전 세계적으로 비만은 1975 년에서 2017 년 사이에 3 배가되었으며 약 19 억 명의 성인이 과체중이되었습니다. 이 중 6 억 5 천만 명이 넘는 성인이 비만이었습니다. 오늘날 건강을 유지하려면 불행히도 우리 대부분이 많이없는 것입니다.
에는 많은 헌신과 시간이 필요합니다.밝은면 건강하고 행복하게 지낼 수 있도록 따르는 체중 감량 체제를 최적화하는 10 가지 방법을 제공합니다!
최근의 연구에 따르면 식사 전에 수프 한 그릇을 먹으면 식욕을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다. 수프가 차가워지기를 기다릴 때 천천히 먹고 뇌, 호르몬 및 위를 "충만"의 메시지를 조정하기에 충분한 시간을 주어야한다는 설명입니다.
.매운 음식을 좋아합니까? 그렇다면 좋은 소식이 있습니다. 매운 음식을 섭취하면 신진 대사가 최대 8%까지 일시적으로 향상되어 신체의 칼로리 연소 속도가 향상 될 수 있습니다. 또한 매운 음식을 먹는 사람들이 사람들이 천천히 먹도록 격려하는 것으로 관찰되었습니다. 이는 신진 대사에 좋습니다.
더 많이 먹지 만 식사 시간은 아닙니다. 예, 당신은 그것을 올바르게 읽습니다. 체중 감량 과정에서 식사 사이의 시간을 확장했을 가능성이 높습니다. 이것은 논리적으로 들릴지 모르지만, 배가 가득 할 때까지 기다리면 만족하기 전에 더 많이 먹게 될 것입니다. 또한, 당신은 확실히 권장하지 않는 것인 것입니다.
해바라기 씨앗, 아몬드, 얇게 썬 사과, 통 밀 크래커 및 저지방 치즈와 같은 건강한 간식을 손에 넣고 몇 시간마다 먹으십시오.
신체가 잘 작동하는 데 적절한 휴식을 취하는 것이 매우 중요합니다. 한 연구에 따르면식이 요법을 가진 사람들은 충분한 수면을 취했을 때 6% 적은 칼로리를 소비 한 것으로 나타났습니다.
하루에 8 잔은 유행입니다. 당신은 여전히 식수를 마셔야하지만 목이 마르면 마시십시오. 다른 경우에는 차가 더 나은 선택입니다. 차 (특히 녹차)에는 많은 산화 방지제가 포함되어 있으며 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 추가 혜택으로 녹차는 암으로부터 보호하는 데 도움이됩니다.
연구에 따르면 사람들은 접시와 음식 사이의 색상이 더 높은 접시에서 먹을 때 덜 먹는 경향이 있습니다. 연구원들은 사람들이 푸른 방에서 33% 적은 음식을 먹는다는 것을 발견했습니다.
당신이 멀티 태스킹을 할 때, 당신의 마음은 하나의 주제에만 초점을 맞추지 않으며 음식에 대한 생각과 식사를 포함한 다양한 주제들 사이에서 계속 움직입니다. 이것은 당신이 다이어트 중이라는 것을 잊게 만들고 무의식적으로 간식 서랍을 더 깊이 파고들 수 있습니다.
웃음은 몸에 작은 호기성 운동을합니다. 그것은 심장이 더 빨리 치게되어 신체의 혈액 순환이 증가합니다. 약 1 시간 동안 강렬한 웃음은 30 분 동안 역도하는 것만 큼 많은 칼로리를 태워 버립니다.
우리가 추위에 잠을자는 동안, 몸은 뱃속에 저장된 지방을 태워 몸을 따뜻하게 유지합니다. 저널 당뇨병 에 발표 된 연구 약 66 °의 온도를 가진 방에서 잤던 사람들은 따뜻한 방에서 잤던 사람들보다 7% 더 많은 칼로리를 태웠다는 것을 보여주었습니다.
이상하게 들릴지 모르지만 사실입니다. 오하이오 주립 대학의 연구원들은 어두운 곳에 머무르면 몸이 더 가벼워 질 수 있음을 발견했습니다.
체육관에서 매주 몇 시간을 보내려면 얼마나 적합해야합니까? 아래 의견에 알려주십시오.