 우리의 피부에 활력을주는 영향을 미친다는 것이 입증되었습니다. 피부의 혈류 세포 덕분에 산소가 풍부 해지면 콜라겐 생산이 증가하며 주름이 작아집니다. 우리 몸은 혈액이 순환을 잘 돕기 위해 적절한 양의 체액이 필요합니다.
어떤 사람들은 운동하는 동안 물을 마시지 않으면 체중이 더 빨리 줄어들 것이라고 생각합니다. 예, 운동 직후 규모에 미치는 영향이 보입니다. 그러나 당신은 과도한 지방을 잃지 않고 물을 잃습니다. 그리고 규모를 마시 자마자 다른 결과가 나타납니다.
물 부족으로 인해 지방 세포를 효과적으로 태울 수는 없습니다. 물 부족으로 인해 산소로 세포를 풍부하게하는 정상 혈액 순환.
신체 운동 중에, 우리 몸은 피부 혈류와 무거운 발한을 통해 독소를 제거합니다. 그러나 몸이 충분한 물을 공급하지 않으면 땀이 너무 강하지 않을 것이며 대부분의 독소가 몸에 머물게됩니다.
과학자들은 탈수가 운동 효과에 부정적인 영향을 미친다고 생각합니다. 체액의 5%를 잃으면 운동 효과가 30% 감소합니다. 체액의 2%를 잃으면 신체가 지방을 태우거나 근육을 키우지 않도록하는 것을 의미합니다.
운동 후에 근육 통증이 발생합니다. 그러나 물을 충분히 마시지 않으면이 통증은 며칠보다 오래 지속될 수 있습니다.
운동 중에 발생하는 미세 요마는 근육 섬유가 단백질과 탄수화물을 얻는 경우에만 치유 될 수 있습니다. 그리고 이것은 우리 몸에 물이 충분한 경우에만 가능합니다.
충분한 체액을 소비하지 않으면 혈액이 두껍게되고 혈관이 제한된 양의 물을 절약하기 위해 수축합니다. 결과적으로, 심장이 좁은 혈관을 통해 두꺼운 혈류를 만들려고하기 때문에 마음이 증가합니다.
이로 인해 빈맥, 호흡 곤란 및 고혈압이 발생할 수 있습니다. 건강하고 정기적으로 이러한 유형의 운동을하더라도 마음은 어쨌든 고통을 겪을 것입니다.
믿기 어렵지만 운동 중에 물을 충분히 마시지 않으면 붓기가 발생할 수 있습니다. 우리 몸은 체액 손실을 느끼고 그것을 구하려고합니다. 결과적으로 눈 아래 부종과 어두운 서클이 발생합니다.
체액의 1-2% 만 잃어도 집중력과 주의력 감소 및 긴장 및 피로가 증가합니다. 그리고 그것은 끊임없는 피로와 기분이 좋지 않습니다.
우리는 종종 굶주림을 갈증과 혼동합니다. 따라서 운동을하는 동안 술을 마시지 않고 바로 배가 고프면 몸에 물이 필요할 것입니다. 먼저, 물 한 잔을 마시면 여전히 배가 고픈 느낌이 들면 간식을 주저하지 말고 간식을 먹으십시오.
15-20 분마다 약 5-8 fl oz (150-250 ml)의 물을 마시는 것이 좋습니다. 모든 것이 운동 강도에 따라 다릅니다.
과학자들은 정상적인 코어 온도의 균형을 유지하기 위해 따뜻한 대신 냉수를 마셔야한다고 생각합니다. 이 경우, 우리 몸이 고 부하 회로 동안 적절한 온도를 유지하는 것이 더 쉽습니다.
.운동이 짧으면 물은 괜찮을 것입니다. 그러나 2 시간 이상 훈련하면 스포츠 음료를 선택하는 것이 좋습니다.
그것은 칼륨과 마그네슘을 공급할 수분, 탄수화물 및 미네랄로 몸을 풍부하게합니다.
운동 2 시간 전에 17 fl oz (500 ml)의 물 (스포츠 음료가 아님)을 마신다. 그리고 운동 중에 스포츠 음료를 마셨다면 바로 물을 마시는 것이 좋습니다.
식수에 충분히주의를 기울입니까? 하루에 얼마나 많은 물을 마십니까?