규모에서 여분의 파운드를 보면 좌절감이 생길뿐만 아니라 많은 건강 문제를 일으킬 수도 있습니다. 연구에 따르면 과체중이되는 것은 조기에 죽을 위험이 높아집니다. 그러나 갑작스런 체중 증가에 대한 답은 저녁 일상에서 찾을 수 있습니다. 당신이 얻는 파운드의 이유를 알고 있다면, 당신은 예방 조치를 취하고 더 건강한 생활 방식을 선택할 수 있습니다.
밝은면 가장 흔한 취침 실수를 모아 체중 증가로 이어졌습니다. 예언은 팔뚝이됐다고 그들은 말한다. 목록을 함께 살펴보고 다시 만들지 않도록합시다!
우리는 모두 오후 6시 이후에 식사를하지 않는 규칙에 대해 알고 있지만 늦은 저녁 식사 나 자정 간식에서 우리를 막을 수는 없습니다. 그러나 연구는 늦게 먹는 것이 체중 증가로 이어진다는 것을 상기시킵니다. 또한 콜레스테롤, 인슐린 수치를 증가시키고 호르몬 마커에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 칼로리 섭취량이 당신이 타는 것보다 훨씬 큰 경우, 결국 체중 증가로 이어진다는 것을 기억하십시오.
저녁 늦게 커피를 마시면 수면에 해를 끼칠뿐만 아니라 카페인을 소비 해야하는 최신 정보는 잠자리에 들기 전에 6 시간입니다. 과학자들은 또한 커피에서 발견 된 클로로겐산의 소비를 체중 증가와 연결합니다. 커피를 허브 차로 대체하거나 더 잘 따뜻한 물로 대체하십시오.
건강한 수면량은 1 박에 약 7-8 시간이지만 매일 이보다 적은 경우 많은 건강 문제가 시작될 때입니다. 연구에 따르면 수면 부족과 신진 대사의 부정적인 변화 사이에는 연관성이 있음이 입증되었습니다. 또 다른 결정적인 요인은 수면이 충분하지 않아 피로로 이어지고 신체 활동이 적다는 것입니다.
운동과 신체 활동은 신진 대사와 칼로리 연소를 증가시키면서 체중 감량에 중요한 역할을합니다. 매일 가장 적당한 운동조차 연습하는 것이 필수적이므로 매일 약 15 분 동안 걸어 다니면 최대 100 개의 추가 칼로리를 태울 수 있습니다. 이것은 일주일에 약 700 칼로리와 10 파운드를 추가합니다. 1 년 만에 체중 감량.
연구에 따르면 수면 전에 푸른 빛을 방출하는 전자 장치를 사용하면 수면 박탈 및 최종 체중 증가와 관련이 있습니다. 이 장치는 수면주기를 조절하는 호르몬 인 신체의 멜라토닌 생산을 방해합니다. 잠자리에 들기 전에 소셜 네트워크를 탐색하는 대신 인쇄물로 흥미로운 책을 읽거나 편안한 음악을 듣도록 선택하십시오.
믿거 나 말거나, 연구원들은 아침 일찍 밝은 빛에 노출 된 사람들은 나중에 빛에 노출 된 사람들보다 체질량 지수가 낮다고 말합니다. 20-30 분의 자연 야외 조명이 체질량 지수에 영향을 미친다는 것이 입증되었습니다. 그러니 일찍 일어나서 아침 달리기로 가십시오!
컬러 블루는 이완을 촉진하므로 더 나은 수면을 촉진합니다. 식욕을 억제하는 색이기도합니다. 한편, 빨간색이나 주황색과 같은 색상은 활력과 배가 고프다 고 느낍니다. 그래서 당신은 지금부터 침실의 색상 팔레트를 재고 할 수 있습니다.
이 취침 실수 중 어느 것이 당신에게 알고 있었고 그들 중 어느 것이 당신에게 새로운 것이 었습니까? 이 기사를 읽은 후 저녁 습관을 바꿀 건가요? 의견 에 당신의 생각과 아이디어를 공유하십시오 아래.