여름 동안 아름다운 해변 바디를 얻기 위해 식단을 바꾸고 있습니까? 음식을 결합시키는 것이 실제로 덜 먹는 것보다 더 많은 체중 감량에 도움이 될 수 있다는 것을 알고 있습니까? 체중 감량과 관련하여 제한을 좋아하는 사람은 없습니다. 우리 모두는 우리의 식사를 맛있는 맛을주는 다양한 유죄 즐거움을 좋아합니다.
여기 Bright Side, 우리는 지구상에서 최고의 지방 연소 식품을 연구하고 결합하여 체중 감량 노력의 속도를 높였습니다. 식사 시간을 최대한 활용하고 당신을 채우고 지방을 태우는 데 도움이되는 맛있는 건강한 음식을 세 배로 늘리십시오.
귀리 지구상에서 가장 건강한 곡물 중 하나입니다. 글루텐이 없을뿐만 아니라 중요한 비타민, 미네랄, 섬유 및 산화 방지제의 훌륭한 공급원이기도합니다. 귀리는 가용성 섬유 베타 글루칸에서 콜레스테롤과 혈당 수치를 줄이고 건강한 장내 박테리아를 촉진하며 충만 함을 증가시키는 데 도움이됩니다.
.땅콩 버터 기본적으로 땅콩으로 만든 퓨레입니다. 약 25% 단백질로 구성되어 우수한 식물성 단백질 공급원이됩니다. 또한 탄수화물이 적고 건강한 지방의 좋은 공급원이므로 제 2 형 당뇨병 환자 또는 저탄수화물 다이어트를 따르는 사람들에게 적합합니다.
당근 엄청나게 건강한 음식으로 간주됩니다. 전분, 섬유 및 단순 설탕으로 구성된 약 10% 탄수화물이 포함되어 있으며 혈당 지수 척도에서 낮은 순위가 낮습니다. 또한, 그들은 베타-카로틴 형태로 비타민 A의 우수한 공급원이며 여러 B- 비타민, 비타민 K 및 칼륨의 좋은 공급원입니다. 주 식사의 일부로 당근을 섭취하면 포만감을 높이고 전반적인 칼로리 섭취량을 줄이는 데 도움이됩니다.
Tahini, 참깨 버터라고도하며 다양한 비타민과 미네랄을 제공합니다. 그것은 또한 훌륭한 식물 기반 단백질 공급원으로, 비건 채식인과 채식주의 자에게 영양가있는 옵션입니다. 타 히니의 섬유는 칼로리 섭취를 줄이는 것으로 입증되어 체중 감량을 촉진합니다. 또한 참깨 씨앗은 항염증제 특성을 갖고 건강한 내장을 촉진하는 것으로 입증되었습니다.
시금치 탄수화물은 낮지 만 불용성 섬유질은 높습니다.이 유형의 섬유에는 소화에 많은 이점이 있으며, 많은 양의 카로티노이드, 비타민 C, 비타민 K, 엽산, 철 및 칼슘이 포함되어 있으며 산화 스트레스를 줄입니다. 또한 시금치는 많은 양의 질산염이있어 혈압 조절을 돕습니다.
사과 85%의 물로 구성되며, 에너지 밀도가 낮고 칼로리가 낮으며, 이러한 모든 특성은 체중 감량을 돕는 것으로 입증되었습니다. 섬유질이 풍부하여 충만 함과 식욕 감소 및 체중 조절을 촉진하는 데 도움이됩니다. 또한 사과는 혈당 조절, 심장 건강, 암 위험 및 뇌 기능에 도움이되는 몇 가지 건강한 특성을 가지고 있습니다.
생강 매우 강력한 항 염증 및 항산화 특성을 가진 영양 물질 인 진저 롤은 높습니다. 생강은 위의 비우기 속도를 높이는 것으로 보이며 소화 불량과 비슷한 위 불편 함을 가진 사람들에게 유익 할 수 있습니다.
무화과 칼로리가 적고 지방이 없어 건강에 해로운 간식을 완벽하게 대체 할 수 있습니다. 그들은 섬유질이 풍부하여 변비와 싸우는 데 도움이되고 더 오랜 시간 동안 느끼게합니다. 또한, 그들은 우리 몸의 세포-손상 자유 라디칼을 감소시키는 것으로 생각되는 산화 방지제가 풍부합니다.
브라질 너트 섬유질이 풍부하여 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이됩니다. 그들은 또한 면역 기능을 지원하고 신진 대사를 높이는 셀레늄이라는 항산화 제의 좋은 공급원입니다. 빈번한 소비는 실제로 체중 감량에 도움이 될 수 있으며, 당신을 가득 채우고 건강에 좋은 간식을 섭취 할 수 있습니다.
파인애플 칼로리가 적고 수분 함량이 높기 때문에 이상적인 건강한 체중 감량 간식이됩니다. 또한 파인애플은 섬유질이 풍부하여 소화 시스템을 통한 음식의 통과를 정상적인 속도로 촉진하고 식품 용해를 돕기 위해 위 및 소화 주스의 방출을 자극합니다.
라임 체중과 음식 소비를 줄이는 데 도움이되는 다양한 필수 영양소가 있습니다. 구연산이 포함되어 있기 때문에 다른 음식보다 체지방을 더 빠르고 효율적으로 연소하는 데 도움이됩니다. 석회의 플라보노이드는 소화 시스템을 자극하고 소화 주스의 분비를 증가시킵니다.
