요즘 우리는 젊은 여성으로서 매우 열렬한 삶을 이끌고 때로는 체육관에 갈 수있는 충분한 시간을 거의 찾을 수 없습니다. 그러나 이러한 운동은 단 15 분만에 몸을 변화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러니 당신을 더 아름답게 만들어 봅시다!
모든 연습 밝은면 이 기사에서 집에서 쉽게 할 수 있음을 보여줍니다. 충분한 공간과 편안한 의류 만 있으면됩니다. 우리는 당신이 매일 15 분 이내에 할 수있는 5 개의 운동을 보여줄 것입니다. 보너스로, 기사의 맨 아래에는 워밍업으로 사용할 수있는 매우 간단한 운동이 있습니다.
바닥에 눕고 배가 아래로 내려갑니다. 팔꿈치를 90도 각도로 구부리십시오. 몸을 높이고 핵심을 높이고 발가락을 들어 올리십시오. 첫날에 포즈를 30 초 동안 유지하십시오.
매일 5 초를 추가, 그러나 2 분 이상 유지하지 마십시오. 바닥과 평행하게 다시 유지하고 배꼽 근육이 관여하는 것을 잊지 마십시오.
무릎에 서십시오 그리고 양손을 바닥에 바닥에 두십시오. 바닥과 평행하게 왼손을 들어 올리십시오. 바닥과 평행하게 오른쪽 다리를 스트레칭하십시오. 포즈를 잡고 3으로 세고 다리와 팔을 바꾸십시오.
이 연습은 20 세트로 시작합니다. 50에 도달 할 때까지 5 개의 세트를 추가하십시오. 팔과 다리를 뻗을 때 숨을 쉬는 것을 잊지 마십시오!
판자 위치에 있으십시오. 어깨 아래에 손을 넣으십시오. 팔꿈치를 풀어서 몸을 밀어 넣으십시오. 그런 다음 손을 구부리고 가슴으로 바닥을 만지십시오.
10 세트로 시작하십시오. 당신의 능력에 따라 매일 2-5 세트를 추가하십시오. 등과 무릎을 똑바로 유지해야합니다!
이제 일어날 시간입니다! 일어 서서 발을 어깨 너비를 분리하십시오. 팔꿈치가 구부러진 상태에서 팔을 들어 올리면서 무릎을 구부리고 쪼그리고 앉으십시오. 손을 내밀면서 물러서십시오.
10 세트로 시작하십시오. 손이 닿을 때까지 각 운동 중에 5 개의 세트를 추가하십시오. 등을 똑바로 세우고 어깨를 내려 놓으십시오.
등에 누워. 발을 평평하게 구부리십시오. 손바닥을 아래로 내려 놓고 몸 옆에 손을 얹고 바닥으로 눌렀습니다. 배와 등을 땅에서 들어 올려 숨을 쉬고 glutes를 압박하십시오.
포즈를 5 초 동안 유지하십시오 천천히 시작 위치로 다시 방출합니다. 15 세트로 시작하십시오. 50에 도달 할 때까지 매번 5 개의 세트를 추가하십시오. 처음에는 너무 어려운 경우 몸에서 손을 놓습니다.
점프 대다수의 인구는 가능합니다. 그리고 당신은 집에서 나가거나 가장 가까운 공원으로 걸어 가서 그것을하기 위해도 걸을 필요조차 없습니다. 훈련을하기 전에 매번 5-10 분 동안 밧줄을 타고 점프하십시오. 이것은 당신의 몸을 따뜻하게하고 당신이 다 치지 않도록 보호합니다.
우리는 Bright Side 에 있습니다 건강하고 건강한 삶을 기원합니다. 아래 의견에 적합한 속임수를 공유하십시오!