Yoshinori Ohsumi라는 일본 과학자는 우리가 젊고 건강을 유지하는 데 도움이되는 식사의 원리를 발견했습니다. 너무 혁신적이었고 Ohsumi는 2016 년 생리학 또는 의학에서 노벨상을 받았습니다.
우리가 얼마 동안 굶어 죽으면, 세포는 모든 늙고 쓸모없는 모든 것을 재활용하고 젊게됩니다. 이 과정을자가 포식이라고합니다. 다음은이 프로세스를 유리하게 사용하는 데 도움이되는 시스템입니다. 하나의 다이어트 습관 만 변경하면됩니다.
밝은면 다양한 유형의 간격 금식을 연구하고자가 포식 과정을 시작하고 젊고 적합하게 유지하는 가장 간단하고 안전한 다이어트 계획을 선택했습니다.
우리가 먹는 시간을 다이어트 창이라고합니다. 오전 7시에 일어나는 사람 한 시간 만에 아침 식사가 오전 8시 에이 창문이 열립니다. 오후 8시 사이에 저녁 식사가있는 경우 그리고 오후 10시,이 창은 매일 12-14 시간입니다.
이전에는 사람들이 더 자주 먹어야한다고 믿었지만 소량으로 먹어야한다고 믿었습니다. 그렇지 않으면 몸이 지방을 저장하기 때문입니다.
2017 년에 실시 된 연구에 따르면 오전 8 시부 터 식사를하는 사람들. 오후 8시 오전 8시에 먹는 사람들보다 건강이 좋지 않습니다. 오후 2시 식이 창이 좁을 때 당뇨병, 빈혈 또는 비만의 위험이 낮습니다.
식이 창의 감소와 콜레스테롤 수준, 혈액 내 설탕, 식욕 및 체중 사이의 연결에 대한 많은 연구가있었습니다. 2017 년 과학자들은 사람들에 대한 아이디어를 테스트하고 식사 창을 12, 8, 6 또는 4 시간으로 좁혔습니다. 모든 사람들은 특별한 음식을 선택하지 않고 평소와 같은 음식을 먹었습니다. 제어 그룹의 칼로리 수는 동일했습니다.
시간 제한은 체중 감량에 도움이됩니다. 이것은 신체가 밤에 더 많은 지방을 태우고 기아 느낌이 감소하기 때문에 중고 에너지의 양도 감소하기 때문입니다.
작은 대사 창은 일반적으로 건강에 좋습니다.
다이어트 창을 좁히지 않고 적절한 먹을 시간을 선택하는 것이 중요합니다. 모두 자신의 일주기 리듬이 있습니다 :낮과 밤의 변화와 관련된 생물학적 시계.
아침에는 코티솔의 생산이 시작되며 에너지와 식욕이 있습니다. 저녁에는 멜라토닌이 생산됩니다. 즉, 신체가 소화를 포함하여 내부 과정을 느리게하고 속도를 늦추기 위해 스스로 준비하고 있음을 의미합니다.
올바른 생물학적 일정을 갖기 위해서는 다음과 같습니다.
과학자들은 더 큰 아침 식사를 선택하는 사람들과 작은 점심을 선택하는 사람들은 그 반대로 한 사람들보다 체중이 더 빨리 줄었다는 것을 알게되었습니다.
9 시간 창은 따라야 할 거친 일정입니다. 오전 7시에 일어나서 오전 8시에 좋은 아침 식사를하고 정오에 덜 먹고 그 후 오전 4시에 저녁 식사를합니다. 그리고 가능하다면 저녁을 전혀하지 마십시오.
물론 많은 사람들이 저녁 내내 기아와 싸우는 것에 대해 걱정합니다. 이 현상을 연구 한 과학자들도 그랬습니다. 결과적으로, 기아 호르몬은 우리의 일주기 리듬에 묶여 있습니다. 호르몬 수치는 오전 8시, 오후 1시 및 오후 7시에 혈액에서 정점에 달합니다.
모든 절정 후에, 사람이 무언가를 먹었거나 차를 마 셨더라도 2 시간 후에 호르몬의 흐름이 멈 춥니 다. 이것은 당신이 3 시간마다 먹게하는 굶주림의 느낌을 믿어서는 안된다는 것을 의미합니다. 과학자들은 시간이 지남에 따라 몸이 식사와 굶주림 느낌 사이에 큰 휴식을 취하는 데 익숙해 질 것이라고 주장합니다. 그리고 더 자주 먹으면 굶주림이 더 강해질 것입니다.
처음에 다이어트 창을 좁히는 것은 매우 어려울 수 있습니다. 처음 며칠 동안 오후 7시 이후에는 코끼리를 먹을 수 있다고 생각합니다! 야채와 과일을 먹음 으로써이 단계를 겪을 수 있습니다. 일주일 후, 몸은 익숙해지고 식욕이 낮아지고 수면이 더 나아질 것이며 아침의 기분이 좋아질 것입니다.
.보시다시피,이 다이어트 계획에는 정말 어려운 것이 없습니다. 다음은해야 할 일입니다.
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