일요일을 가장 잘 입히고 등과 겨드랑이 뚱뚱한 롤이 찌르는 것을 알아 차리는 것보다 더 실망스러운 것은 없습니다. 원칙적으로, 우리는 운동 중에 우리가 복근, 다리 및 엉덩이와 같이 거울에서 볼 수있는 몸의 일부에 초점을 맞추면서 운동 중에 등과 겨드랑이를 무시합니다. 오늘 우리는 효율적인 가슴과 등 운동에 관심을 끌 것입니다.
Bright Side, 우리는 한 달 안에이 영역을 세우는 데 도움이되는 등과 가슴 근육에 대한 운동 계획을 준비했습니다. 첫 번째 운동 후, 당신은 당신이 알고 있지 않은 근육을 일하는 것처럼 느껴질 것입니다.
저항 훈련은 건강한식이 요법 및 심장 활동과 결합 될 때만 효과적이라는 것을 잊지 마십시오! 이 운동을 2 ~ 3 회 일주일에 수행하십시오 , 운동 사이에 가능한 한 적은 휴식.
2 분의 상체 워밍업으로 운동을 시작하는 것이 좋습니다. 줄무늬 로프는 어깨와 뒤로 작업하는 좋은 방법입니다. 기술을 잊지 마십시오 - 손목으로 만 로프를 돌리십시오.
이 운동은 복싱에서 나옵니다. 등과 팔에도 작동 할뿐만 아니라 상체를 따뜻하게하고 속도와 조정을 향상시킵니다.
이 운동은 전신 움직임입니다! 그것은 가슴, 복근, 등, 삼두근을 강화하고 자세와 유연성을 향상시킵니다.
이 운동은 상단과 중간 등을 대상으로 코어의 대칭을 개선하고 적절한 자세를 유지하는 데 도움이됩니다.
이 운동은 어깨, 삼두근 및 가슴 근육을 강화시킵니다. 이 연습에서 스위스 볼은 운동 범위를 늘려서 작업을 복잡하게 만듭니다. 그러나 집에 공이 없다면 바닥 에서이 운동을 수행 할 수 있습니다.
팔 굽혀 펴기는 겨드랑이 지방에 대한 가장 효율적인 운동으로 간주됩니다. 매일 팔 굽혀 펴기를하는 것은 반드시 트릭을 수행 할 것입니다. 표준 위치를 관리 할 수 없다면 무릎 팔 굽혀 펴기로 시작하십시오.
복합 운동 으로서이 운동은 몸 전체에 관여하고 자극합니다. 두 번째 훈련 주부터 시작 하여이 운동을하는 손에 아령 으로이 운동을 수행하십시오.
판자를하는 것은 유연성을 향상시키고 전체 핵심을 강화하는 좋은 방법입니다. 두 번째 훈련 주부터 당신은 당신의 손에 아령 으로이 운동을 수행 할 수 있습니다.
슈퍼맨 홀드는 가장 인기있는 백 운동 중 하나입니다! 근육을 완벽하게 안정화시키는 것은 훌륭한 체중의 코어 움직임입니다.
백 스트레칭으로 운동을 끝내십시오. 예를 들어 고양이 나 낙타 스트레칭과 같은 스트레칭 운동을 수행 할 수 있습니다. 우리는 스위스 볼을 사용하여 더 큰 움직임의 자유를 제공함으로써 하부 등을 효과적으로 늘립니다.
이 운동 계획에 따라 겨드랑이와 등 지방을 제거 할뿐만 아니라 자세를 유지하기 위해 근육을 만들 것입니다!
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