9 시간 내에 허리 통증을 제거하는 데 도움이되는 운동

우리는 대부분의 삶을 직장, 차, 기차, 집에서, 또는 친구 및 가족과 함께 먹고 시간을 보내는 동안 앉아 있습니다. 요통은 나이에 관계없이 거의 모든 사람이 어느 시점에서 경험 한 것입니다. 운 좋게도 허리의 통증을 예방하거나 이미 경험하고 있다면 증상을 완화하는 데 도움이되는 몇 가지 운동이 있습니다.

오늘, 밝은면 허리 통증을 빠르고 쉽게 제거하는 데 도움이되는 몇 가지 스트레칭 운동을 공유하고 싶습니다.

1. 어린이의 포즈

• 네 발에 서서 팔을 펴십시오.
• 천천히 엉덩이를 발 뒤꿈치로 움직입니다.
• 머리를 바닥에 놓고 팔이 똑바로 될 때까지 손을 앞으로 움직입니다. 이 위치에 30 초 동안 유지하십시오.

2. 그림 4 포즈

• 바닥에 누워 무릎을 구부립니다. 발 사이의 거리는 엉덩이 너비와 같아야합니다.
• 왼쪽 다리를 구부리고 오른발을 들어 올리고 왼쪽 무릎에 넣으십시오. 왼쪽 엉덩이를 포용하고 천천히 몸을 향해 당깁니다.
• 머리와 어깨는 바닥에 머물러 있어야합니다. 오른쪽 엉덩이의 스트레칭 감각을 느껴야합니다.
• 이 포즈를 각 다리마다 30 초 동안 유지하십시오.

3. 트위스트

• 바닥에 누워 무릎을 구부립니다. 다리를 오른쪽으로 옮기십시오.
• 왼쪽 다리는 바닥에 있어야하고 오른쪽 발목은 오른쪽 무릎 위에 있어야합니다.
• 팔을 머리 근처에 두십시오. 오른쪽 무릎을 바닥을 향해 당깁니다. 양쪽에 30 초 동안이 위치에 남아 있습니다.

4. 폐

• 오른쪽 다리를 앞으로 움직이고 손을 바닥에 두십시오.
• 오른쪽 팔이 다리 왼쪽에 있는지 확인하십시오.
• 오른발로 한 걸음를 내딛습니다. 단계는 오른팔만큼 넓어야합니다.
• 그런 다음 팔을 움직이지 않고 엉덩이를 앞으로 몸을 기울여 엉덩이의 앞 부분을 뻗어 있습니다. 이 위치에 30 초 동안 유지하십시오. 왼쪽 다리에 대해서도 똑같이하십시오.

5. 다리 확산

• 다리를 넓게 두십시오. 발가락을 바깥쪽으로 향하게하십시오. 등을 똑바로 유지하고 복근을 구부리고 어깨를 내려갑니다.
• 의자에 앉아있는 것처럼 숨을 쉬고 천천히 내려갑니다. 무릎을 옆으로 움직입니다.
• 30 초 동안이 위치에 머무르십시오.

6. 굽힘

• 발이 어깨 너비를 끼우고 발가락이 앞으로 향한 지 확인하십시오.
• 천천히 숨을 내쉬고 구부러져 등을 똑바로 유지하고 무릎을 약간 구부립니다.
• 휴식을 취하고 30 초 동안이 위치에 머물러서 천천히 일어나십시오.

7. 젖소의 머리 포즈

• 엉덩이에 앉아 무릎을 구부리십시오.
• 오른발을 왼쪽 무릎 뒤로 움직여 골반의 왼쪽 바닥에 두십시오. 무릎이 서로 위에 놓여 있는지 확인하십시오.
• 직선 위치를 유지하기 위해 팔로 몸을 들어 올린 다음 체중을 고르게 퍼지면서 내려갑니다. 이 위치에 30 초 동안 유지하십시오.

8. 앉은 비틀기

• 다리를 똑바로 앉으십시오. 그런 다음 무릎을 구부리고 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 위에 놓고 오른쪽 엉덩이의 바깥쪽에 놓습니다.
• 오른발을 오른쪽 엉덩이에 더 가깝게 움직입니다.
• 왼쪽을 향해 비틀 거리면서 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎 바깥쪽으로 가져옵니다. 이 위치에 30 초 동안 머무르고 다른 쪽에서도 똑같이하십시오.

9. 행복한 아기 포즈

• 등을 대고 숨을 내쉬고 무릎을 배로 구부립니다.
• 손으로 발의 안쪽을 흡입하고 잡아라.
• 천천히 무릎을 몸통보다 조금 더 넓게 열십시오. 그런 다음 겨드랑이쪽으로 당기십시오.
• 발목이 바닥에 수직인지 확인하십시오. 이 위치에 30 초 동안 유지하십시오.

우리는이 운동이 허리 통증에 도움이되기를 바랍니다. 다른 팁이나 제안이 있으면 의견에 우리와 공유하십시오!