모든 사람은 몸매를 얻으려면 덜 먹고 운동해야한다는 것을 알고 있습니다. 그리고 "운동"이 무엇을 의미하는지 이해하는 것은 매우 쉽지만 "덜 먹는"에 대한 부분은 문제를 일으킬 수 있습니다. 얼마나 먹어야합니까? 당신은 무엇을 먹을 수 있습니까? 하루에 몇 칼로리를 먹을 수 있습니까? 처음 두 가지 질문은 의사와 전문가가 답변해야하지만, 마지막 질문은이 기사에서 알려줄 간단한 공식으로 답변 할 수 있습니다.
.우리는 Bright Side 에 있습니다 여분의 체중을 얻지 않고 먹을 수있는 칼로리 수를 계산하는 데 도움이되는 공식을 공유하고 싶습니다.
1919 년 미국 과학자 프랜시스 베네딕트와 그의 공동 저자 인 제임스 해리스 (James Harris)는 기초 대사 속도에 관한 논문을 발표했다. 이 백서에는 사람의 체중, 높이, 나이 및 성별을 고려한 칼로리의 수를 계산하는 데 도움이되는 공식이있었습니다.
.베네딕트와 해리스의 논문이 출판 된 이후로 삶의 조건이 많이 바뀌었기 때문에 1990 년에 그들의 공식은 Mark Mifflin과 St. Jeor를 포함한 과학자 그룹에 의해 업데이트되었습니다. 기본 원칙은 동일하지만 숫자는 변경되었습니다. 현재 영양 및식이 아카데미는이 공식이 가장 정확하다고 주장합니다.
Mifflin - St Jeor 공식은 다음과 같습니다.
따라서 높이가 170cm이고 체중이 65kg 인 30 세의 여성의 경우 신체가 정상적으로 기능 할 수있는 칼로리 계산은 다음과 같습니다.
(10 × 65) + (6.25 × 170) - (5 × 30) - 161 =1,401.5
공식은 또한 신체 활동을 고려하여 결과를 특정 번호로 곱해야합니다.
따라서 위에서 언급 한 매개 변수를 가진 소녀의 경우 일주일에 몇 번 실행하는 칼로리 수는 1,401.5 × 1,375 =1,927.06 입니다. . 그러나 소녀가 일주일에 6-7 번 운동하면, 그녀의 일일 표준은 1,401.5 × 1,725 =2,417.6 입니다. .
연구에 따르면,이 공식은 모든 사람의 신체가 자체 신진 대사 속도와 다른 양의 근육을 가지기 때문에 모든 사람에게 효과가 없습니다. 게다가, 다른 요인들도 있습니다. 예를 들어 이 공식은 비만인 사람들에게는 효과가 없으며 체중이 정상인 사람들에게만 사용될 수 있습니다.
예제에서 동일한 여성을 사용하여 Mifflin - St Jeor 공식을 살펴 보겠습니다. 그녀가 일주일에 3-5 번 운동하고 안전하게 체중을 줄이고 싶어한다고 상상해 봅시다. 이것은 그녀가 결과에 1.55를 곱해야한다는 것을 의미합니다.
1,401.5 × 1.55 - 250 =1,922.325
그녀의 식단은 일일 표준이 1,920 칼로리를 넘지 않도록 계획해야합니다. 그녀 가이 칼로리를 먹으면 일주일에 약 250g을 잃게됩니다.
그녀가 더 빨리 체중을 줄여야한다면, 그녀가 소비하는 칼로리의 수는 약 1,420이어야합니다. 이런 식으로, 그녀는 추가 연습없이 일주일에 약 500g을 잃게됩니다.
계산에 놀랐습니까? 이 공식에 따라 덜 먹어야합니까? 의견에서 우리와 함께 당신의 생각을 공유하십시오!