요가는 수세기 동안 알려져 왔으며 연구는 정기적 인 요가 실습이 신체적, 정신적, 영적 건강을 크게 향상시킬 수 있고 유연성, 체력, 균형, 근력 및 척추 이동성을 포함 할 수 있음을 입증했습니다.
.우리는 Bright Side 에 있습니다 당신의 건강에 관심을 갖고 우리는 초보자부터 전문가에 이르기까지 모든 사람에게 엄청나게 잘 작동하는 몇 가지 기본이지만 매우 효과적인 포즈를 선택했습니다.
이 포즈는 몸 전체를 작동하고 스트레칭하며 강화하고 있으며 대부분의 요가에서 주요 포즈 중 하나입니다.
네 가지 모두에 들어가십시오. 손목을 어깨와 무릎 아래에 엉덩이 아래에 두십시오. 발가락을 아래에 집어 넣고 손을 바닥에 눌러 다리를 곧게 펴서 아래쪽 개로 올라갑니다. 필요한 경우 무릎을 약간 구부리십시오. 약 5 번의 호흡을 위해이 위치에서 잡으십시오.
이것은 당신의 핵심을 강화하기위한 최고의 운동 중 하나이지만 실제로는 몸 전체가 작동합니다. 트릭은 숨을 조절하는 것이며 이것은 정말 도움이됩니다.
널빤지 운동에는 몇 가지 유형이 있으며, 어떤 유형의 운동이 당신의 레벨에 어울리는지를 선택할 수 있습니다. 어깨는 팔꿈치 바로 위에 있어야합니다. 등을 똑바로 세우십시오. 다리를 올리면 무릎을 꿇고 있습니다. 어느 쪽이든, 머리 위에서 발이나 엉덩이까지 직선을 유지하는 것이 중요합니다.
이것은 상체를 스트레칭하고 팔, 다리 및 코어의 강도를 높이고 균형 개선을위한 아주 좋은 포즈입니다.
발을 향할 때 손을 뒤에 놓는 것으로 시작하십시오. 엉덩이를 들어 올리고 한쪽 다리를 뻗은 다음 발가락을 바닥으로 눌렀을 때 다른 다리를 뻗어 있습니다.
이 포즈는 허리의 측면에서 작용하고 다리를 강화하고 엉덩이, 햄스트링, 송아지, 어깨, 가슴 및 척추를 늘리도록 설계되었습니다. 또한 폐를 열고 소화를 향상 시키며 스트레스를 완화하는 데 도움이됩니다.
다리 길이의 한 발을 밟고 팔을 넓게 뻗어 있습니다. 오른발을 90 °로 돌립니다. 엉덩이를 뒤쪽으로 돌리고 오른손을 앞으로 나아갑니다. 왼손을 하늘로 뻗어 오른쪽에서 왼쪽으로 직선을 유지하면서 발목, 신, 무릎 또는 바닥에 오른손을 내려 놓고 오른손을 내려 놓으십시오. 반대쪽에서 반복하십시오.
당신이 요가의 세계를 처음 사용한다면,이 포즈를 연습하는 것이 시작하기에 좋은 곳입니다. 그것은 당신의 균형을 향상시키고 숨을 쉬는 방법을 가르쳐 줄 것입니다. 또한 다리 근육, 발목 및 내부 허벅지를 강화하고 색조를냅니다.
발로 시작한 다음 천천히 왼쪽 무릎을 들어 올려 잡고 왼쪽 발을 내부 윗층 또는 내부 송아지에 놓고 (무릎 부위를 피하기 위해 조심하십시오) 팔을 하늘로 들어 올려 손바닥을 함께 들어 올리십시오. . 8-10의 숨을 쉬고 측면을 전환하십시오.
이 포즈는 또한 많은 요가 연습에서 주요 포즈 중 하나입니다. 코어의 강도와 전체 하체 전체를 향상시키는 데 필수적이며 엉덩이와 허벅지 스트레칭에도 좋습니다.
