거의 모든 사람들이 체중 증가에 대해 걱정하지 않고 모든 것을 먹을 수있는 꿈을 꾸었습니다. 불행히도이 작업을 수행하는 쉬운 방법이 있다고 말하고 싶은만큼 그렇지 않습니다. 그러나 좋은 소식은 식욕을 억제하고 체중 증가를 피할 수있는 건강하고 맛있는 음식이 많이 있다는 것입니다.
우리는 Bright Side 에 있습니다 식욕 감소기 인 13 개의 건강 식품을 선택했습니다. 체중 감량을 계획하고 있다면이 음식을 쇼핑 목록에 추가하는 것을 잊지 마십시오!
홍어에는 많은 단백질과 필수 오메가 -3 지방산이 있습니다. 이러한 영양소의 조합은 오랫동안 가득 차게 할 수 있습니다. 이는 물고기가 건강에도 좋다는 사실에 큰 도움이됩니다. 정기적으로 홍어를 섭취하면 비만, 당뇨병 및 심장병의 발병 위험을 줄이는 데 도움이됩니다.
아보카도는 필수 지방산의 우수한 공급원 일뿐 만 아니라 아보카도에 포함 된 올레산은 포만감을 연장시킵니다 나중에 더 적은 칼로리를 먹는 데 도움이됩니다. 캘리포니아의 연구원들이 수행 한 실험은 점심 시간에 아보카도를받은 사람들이 식사 후 3 시간 40% 적은 음식을 먹기를 원한다는 것을 보여주었습니다.
커피의 카페인은 칼로리를 태우고 지방을 분해하고 식욕을 조절하는 데 도움이됩니다. 식사 전에 30 분에서 4 시간 전에 커피를 마시면 굶주림에 영향을 미칩니다. 일반적으로 체중 감량을 위해서는 하루에 자연적으로 양조 된 커피 2 컵 (약 200mg의 카페인)을 마시는 것이 좋습니다. 카페인은 모든 사람에게 적합하지 않으므로 몸이 그러한 처리를 처리 할 수 있는지 확인하는 것이 좋습니다. 유해한 카페인의 양.
치아 씨앗은 씨앗의 질량을 초과하는 물을 11-12 회 흡수 할 수 있습니다. 그것은 위를 채우고 충만 함을 제공합니다. 또한 식욕을 줄입니다.
코코넛 오일을 다른 오일과 다르게 만드는 것은 중간 체인 지방산 (MCFA)이 포함되어 있다는 사실입니다. 그들은 신체의 신진 대사에 긍정적 인 영향을 미치는 다른 방식으로 신체에 흡수됩니다. 예를 들어, 코코넛 오일은 칼로리를 태우고 배꼽 지방을 제거하는 데 도움이됩니다. 식욕을 억제하는 데 도움이됩니다. 최근의 연구에 따르면 낮에 코코넛 오일을 섭취 한 사람들은 평소보다 256kcal을 적게 먹었습니다.
코코넛 오일은 여전히 오일이므로 식사를 준비 할 때마다 사용하는 것이 좋습니다. 요리 할 때 일반 오일을 간단히 교체하는 것으로 충분합니다.
계란은 충만한 느낌을 제공하는 저렴하고 영양가있는 단백질 공급원입니다. 한 연구에 따르면 사람이 아침 식사로 계란을 먹으면 칼로리가 적고 체중 감량을 겪게됩니다. 실험 중에 저칼로리 다이어트를 한 사람들은 2 개의 그룹으로 나뉘 었습니다. 첫 번째 그룹은 아침 식사로 계란을 먹었고 다른 하나는 토스트와 시리얼과 같은 전통적인 아침 식사 음식을 먹었습니다. 계란을 먹은 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 체중이 65% 더 많이 줄었습니다.
칠리 페퍼에는 식욕을 줄이는 화학 화합물 인 캡사이신이 들어 있습니다 지방을 태우는 데 도움이됩니다. 한 연구에 따르면 붉은 고추의 1g의 소비는 식욕을 줄이고 기아 감각을 억제하여 체중 감량을 돕습니다. 그러나 일반적으로 매운 음식을 먹는 사람들은 그러한 식단의 영향을받지 않았습니다. 그들이 이러한 유형의 음식에 대한 일종의 관용을 개발할 수 있었을 가능성이 있습니다. 특히 지방 연소 특성을 최대한 활용하려면 매일 음식에 칠리를 추가하는 것이 좋습니다.
시금치에는 thylacoids가 포함되어있어 렙틴 호르몬의 수준을 높입니다. 이 호르몬은 에너지 교환을 조절하고 기아 감각을 조절합니다. 이것이 thylacoids가 식욕을 억제하여 체중 감량을 유발하는 방법입니다. 매일 100g의 시금치가 원하는 효과를 달성하기에 충분합니다.
녹차에는 체중 감량에 도움이되는 2 가지 성분이 포함되어 있습니다 :카페인과 카테킨. 첫 번째는 지방을 태우고 식욕을 억제하는 데 도움이되는 반면, 두 번째는 신진 대사를 향상시키고 지방을 제거하는 데 도움이됩니다. 녹차 추출물 에이 두 가지 성분의 조합은 몸 칼로리를보다 효과적으로 화상으로 만듭니다. 예를 들어,이 연구에 따르면 카페인과 카테킨을 섭취하는 것은 칼로리 연소를 4%증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
체중 감량을 원하는 사람들에게는 하루에 250mg ~ 500mg의 녹차를 마시는 것이 좋습니다.
렌즈 콩은 많은 엽산, 철, 칼륨, 티아민 및 망간을 함유하고 있기 때문에 매우 건강합니다. 그들은 또한 단백질과 섬유질이 풍부하여 굶주림 감을 효과적으로 싸우고 있습니다. 그들은 매우 채우고 있으며 많은 칼로리를 포함하지 않습니다. 또 다른 이점은 다른 콩보다 요리하기가 더 쉽다는 것입니다.
생강 뿌리의 진저 롤은 체중 감량에 도움이됩니다. 한 연구에 따르면 매일 진저 롤을 섭취하면 여분의 파운드를 잃을 수 있습니다. 또한 에너지 교환을 조절하고 식욕을 억제하는 데 도움이되는 호르몬 인 렙틴 수준을 조절하는 데 도움이됩니다.
정기적 인 오트밀 (즉석이 아닌)에는 많은 섬유가 들어있어 더 오래 느끼는 데 도움이됩니다. 한 연구에 따르면 아침 식사로 오트밀을 먹은 사람들은 나중에 배가 덜 덜 배가 고프고 오트밀과 함께 하루를 시작하지 않은 사람들에 비해 점심 시간에 31% 적은 칼로리를 소비했습니다.
.천연 요구르트는 단백질로 가득 차 있으므로 더 오래 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 소화에 좋은 프로 바이오 틱 박테리아가 포함되어 있습니다. 지방이없는 요거트는 비만의 위험과 제 2 형 당뇨병의 발병을 줄일 수 있습니다. 놀랍게도, 치명적인 요구르트에는 일반적으로 많은 설탕이 들어 있으므로 피하는 것이 좋습니다.
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