아름다운 팔과 단단한 가슴을위한 10 가지 쉬운 운동

프랑스 TV 스타이자 베스트셀러의 저자 셀프 리프팅 -Camille Volaire는 아름다운 가슴을위한 일련의 운동을 개발했으며 전 세계적으로 인기를 얻었습니다. 연습을하기 위해 특별한 장비가 필요하지 않으므로이 기사를 읽은 직후에 물리적 운동을 시작할 수 있습니다.

Bright Side 의 여성 모든 운동을 시도하고 일상 운동 루틴에 포함시켜야합니다.

10. '별 포수'운동

이것은 워밍업 운동이며 자세를 바로 잡고 등을 강화하는 데 도움이됩니다.

운동 기술 :

1. 똑바로 서서 머리를 뒤로 구부립니다.

2. 번갈아 팔을 펴고 별의 '잡기'에 주먹을냅니다.

9. '코끼리'운동

'코끼리'는 등과 목을 강화하고 가슴 근육을 이완시키는 데 도움이됩니다.

운동 기술 :

1. 다리를 어깨 너비로 펴고 몸통을 앞으로 구부립니다. 등의 위치를 ​​제어 - 바닥과 평행해야합니다.
2. 팔을 긴장시키고 내려 놓은 다음 왼쪽과 오른쪽으로 스윙을 시작하십시오. 머리는 팔의 움직임을 모방해야합니다.

8. '코브라'운동

'코브라'는 상체를 강화시킵니다. 훈련받지 않은 사람 이이 운동을 수행하는 것은 어려워 보일 수 있지만 시간이 지남에 따라 더 쉬워 질 것입니다.

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운동 기술 :

1. 배가 아래로 눕습니다.
2. 손을 머리 뒤에 두십시오.
3. 상체를 들어 올리고 바닥에서 머리를 들어 올리십시오.
4. 머리를 들어 올릴 때 팔꿈치를 옆으로 유지하십시오. 다리는 함께 보관해야합니다.

7. '테니스 볼'운동

이 운동은이 세트의 가장 중요한 요소 중 하나로 간주되며 가슴 근육을 강화하는 데 도움이됩니다.

운동 기술 :

1. 다리가 엉덩이 너비를 똑바로 똑바로 세우십시오.
2. 테니스 공을 가져다가 가슴 수준에 손바닥 사이에 놓으십시오.
3. 팔을 서로 밀고 테니스 공을 압박 한 다음 긴장을 풀고 팔꿈치를 옆으로 똑바로 유지하십시오.
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6. '책'운동

이 운동은 가슴을 강화하고 근육을 강화하기위한 것입니다.

운동 기술 :

1. 똑바로 서서 팔을 뻗어 손바닥을 위로 유지하십시오.
2. 각 손바닥에 두꺼운 책을 넣습니다 (또는 아령을 사용할 수 있음)
3. 팔을 옆으로 펴고 당신 앞에서 그들을 모으십시오.

5. '가위'운동

'가위'는 가슴 근육을 늘리고 자세를 교정하는 데 도움이됩니다.

운동 기술 :

1. 똑바로 서서 어깨를 이완하십시오.
2. 손바닥을 아래로 유지하면서 팔을 옆으로 펴십시오.
3. 그들을 앞쪽으로 가져와 서로 겹칩니다. 모든 반복마다 겹치는 팔이 번갈아 가며

4. '알바트 로스'운동

이 운동은 크고 작은 가슴 근육을 강화하기위한 것입니다.

운동 기술 :

1. 몸을 똑바로 유지하고 다리를 엉덩이를 떼어냅니다.
2. 팔을 바닥과 평행하게 펴고 손바닥을 유지하십시오.
3. 손을 가능한 한 뒤로 뒤로 움직여 초기 위치로 돌아갑니다.

3. '베개'운동

이전 운동과 마찬가지로 '베개'는 크고 작은 가슴 근육을 훈련시킵니다.

운동 기술 :

1. 똑바로 서서 다리를 함께 유지하십시오.
2. 베개를 가져 가십시오. 팔을 서로 밀고 베개를 압박 한 다음 긴장을 푸십시오.

2. '크래들'운동

'크래들'은 가슴 근육을 강화하는 데 도움이됩니다.

운동 기술 :

1. 똑바로 세우고 팔꿈치에 손바닥을 놓고 팔을 가슴 앞쪽으로 닿아 두십시오.
2. 팔꿈치를 손바닥으로 눌러 긴장을 만들어 내고 팔을 들어 올리십시오.

1. '턱 아래'운동

이 운동은 가슴과 등 근육을 강화합니다.

운동 기술 :

1. 팔꿈치를 어깨 수준에두고 팔을 구부립니다.
2. 한 손바닥을 다른 손바닥 위에 놓고 '턱 아래'를 만듭니다.
3. 손바닥을 턱으로 누르십시오.

운동 빈도

처음 10 일 이내에 하루에 20 번 각 운동을 반복해야하며, 그 후 담당자를 하루에 10 번 줄일 수 있습니다. 원하는 결과에 도달 한 후 (Camille Volaire에 따르면 20 일 후에 첫 번째 긍정적 인 결과를 볼 수 있습니다), 일주일에 3 일 동안이 운동을 10 회 반복 할 수 있습니다.

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우리는 하루 15 분 이상 걸리지 않는이 운동 세트가 여성 가슴을 꽉 조여지고 아름답게 유지하는 데 훌륭한 조수가되기를 바랍니다.

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