오른발로 큰 발걸음을 내딛고 발을 매트에 평평하게 놓으십시오. 어깨를 뒤로 굴리고 가슴을 들어 올리십시오. 손바닥으로 팔을 들어 올리십시오. 8-10의 숨을 쉬고 측면을 전환하십시오.
또 다른 중요한 포즈는 엉덩이와 내부 허벅지를 늘리고 균형을 향상시키는 데 매우 효과적입니다. 소화를 개선하고 백 마치를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
다리 길이의 발로 발로 서십시오. 왼발을 90 °, 오른발을 45 °로 돌립니다. 앞쪽 무릎을 구부리고 팔을 옆으로 펴고 오른손을 바라보십시오. 8-10 호흡을 잡고 반대쪽에서 반복하십시오.
이 포즈는 허리와 햄스트링을 스트레칭하는 데 매우 좋습니다. 몸 전체를 열고, 불편한 위치에있는 동안 숨을 쉬고, 두통과 불안을 돕고, 피로를 줄입니다.
.다리와 함께 앉기 시작하고 허리에서 힌지를 시작하여 앞으로 닿습니다. 최대 스트레치를 달성하면 8-10 호흡을 호흡하십시오. 등을 똑바로 유지하는지 확인하십시오.
초보자를위한 또 다른 중요한 포즈 인 이것은 신체의 앞쪽을 뻗어 몸의 뒷면을 강화시키는 데 효과가 있습니다. 또한 혈액 순환과 소화를 향상시키고 스트레스를 덜어 주며 폐와 갑상선을 열어줍니다.
발이 엉덩이에 가까이 있으면 등을 대고 누워 있습니다. 엉덩이를 들어 올려 8-10 호흡을 유지하십시오.
이것은 스트레스 또는 긴장 완화를위한 최고의 휴식 포즈이며, 소화에도 매우 좋습니다.
매트 위의 무릎에 앉아 시작한 다음 손을 앞으로 닿아 머리를 바닥으로 내리거나 옆으로 넣을 수 있습니다. 휴식.
이것은 등을 곧게 펴고 가슴과 어깨를 열기위한 훌륭한 포즈입니다. 또한 허리의 강성을 줄입니다.
아래쪽을 향한 개 포즈에서 시작하여 판자로 와서 팔꿈치를 구부리고 천천히 바닥에서 아래로 내려 가고 어깨를 뒤로 굴린 다음 부드럽게 등을 들어 올리십시오. 8-10 호흡을 유지하십시오.
이 포즈는 몸의 전체 전면을 늘리고 등을 강화하며 자세와 척추 유연성을 향상시킵니다.
무릎을 구부리고 허벅지를 바닥에서 들어 올리고 뒤로 닿아 발목을 잡습니다. 8-10 호흡을 유지하십시오.
이 포즈는 스트레스 완화에 도움이되고, 소화를 향상시키고, 신장, 갑상선 및 내장을 자극하며, 허벅지와 허리를 강화합니다.
.앉기 시작하고 무릎을 구부리고 뒤로 기대고 발을 들어 올리십시오. 이 위치에 편안하다고 느끼면 팔을 앞으로 뻗어보십시오. 몸이 V 자형에 있도록 다리를 곧게 펴십시오. 8-10 호흡을 유지하십시오.
이것은 햄스트링과 허리를 강화하고 엉덩이와 갈비뼈를 엽니 다.
등에 누워서 발을 바닥에두고 무릎이 구부러 지도록 시작하십시오. 손을 엉덩이 아래로 미끄러 뜨리고 상체를 들어 올리십시오. 팔뚝과 팔꿈치를 몸의 측면에 가까이두고 바닥에서 상단을 들어 올리십시오.
이 포즈는 시스템에서 독성 가스를 방출하는 데 도움이됩니다.
등에 누워서 양쪽 무릎을 가슴에 가깝게 가져옵니다. 손으로 무릎을 꿇고 하복부를 누릅니다. 머리, 목, 가슴을 들어 무릎에 가까이 데려 오십시오. 8-10의 숨을 쉬고 초기 위치로 돌아 오십시오.
우리가 중요한 요가 포즈를 놓쳤다 고 생각하십니까? 의견에 그들에 대해 알려주십시오.