체중 감량은 오늘날 대부분의 인구의 주요 관심사가되었습니다. 다른 운동 요법과 다양한 종류의 다이어트를 시도하는 것은 이제 유행입니다. 그러나 이러한 체중 감량 속임수에 대해 사실이라고 여겨지는 것에는 그다지 현실이 없습니다. 차에 차나 좋아하거나 좋아하는 음식에 작별 인사를하는 것만으로도 필요한 것은 아닙니다.
Bright Side , 우리는 인기있는 체중 감량 전문가 자체에서 바로 몇 가지 설명을 정리했습니다. 체중 감량에 대해 공기를 제거 할 때입니다.
좋아하는 음식을 포기해야한다고 누가 말했습니까? 어쩌면 당신은 또한 당신의 접시에 음식 옵션이 적어야한다고 생각합니까? 환영하는 소식이 있습니다. 그 플레이트에 약간의 추가를 추가하십시오. 아마도 채소 나 견과류 일 수도 있습니다.
당신이 자신이 좋아하는 음식을 먹고 박탈하지 말라고 강요한다면 결국 당신이 갈망하고있는 음식에 포기한 이유가 될 것입니다. 그렇게하지 마십시오. Body Kindness의 저자 인 Rebecca Scritchfield, R.D.N.에 의해 설명 된 바와 같이, "피자 밤에 채소를 추가하는 것과 같은 건강한 식습관 패턴에 더 많이 집중할 때, 당신이 좋아하는 음식을 섭취하는 대신, 당신은 무료입니다. '다이어트 크레이즈'에서 자신. 당신은 음식에 대한 끊임없는 생각을 침묵시키고보다 긍정적 인 방식으로 몸을 신뢰합니다. "
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그래서 당신의 영양사는 오트밀이 당신에게 좋다고 말합니다. 그리고 당신은 많은 버터로 그것을 준비하고 아마도 두 번째 또는 세 번째 서빙을 할 계획입니다. 어려운 사실은 당신이 실제로 이것 대신 버거에 뿌려 질 수 있다는 것입니다. 수량, 품질 및 부분은 매우 중요합니다. 위의 이미지는 어떤 음식을 먹는 음식에 따라 부분의 대략적인 크기를 보여주는 작은 가이드입니다.
굶주림을 만족시키기 위해 과일이나 구운 채소를 섬기면 더 많이 먹고 싶은 충동이 다이어트 요법을 망치지 않도록하십시오. 또한 Cornell University Food Lab이 제안한 또 다른 팁은 식품의 색상을 접시와 대비해야한다는 것입니다. 색상 대비는 당신이 가진 음식의 양을 깨닫는 데 도움이되기 때문입니다.
.당신은 체중을 줄이고 친구들과 함께 사진을 전후에 과시하기를 간절히 원합니다. 그리고 당신은 어떤 식사 계획, 당신이 먹은 것 등을 끝내고 우리가 깨닫고 다른 사람들을 깨닫고 말하는 것을 잊어 버린 것은 우리가 체중 감량을 보여주는 약속과 우리가 우리가 넣은 노력입니다.
당신은 사람 으로서이 원인을 위해 너무 많이 넣었습니다. 당신은 여분의 파운드가 있거나없는 여전히 같은 사람입니다. 허리 라인이 아니라 당신의 의지력을 찬양하십시오. Scritchfield가 말했듯이, "어떤 크기로든 몸을 즐기고 잘 관리 할 수 있습니다."
.체육관에서 여분의 시간을 보내기 위해 소중한 수면 시간을 놓치지 마십시오. Caroline Apovian 박사가 설명한 바와 같이, "야간 당 7 ~ 9 시간 미만의 수면을 취하면 기아 호르몬 호르몬 그렐린이 증가하고 포만 호르몬 렙틴이 감소합니다. 수면 부족은 또한 충동 조절을 방해하여 충동 조절을 방해합니다. 다음 날 건강에 좋은 음식 선택과 부분 크기에. "
"필요한 것보다 수면이 줄어든다. 또한 코티솔 수치가 높아져 스트레스 요인과 싸운 후 신체가 연료를 과게하게한다"고 그녀는 덧붙였다.
