8 일본을 세계에서 가장 슬림 한 국가 중 하나로 만드는 영양의 원칙

일본인들은 기대 수명에 대한 절대적인 기록을 가지고 있습니다. 또한, 그들은 주민의 3%만이 비만으로 고통 받기 때문에 세계에서 가장 얇은 국가로 간주됩니다. 영양에 대한 그들의 특별한 태도는이 상황에서 상당한 역할을합니다. 정부가 권장하고 일본에서는 적극적으로 사용되는 특별 영양 시스템이 있습니다. 2000 년에 여러 부처에 의해 개발되었으며 "일본식 푸드 가이드 스피닝 탑"(인기있는 어린이 장난감 이후)으로 유명합니다.

밝은면 일본인에게 먹는 것에 대한 권장 사항과식이 요법을 어떻게 구성 해야하는지 알아 내기로 결정했습니다. 그래서 우리는 당신과 결과를 공유 할 준비가되어 있습니다.

• "일본식 푸드 가이드 스핀 탑"의 주요 특징은 낮은 양의 지방에 대한 탄수화물의 우세입니다 입니다. . 또한 설탕이 많이 들어있는 소금, 가공 식품, 과자 및 음료의 양을 줄이는 것이 좋습니다.
• 모든 제품은 여러 그룹으로 나뉩니다. 각 제품은 하루에 권장되는 부분을 가지고 있습니다 (부분의 크기는 사람의 연령과 성별에 따라 다름). 다이어트의 기초는 곡물과 곡물입니다 그 뒤에 야채 (신선, 가공 및 수프), 고기 및 생선 요리가 이어집니다. 과일과 유제품은 하루에 2 부분으로 제안됩니다.

• 우리가 먹는 것이 중요 할뿐만 아니라 우리가 먹는 방법입니다. 일본인이 식사를 즐기는 것은 전통적입니다 . 또한 매일 거의 같은 시간에 식사를하려고 노력하면서 신체에 대한 최적의 리듬을 찾아서 따라가는 것이 좋습니다.
• 식이 요법은 지역 및 계절 제품 에 중점을 둡니다 국제 요리를 포함한 드문 예외가있는 쌀이나 생선처럼.
• 모든 식사는 균형이 잘 잡혀 있어야합니다 여러 식품 그룹의 제품을 포함합니다. 예를 들어, 일본의 전형적인 학교 점심은 쌀, 고기 또는 생선, 된장 수프, 우유 한 잔 및 과일로 구성됩니다.

• 영양에 대한 의식 태도는 초등학교에서 형성됩니다. 점심은 휴식이 아니라 교육의 필수 부분입니다. 점심 시간 동안 아무도 학생들을 서두르지 않고 점심을 마친 후 아이들은 테이블을 스스로 청소합니다.
• 적당한 식사를하는 것이 중요합니다 먹는 음식의 양과 소비 된 칼로리 사이의 균형을 유지할뿐만 아니라. 후자는 다른 신체 활동에 의해 달성됩니다.
• 기성품 음식을 오랫동안 유지하고 미리 요리하는 것은 일본에서 건강한 것으로 간주되는 것이 아닙니다. 초점은 항상 신선한 제품에 있습니다.

보시다시피, 일본인의 영양 시스템은 투명하고 이해할 수 있습니다. 국가 요리의 신선한 제품과 요리를 선호하고 소비 된 지방과 과자의 양을 제한하며 의식적으로 먹는 모든 것과 관련이 있습니다. 단순함에도 불구하고 이러한 규칙은 매우 효과적으로 작동합니다. 이러한 연구 결과는 2016 년에 확인되었고 심지어 발표되었습니다.이 연구에서 일본 과학자 그룹은 15 년 동안 거의 80,000 명의 일본인의 음식 습관을 연구 해 왔습니다. 사망률은 공식 영양 권장 사항을 따르는 사람들 사이에서 15% 낮은 것으로 밝혀졌습니다.

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