지난 6 개월 동안, 나는 3 시간 더 적게 자고있었습니다. 내 수면은 점점 더 깊어지고 품질이 향상되었으며 낮에는 에너지가 가득하고 상쾌하게 느껴집니다. 더 적은 시간에 충분한 수면을 취하는 방법을 배우기 위해 내가 겪어야 할 일을 말해 줄 것입니다.
나는 일찍 일어나서 늦게 잠자리에 들었다. 하루의 상반기 나는 "궤도로 돌아 오는 것"을 보냈고 나는 하루의 하반기에 모든 심부름과 집안일을하려고 노력했다. 결과적으로, 내 몸은 충분한 수면을 취하지 않았고, 항상 두통을 겪었고, 저녁에는 다른 일을하기에는 너무 지쳐있었습니다.
이것이 내가 수면 일정을 수정하기로 결정한 이유입니다. 나는 또한 다음날 여전히 깨어 있고 상쾌하게 느끼는 데 필요한 수면의 양을 알고 싶었습니다.
우리의 수면은 4 단계 으로 구성됩니다 :가벼운 수면, 반 수면, 깊은 수면 및 빠른 수면.
너무 많은 세부 사항을 사용하지 않고 모든 단계에는 매우 중요한 프로세스가 포함됩니다. 그러나 아침에 우리가 느끼는 방식에 가장 책임이있는 무대는 3 단계입니다. 이 단계에서 신체의 유지가 완료됩니다. 독소가 제거되고 자원이 복원되고 기관의 기능이 점검됩니다.
3 단계가 길고 수면이 더 깊어집니다. 우리는 아침에 더 나은 느낌입니다.
이 규칙에 따라 스스로 일정을 잡았습니다.
근무일에 오전 6시에 일어나야한다면 주말에 동시에 일어나야합니다. 그래서 매일 알람 시계를 설정했습니다. 일어나기 전까지는 꺼질 수 없습니다.
왜? 몸은 동시에 일어나서 동시에 잠자리에 들기 위해 익숙해 져야합니다. 결과적으로 뇌는 신체의 자원을 회복 해야하는 특정 시간이 있음을 알고 있습니다.
빠른 수면 단계에있는 동안 사람을 깨우는 것이 더 쉽고 낫습니다. 그래서이 순간을 잡는 것이 매우 중요합니다. 이를 수행하는 방법에는 여러 가지가 있습니다.
종종 아파트의 습도는 25% 이상 높지 않습니다 (충분하지 않습니다) . 습도가 충분하지 않으면 신체의 수복 과정이 느려지고 수면이 악화됩니다. 최적의 습도 수준은 45% 또는 70%입니다.
수면의 최적 온도는 60 ° F 입니다 68 ° f . 거리에서 충분히 추워지면 밤을위한 창문을 열었습니다. 그러나 앞으로는 작은 에어컨을 사야 할 것입니다.
빛이 적을수록 멜라토닌의 생산이 더 빨리 . 이것은 당신이 더 빨리 잠들고 깊은 수면 단계에 더 빨리 도착한다는 것을 의미합니다. 외부의 거리 조명조차도 수면주기를 방해 할 수 있으므로 커튼을 닫는 것이 매우 중요합니다.
운동은 신체의 온도와 효율성을 증가시킵니다.
아침에는 모든 신체 운동이 불가능 해 보입니다. 얼마 동안, 나는 정말로 그것을 만들어야했지만 곧 내 몸이 익숙해졌습니다. 복근, 풀업 및 팔 굽혀 펴기처럼 땀을 흘리게하는 운동을하는 것이 중요합니다. 10-15 분 동안 빨리하십시오.
당신은 또한 낮 동안 몇 가지 신체 운동을해야합니다 . 잠자리에 들기 전에 3 시간 미만으로 운동하면 수면이 방해가되므로 낮에는 신체의 온도를 높이고 심박수를 높이기 위해 하루 종일 신체 활동을하는 것이 좋습니다.
.나는 정말로 먹는 것을 좋아하기 때문에 이것은 가장 고통스러운 부분이었습니다. 그리고 커피를 줄이기가 특히 어려웠으므로 나 자신을위한 특별한 도전을 만들었습니다.
나는 벽에 종이 한 장을 넣고 매일 커피없이 살 수있었습니다.
잘 자려면 술을 마시거나 연기를 마시거나 에너지 음료를 마시거나 무겁고 지방이 많은 음식을 먹지 않아야합니다. 취침 전에 간단한 스콘조차도 깊은 수면 단계를 방해 할 수 있습니다. 그리고 에너지 음료가 많이 있다면 일정을 완전히 깨뜨릴 수 있습니다.
수면을 방해하거나 모든 단계를 따랐을 때 수면 단계의 변화가 있음을 알았습니다. 나는 내가 느꼈던 방식과 다음날 내가 얼마나 생산적 이었는지 표시했다.
실험 전후의 수면 단계의 수를 비교했습니다. 수면의 깊은 단계의 수는 2 배 더 많아졌습니다. 주파수도 증가했습니다.
결과적으로, 나는 목표를 달성하고 수면 시간을 8-9 시간으로 5-6으로 줄였습니다. 나는 피곤해지고 기분이 좋고 하루 종일 더 나아 졌다고 생각합니다.
나는 의사가 아닙니다 . 수면 습관을 바꾸기로 결정한 경우 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
전문가는 귀하가 안전한지를 알려주고 문제를 해결할 수있는 가장 좋은 방법을 알려줄 수 있습니다. .
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