좋은 다이어트는 당신이 보는 방식이 아니라 생활 방식을 완전히 바꿉니다. 사람들은 일반적으로식이 요법을 체중 감량과 연관시킵니다. 실제로 사람은 완전히 건강한 변화를 겪습니다.
Synergy Company의 Naturopathic 의사이자 교육 담당 이사 인 ND, Chanté Wiegand, ND에 따르면, "체중 감량은 규모의 수보다 훨씬 더 많습니다. FAD 다이어트는 빠른 체중 감량을 촉진 할 수 있지만 일반적으로 결과가 더 커질 수 있습니다. 체중 증가 평범한 식사 패턴을 재개하면 체중을 줄이려면 먹는 음식, 음식 준비 방법 및 몸을 얼마나 자주 움직이는지를 포함하는 모든 생활 양식 변화를 채택해야합니다. "
.이제 다이어트 계획을 채택 했으므로 먹기 전에 종종 그 접시를주의 깊게 보는 것을 발견 할 수 있습니다. 당신이 섭취하는 칼로리를 세기 시작했기 때문입니다.
Sanfilippo가 조언 한 바와 같이, 먹는 모든 그램을 추적하지 말고 대신 칼로리 섭취량을 추적해보십시오. 칼로리 계산은 실제로 매우 중요합니다. 이런 식으로, 당신은 당신이 무엇을 얼마나 많이 먹고 있는지 완전히 알고 있으며 이것은 목표를 더 빨리 달성하는 데 도움이됩니다.
요즘 케토, 비건 채식, 고생물, 저지방 등과 같은 인기를 얻는 많은 다이어트가 많이 있습니다. 그러나 우리가하는 실수는 다른 사람들을 위해 일한 것이 우리에게도 효과가 있다고 믿는 것입니다. 친구를 위해 일했기 때문에 다이어트를하지 마십시오. 먼저 자신의 몸을 평가하십시오.
Wiegand 박사가 설명한 바와 같이, "한 사람에게 효과가있는 것은 다른 사람을 병으로 만들거나 단순히 효과적이지 않을 수 있습니다."
.식사 나 간식 사이에서 식사가 엄격한식이 요법에 영향을 줄 수 있다고 생각한다면, 당신은 잘못된 것입니다. 굶주림이 발생할 때 소비되는 건강한 간식은 식사 시간 동안 과식을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 단백질이 풍부한 간식은 당신을 더 풍부하게 느끼게 할뿐만 아니라 갈망을 통제 할 수 있습니다.
Fisher가 제안한 것처럼 "나는 견과류, 씨앗, 과일, 요구르트, 치즈 막대기, 공기 팝 팝콘 및 저 설탕 그라 놀라 바를 추천합니다."
.많은 시간에, 우리는 굶주림을 통해 볼 수 없으며 실제로 배가 고프지 않다는 것을 깨달을 수는 없지만, 기분이 스윙을 겪어 먹을 유혹을 일으킨다는 것을 깨닫게됩니다. 예를 들어, 지루하거나 화를 내거나 화를 내면 혼자 앉아서 먹는 것처럼 느낄 수 있습니다. 좋은 영양사는 항상 이것에 대해 조언 할 것입니다.
당신이 실제로 배가 고프고 있는지 여부를 식별하십시오. 당근 막대기를 먹는 것을 상상할 수 없다면 배가 고프지 않습니다. 영양사이자 영양 학자 인 Ruth Frechman은 "말보다 확실히 쉬운 일이지만, 잠시 멈추고 첫 번째 물린 것을 복용하기 전에 육체적으로 배가 고프다 고 생각하십시오."
.당신은 특정 음식에 대한 갈망이 당신의 약점이고 당신은 단지 포기할 수 없다고 생각할 수도 있습니다. 갈망은 매우 자연스럽고 강도가 사람마다 다르다는 새로운 연구가 있습니다.
.LA의 배턴 루지에있는 Pennington Biomedical Research Center의 최고 의료 책임자 인 Frank Greenway, MD의 추가 설명에 따르면, "우리는 사람들이 갈망에 가장 취약한시기 (이른 저녁)와 연령대가 더 갈망하는시기를 알고 있습니다 (젊은 여성들이 더 많이 갈망합니다. 나이가 많은 남성과 젊은 여성 다이어트 자들은 나이가 많은 남성 다이어트보다 더 많이 갈망합니다.
