세계 사람들의 약 80%가 평생 동안 허리 통증으로 고통 받고 있습니다. 전문가에 따르면,이 통증은 항상 심각한 질병이나 부상의 증상이 아닙니다. 너무 자주, 실제 원인은 우리 모두가 매일 직면하는 위험 요소입니다. 오늘, 우리는 이러한 위험에 대해 자세히 알려 드리겠습니다.
우리가 어렸을 때 부모님은 우리에게 다음과 같이 말했습니다. "등을 똑바로 유지하십시오!" 그러나 일상 생활의 번잡함 속에서, 우리는이 규칙을 끊임없이 잊어 버리고 통증이 시작될 때만 기억합니다.
밝은 측면 우리의 등이 건강을 유지하지 못하고 자극적 인 통증을 유발할 수있는 평범한 일상적인 위험 요소의 목록을 구성했습니다.
요통은 점령이 어려운 신체적 노동과 무거운 물건을 들어 올리는 사람들 사이에서 흔한 일이 아닙니다. 미용사, 네일 스타일리스트, 건축가, 운전자, 엔지니어, 사무실 근로자 및 재봉사는 매일 심각한 백 스트레인을 경험하는 직업 중 일부일뿐입니다.
따라서 적어도 한 번에 한 번씩 일을 잠시 쉬는 것이 매우 중요합니다. 가능하면 작업 공간에서 일어나서 짧은 워밍업을하거나 다리를 약간 늘리십시오.이 모든 것이 등 근육의 스트레스를 줄입니다.
직장에서 집에 돌아 오면 등이 더 이상 위험에 처하지 않는다고 생각할 수도 있습니다. 집이나 아파트의 아늑한 분위기는 휴식을 취하고 적절한 자세를 유지하는 것을 잊어 버립니다. 그러나 위험 요소가 진행됨에 따라 일상적인 가정 집안일 (요리, 음식 준비 또는 다림질)은 모두 피해를줍니다.
중요한 것은 주변 환경을 필요에 따라 철저히 조정하는 것입니다. 싱크대, 테이블 또는 다림질 보드의 높이는 자신의 높이에 적합해야합니다. 이것은 집 주변에서 일을하면서 척추와 등 근육을 편안하게 유지하기 위해 중요합니다.
오늘날의 미용 표준을 준수하려고 시도하는 것은 종종 우리의 복지에 대한 참을 수없는 피해를 입습니다. 상점 창에 아름답고 높은 굽이가 많은 신발 한 쌍의 시야에 매료되어 우리는 신발이 자세에 직접적인 영향을 미친다는 사실을 잊어 버리는 경향이 있습니다. 기억 :하루에 2 시간 이상 하이힐을 착용하는 것이 좋습니다.
그러나 완전히 평평한 밑창은 척추에 똑같이 심오한 긴장을 유발합니다. 이것은 체중이 잘못 분포되어 있기 때문에 발생합니다. 결과적으로 불필요한 부담이 등 근육에 전달됩니다. 결론 :평평한 신발은 일상적인 착용을위한 것이 아닙니다!
일상적인 활동을 위해서는 발 뒤꿈치가 낮은 신발을 선택하십시오. 또한 샌들과 끈이 달린 다른 유형의 여름 신발이 발가락과 발 뒤꿈치를 단단히 잡고 있는지 확인하십시오.
거대한 가방을 운반하는 현재 패션 트렌드는 등의 건강에도 심각한 위협이됩니다. 이 추세는 그 물건이 진정으로 유용한 지, 무의미하고 무거운 "죽은 무게로 바뀌는 지에 관계없이 가방에 점점 더 많은 것을 유지하려는 유혹을 증가시킵니다."
.가방의 내용을 정직하게보고 모든 불필요한 물체를 제거하십시오. 실제로 매일 사용하는 품목 만 남겨 두십시오.
배낭은 일상적인 상황에 이상적인 솔루션입니다. 주면 하나 대신 두 어깨에 올바르게 착용하면. 허리 수준에서 매달려있는 대신 배낭이 어깨 뼈에 껴안게하도록 스트랩을 조정하십시오.
패션이 우리에게 요구하는 또 다른 희생은 불편하고 꽉 끼는 옷을 입는 것입니다. 연필 치마, 좁은 치마가 달린 드레스, 스키니 진 (남자도 착용) - 이러한 모든 종류의 의류는 눈에 띄게 움직임의 자유를 제한하고 혈액 순환을 방해합니다. 또한 등 근육이 긴장되어 하루가 끝날 때 허리 통증이 발생합니다.
여성의 경우 속옷의 선택도 중요한 역할을합니다. Shapewear는 혈액 순환을 방해하는 근육에 많은 압력 을가합니다. 일상 브래지어를 선택할 때는 안락함이 아름다움보다 먼저 나와야한다는 것을 기억하십시오. 넓은 스트랩이있는 품목을 찾는 것이 좋습니다.
최근 과학 연구에 따르면 우리가 일상 생활에서 겪고있는 많은 우울한 정신 상태는 등 근육에 과도한 긴장을 유발할 수 있습니다.
우리가 화를 내면 우리는 자세에주의를 기울이지 않습니다 - 어깨가 처지고 등이 둥글게됩니다. 이것은 피할 수없는 등과 허리 통증으로 이어집니다. 신체 활동은 스트레스를 제거하는 데 도움이됩니다. 시간을내어 진정으로 행복하게 만드는 활동을 선택하십시오. 춤, 수영 또는 달리기 여부 - 기분을 높이는 것을 선택하십시오!
우울증 장기간의 경우 전문가에게 연락하는 것이 좋습니다. 이것은 가능한 빨리 문제를 해결하는 데 도움이됩니다.
불편한 매트리스와 결합 된 잘못된 수면 위치는 당신이 좋은 휴식을 취하는 것을 막을뿐만 아니라 통증을 유발할 수 있습니다. 견고한 매트리스는 자세에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 반면에, 과도하게 부드러운 표면에서자는 것도 권장하지 않습니다. 중간 정도의 매트리스를 선택하는 것이 가장 좋은 솔루션입니다.
자고있을 때 척추는 똑바로 유지되어야합니다. 당신이 당신의 옆에있는 것을 선호한다면, 머리가 너무 높거나 너무 낮지 않도록하십시오. 등에서 잠을 자고 있다면 - 다리 아래에 베개를 무릎 수준에 두십시오. 이것은 허리의 짐을 완화시키는 데 도움이 될 것입니다.
의심의 여지가 없습니다 - 무거운 물체를 들어 올리는 것은 등을 위해 해 롭습니다. 그러나 일상 생활에는 이러한 유형의 활동을 피할 수없는 모든 상황이 있습니다.
척추를 부상으로부터 보호하려면이 기억하기 쉬운 규칙을 따르십시오 :
무거운 무게를 다룰 때 무릎을 구부리고 머리를 똑바로 똑바로 수평을 유지하십시오.
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