호세 콜론 박사에 따르면, 약 4-6 야행성 각성은 평범한 사람에게 정상적인 것으로 간주됩니다. 이것은 우리가 안전을 보장하기 위해 일어나야 할 필요가있을 때 우리의 원시 시대로 돌아갑니다. 그러나이 짧은 시간이 깨어 난 후에는 쉽게 잠을 자러 갈 수 있어야합니다. 당신이 즉시 잠들 수 없다면, 당신이 좋은 밤의 휴식을 취하지 못하게하는 것들이있을 것입니다.
밝은면 한밤중에 일어나서 잠들 수있는 데 어려움을 겪는 가장 일반적인 이유의 목록을 만들었습니다.
만성 피로, 두통, 가슴 앓이 및 목 또는 허리 통증과 같은 증상은 잠을자는 동안 부적절한 자세로 인해 발생할 수 있습니다. 당신은 또한 침대에주의를 기울여야합니다 - 매트리스는 너무 힘들지 않아야하지만 너무 부드럽 지 않아야합니다. 베개가 목과 머리를지지하는지 확인하십시오.
해야 할 일 :John Douillard 박사에 따르면 왼쪽에서 자고 소화와 혈액 순환을 향상시키고, 정서적 건강을 증진시키고, 림프계가 제대로 작동하도록 돕고, 심장 질환을 예방할 수 있습니다.
수면 습관을 완전히 바꿀 수 없다면 간단한 팁을 따르십시오 :
수면 품질을 향상시키기 위해 완벽한 베개와 매트리스를 선택하는 방법에 대한 완전한 가이드를 찾을 수 있습니다.
대도시에 살고 있다면 낮과 밤에 다양한 소음에 노출되는 것이 어떤 것인지 알고 있습니다. 침대 파트너의 알람 울림, 매일 아침 라디오를 켜는 이웃, 버스 또는 기차가 지나가는 기차, 어린이 또는 애완 동물이 놀고 있습니다.이 모든 소음은 수면의 질을 크게 망칠 수 있습니다.
해야 할 일 : 이어 플러그 사용 잠을자는 동안, 그러나 거품 귀마개는 수명이 짧다는 것을 잊지 마십시오. 또한 정기적으로 청소해야합니다.
혼란스러운 소리가 이웃이나 외부에서 나오는 경우 벽을 방음 할 수 있습니다 편안하게 잠을자는 방의.
수면 무호흡증은기도가 부분적으로 또는 완전히 막히는 것을 의미하며, 이로 인해 밤에는 호흡을 반복적으로 멈출 수 있습니다. 이 경우, 각성은 혈액 산소 수준의 감소로 인해 발생합니다. 무호흡증의 다른 증상 중에서도 두통, 구강 건조, 흉통, 과도한 졸음 및 기분 변화가 발생할 수 있습니다.
해야 할 일 :진단이 확인되면 의사는 연속 양성기도 압력을 사용하도록 조언 할 수 있습니다 잠을 자면기도를 열어 두는 장치.
경우에 따라 정형 외과 수술 혀와 턱의 위치를 수정하여 호흡 과정을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
다리를 움직이려는 강한 충동으로 깨어나면 레스가없는 다리 증후군 (RL)이있을 수 있습니다. 이 신경 학적 문제는 다리에 가려움증, 크롤링 또는 크리핑 감각을 유발할 수 있습니다. 때로는 사지에 아프거나 욱신 거리는 고통을 느낄 수도 있습니다.
해야 할 일 :다리 마사지, 중간 운동 및 따뜻한 목욕은 RL의 증상을 완화시킬 수 있습니다. 상당한 수면 부족으로 고통 받으면 수면 패턴을 변경할 수 있습니다 낮에는 낮잠을 밟아.
너무 춥거나 너무 뜨겁기 때문에 한밤중에 깨어 난 것을 발견하면 문제는 실내 온도입니다. 일반적으로 체온 온도가 수면 모드로 들어가기 위해 약간 담그어야하지만 방이 얼어 붙어야한다는 의미는 아닙니다.
해야 할 일 :National Sleep Foundation에 따르면, 좋은 밤의 수면 범위 60 ° F ~ 67 ° F 에 이상적인 실내 온도입니다. . 아기 나 유아의 경우 65 ° F에서 70 ° F 사이입니다.
따뜻한 목욕 를 시도 할 수도 있습니다 잠자리에 들기 전에. 먼저 체온을 높이고 욕조에서 나온 후 약간의 온도가 떨어지면 "수면"신호를 뇌에 보냅니다.
.알코올에는 진정 효과가있어 쉽게 잠을 잘 수 있습니다. 실제로는 불안한 밤의 이유가 될 수 있습니다. 신체가 시스템의 알코올을 대사함에 따라 수면의 질이 악화 될 수 있습니다. 자주 저어지기 시작할 수도 있고 한밤중에 일어나기도 할 수도 있습니다.
해야 할 일 :침대에 가기 한 시간 전에 을 마시지 마십시오 . 대신, 카모마일 차 한 잔을 마시십시오 - 더 잘자는 데 도움이 될 것입니다.
트위터를 스크롤하거나 Facebook에서 채팅하면 실제로 수면의 질에 손상을 줄 수 있습니다. 일부 연구에서 알 수 있듯이 저녁 동안 눈을 노출시키는 것은 몸이 수면 호르몬 멜라토닌을 생산하지 못하게합니다.
해야 할 일 :모든 전자 장치 One 또는 을 끄십시오 잠자기 2 시간 전 . 이메일을 확인하지 않고 절대적으로 할 수없는 경우 전화 나 태블릿의 빛을 졸고 얼굴에서 1 ~ 2 피트 떨어진 가제트를 잡고 있습니다.
당신은 종종 특별한 이유없이 밤에 일어나나요? 어떻게 처리합니까? 의견에 경험을 공유하십시오!