요즘 많은 사람들이 체중 감량 수술을 선택하고 있습니다. 그들은 이것이 운동과 다이어트를 거치지 않고 즉시 그들을 변화시킬 것이라고 생각합니다. 수술 전에 일정량의 체중 감량을 겪어야 할뿐만 아니라 수술 후에도 통제력을 유지해야합니다.
뉴욕시 보드 인증 성형 외과 의사 인 Joshua D. Zuckerman, MD 인 Joshua D. Zuckerman은“지방 흡입은 수술 중 중간 부분에서 최대 몇 파운드를 제거 할 수 있지만 체중 감량 도구가 아닌 조각 도구입니다.>
우리는 일반적으로 아보카도, 견과류 및 유제품과 같은 특정 지방을 섭취하지 않습니다. 이것들이 지방을 가지고 있다는 것은 분명하지만, 체중 감량 과정을 방해하지 않고 실제로 도움이되는 필수 지방입니다.
NYC의 Middleberg Nutrition의 인증 된 영양사 영양사 인 Eliza Savage가 설명한 바와 같이, "지방은 탄수화물과 단백질보다 느리게 소화되며 포만감을 촉진하는 데 도움이 될 것입니다. 전체 지방 유제품, 견과류 및 식물 기반 지방은 체중 감량을 촉진합니다. 그것을 억제하지 않습니다. "
당신은 이것을 믿지 않을 수도 있지만 특정 의약품은 체중 증가에 기여할 수 있습니다. 예를 들어, 당신의 알레르기 의약품은 그 역할을 할 수 있습니다. 실제로 불필요한 약물을 피하고 가능할 때마다 스프레이와 연고를 사용하는 것이 좋습니다.
켄터키 대학교 (University of Kentucky College of Medicine)의 Cancervisit.com의 창립자 인 Chandler Park, MD가 공유 한 바와 같이, "일부 일반적인 처방전없이 구입할 수있는 약물은 체중 감량을 해칠 수 있습니다. 나는 체중 감량을 시도하는 사람들이 항히스타민 제를 드물게 사용하는 것을 조언합니다."<<
당신의 친구는 미친 듯이 체중을 줄이고 몇 달 대신 거의 며칠 만에! 당신은 그들의 성공 사례에 대해 분개하기 시작합니다.
그러나 Rachel Good Nutrition의 CDN 소유주 인 Rachel Goodman, Rd, Rd의 말에 따라 진실의 창을 보여 드리겠습니다. 아웃 탄수화물은 대부분 수중 체중과 근육 질량의 손실로 인한 것이며,이 체중 감량은 지속 가능하지 않으며 일반적으로 빠르게 얻을 수 있으며 요요 다이어트의주기를 초래합니다. 당신이 잃고 지키고 싶은 실제 파운드 - 지방의 파운드 - 모든 식품 그룹을 포함하고 지나가는 식사 계획을 수용하여 지나치게 제한적이지 않아 몸을 효율적으로 태울 수 있도록 신체에 연료를 공급할 수 있습니다. "
.섬유질이 풍부한 식단은 거의 모든 영양사 클리닉에서 박수를 보냅니다. 사람들은 식단에 섬유를 포함시킴으로써 가장 빠른 방식으로 체중 감량 목표를 달성 할 수 있다고 믿게되었습니다. 그러나 이것은 진실의 절반에 불과합니다.
영양가 인 Brooke Zigler에 따르면 "식이 요법에 섬유질을 첨가 할 때는 하루 종일 물을 마시는 것이 매우 중요합니다. 또한 섬유질로 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다."
.체중 감량은 자기 자신을 위해 이루어져야하며 세상에 보여주지 않아야합니다. 마찬가지로 체중 감량은 트렌드가 아니라 개인에 따라 맞춤화됩니다. 체중 감량을 시도하는 사람들에게 더 많은 제안이 있습니까? 아래 주석 섹션에 삭제할 수 있습니다.