우리는 정기적으로 운동이 체중 감량과 건강을 유지하는 가장 좋은 방법이라는 데 모두 동의 할 수 있습니다. 그러나 우리는 매일 운동합니까? 아니요. 매일 자나요? 예. 그래서 우리가 잠을자는 동안 그렇게하는 것보다 체중을 줄이는 더 좋은 방법은 무엇입니까?
밝은면 편안하게자는 동안 더 효과적으로 체중을 줄이는 9 가지 놀라운 방법을 소개합니다.
잠자리에 들기 전에 약 30 그램의 단백질로 쉐이크를 마시십시오. 연구에 따르면 신체가 쉬는 동안 화상을 입는 칼로리의 수를 늘리는 데 도움이된다는 것이 입증되었습니다. 단백질은 또한 근육 복구를 돕고 근육량이 많을수록 휴식을 취할 때 더 많은 칼로리를 태 웁니다.
밤에 큰 식사를하지 말고 잠을 자기 직전에 그렇게하지 마십시오. 깊은 수면 중에, 우리의 뇌는 성장 호르몬을 방출합니다. 밤 늦게 먹으면 성장 호르몬은 시스템의 음식을 연료 대신 지방으로 저장합니다.
취침 시간에 알코올을 마시면 수면 중에 신체가 알코올을 대사하여 REM 상태를 달성하지 못하게됩니다. 저녁 식사와 함께 와인 한 잔은 괜찮지 만 잠자리에 들기 3 시간 전에 술을 마시지 말아야합니다.
우리는 모두 최적의 수면을 얻는 것이 건강에 가장 중요하지만 바쁜 일정, 영화 및 핸드폰은 수면을 방해하는 데 방해가된다는 것을 인정합니다. 1 박 (7-8 시간)에 걸쳐 건전한 수의 스누즈 시간을 헌신하면 신체가 더 많은 지방을 태울 수 있습니다. 미국 임상 영양 연구 저널 (Journal of Clinical Nutrition Study)에 따르면, 잘 정리 된 사람들은 식사 후 20% 더 많은 칼로리를 태우고 수면이 적은 사람들보다 더 많은 칼로리를 태웠다.
.운동은 우리 몸을 깨우고 숙면을 취하기가 어렵습니다. 아침에 운동을 예약하십시오. 그것은 당신의 몸을 깨우고 하루 종일 활력을 유지합니다. 그러나 어떤 이유로 당신이 아침에 운동을 할 수 없다면, 자기 전에 4 시간 이상을하십시오.
.하버드 대학교 (Harvard University)에서 실시 된 연구에 따르면 정제와 스마트 폰에 의해 방출되는 단축 파장 청색광은 신체의 수면 보조 호르몬 인 멜라토닌의 생산을 금지합니다. 싱가포르에 기반을 둔 연구원들이 수행 한 또 다른 연구는 오랜 시간의 텔레비전 시청이 더 높은 수준의 트리글리세리드 (당뇨병과 관련된)와 아디포넥틴 (신체의 포도당 수준과 지방산 분해를 조절하는 단백질)을 유발한다는 것을 발견했습니다.
.미묘하게 차가운 곳에서 자면 배트 (갈색 지방 조직)의 저장 효과가 향상되어 배에 저장된 지방을 태워서 따뜻하게 유지합니다. Medical Journal, Diabetes, 에 발표 된 연구 약 66 도의 온도를 가진 방에서 잤던 사람들은 따뜻한 방에서 잤던 사람들보다 75 칼로리를 더 태웠다는 것을 보여주었습니다.
완전한 어둠 속에서 자고있는 호르몬 멜라토닌을 생산하는 데 도움이되는 수면을 유발할뿐만 아니라 칼로리 연소 미토콘드리아가 포장 된 갈색 지방의 생산에 도움이됩니다. /p>
이상하게 들릴지 모르지만 자고 알몸은 많은 이점이 있습니다. 몸을 식히면 신체의 지방 연소 과정이 빨라집니다. 수면 중에 몸이 차가워지면 신체의 좋은 지방이 증가하여 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다.
위에서 언급 한 해킹은 체중 감량에 도움이되지만, 매일 운동을 놓치지 않는 것이 좋습니다. 매일 체육관을 때리는 것을 놓치게하는 요인 아래의 의견에서 우리에게 알려주십시오.