계란 우리 신체가 발달에 필요한 중요한 단백질로 가득 차 있습니다. 또한 매우 만족스럽고 충전하는 음식의 형태 인 경향이 있습니다. 그들은 에너지, 안정성을 제공하고 굶주림을 만족시킵니다. 그들은 너무 많은 칼로리를 소비하지 않고 건강을 유지하는 완벽한 방법입니다. 이는 체중을 줄이고 체중 감량을 증가시키는 좋은 방법입니다.
아보카도 영양가가 높고 체중 조절을 지원하는 데 도움이됩니다. 그들은 높은 에너지 수준과 건강을 유지하기 위해 중요한 영양소를 제공합니다. 또한, 그들은 신체의 자연 연료 공급원 인 식물 화학 물질을 포함합니다.
올리브 일일 요구 사항의 거의 20%를 공급하는 건강한 섬유 공급원입니다. 높은 섬유질 섭취는 소화 시스템의 적절한 기능을 보장하고 내장의 움직임을 자극합니다. 섬유질이 높은 음식은 충만의 "환상"을 제공하므로 그렐린 (기아 호르몬)은 방출되지 않으므로 체중 관리 및 체중 감량에 도움이됩니다.
토마토 암을 유발하는 자유 라디칼을 신체 시스템을 손상시키는 데 매우 효과적인 항산화 제인 다량의 리코펜을 포함합니다. 또한, 그것은 풍부한 비타민 A와 칼륨뿐만 아니라 철도가 포함되어 있습니다. 신선한 토마토는 탄수화물 (4%)이 적으며 탄수화물 함량은 주로 단순한 설탕과 불용성 섬유로 구성됩니다.
수박의 건강상의 이점에는 가 포함됩니다 신장 장애, 고혈압, 암, 당뇨병, 심장 질환, 열 뇌졸중, 황반 변성 및 발기 부전의 예방. 여기에는 컵당 46 칼로리가 포함되어 있으며 92% 수성이 포함되어있어 완벽한 체중 감량 간식이됩니다. 흥미롭게도 수채는 비타민 C, 비타민 A 및 많은 건강한 식물 화합물이 높습니다.
발사믹 식초 높은 산화 방지제 함량은 당뇨병 대조군, 혈압 조절, 혈액 순환 및 신장 결석 예방을 포함한 많은 놀라운 건강상의 이점을 제공합니다. 또한 신체의 산-알칼리성 균형을 향상시킵니다. 식초는 식욕을 조절하고 포만감을 증가시켜 체중 감량을 효과적으로 향상시킵니다. 또한 비만의 위험을 줄임으로써 대사 증후군을 예방하는 데 도움이됩니다.
바나나의 주요 건강상의 이점은 다음과 같습니다. 체중 감량, 비만 감소, 장 질환 치료, 변비 완화 및 이질, 빈혈, 결핵, 관절염, 통풍, 신장 및 비뇨기 장애와 같은 치료 상태. 또한 바나나에는 지방이 포함되어 있지 않으며 각각은 약 90 칼로리를 가지고 있습니다. 그들은 또한 굶주림 호르몬, 그렐린이 방출되는 것을 막는 모든 섬유로 인해 과식을 방지합니다.
.시금치 효소에 의해 인체에 의해 아미노산으로 쉽게 분해되는 단백질이 적재된다. 이 단백질은 근육 성장과 발달에 도움이됩니다. 그들은 또한 상처를 치료하는 신체의 능력을 높이고 전체 신진 대사를 향상시켜 모든 기관이 최적의 수준에서 기능하도록 격려합니다.
.연어 식욕을 조절하는 호르몬을 조절하는 높은 단백질 함량으로 인해 체중 감량을 원하는 사람들에게 완벽한 식사 선택입니다. 단백질이 높고 칼로리가 낮기 때문에 대사율이 증가하고 다중 불포화 지방은 건강한 체중 감량을 촉진합니다.
앞에서 언급했듯이 아보카도는 연어와 완벽하게 어울립니다 - 그것은 에너지 수준을 높이고 식욕을 낮게 유지하는 필수 영양소로 가득합니다.
.단백질이 높은 음식은 체중 감소에 매우 효과적인 것으로 알려져 있습니다 그리고 닭고기는 체중 감량의 주요 경쟁자 중 하나였습니다. 많은 연구에 따르면 닭 가슴살을 더 자주 섭취 한 사람들에게서 많은 체중 조절이 관찰 된 것으로 나타났습니다. 닭고기가 칼로리가 적지 만 단백질이 높기 때문입니다.
카이엔 고추는 캡사이신이 풍부합니다 - 식욕을 조절하는 데 도움이되고 신체가 칼로리를 태우는 속도를 높이는 뜨거운 고추의 "열"을 담당하는 화합물. 고추는 하루에 소비하는 칼로리의 수에 최소한으로 영향을 미치면서 신체의 많은 양의 영양소를 제공 할 수 있습니다.
이것은 완벽한 체중 감량 조합입니다.
레몬 주스는 시트르산이라는 활성 성분을 가지고 있으며, 이는 강력한 항균 및 방부제 특성을 갖기 때문에 청소제로 일반적으로 사용됩니다.
.꿀 리보플라빈, 철, 아연, 비타민 B6 및식이 섬유를 포함한 소량의 필수 비타민과 미네랄이 포함되어 있습니다.
이 건강한 물질에는 설탕이 많지만 칼로리가 매우 적으며 미네랄과 비타민의 밀도는 실제로 신체를 가득 채울 수 있습니다. 이 혼합물에서 나오는 신진 대사 부스트와 결합하면 완벽한 체중 감량 도구가 있습니다.
자몽은 맛있을뿐만 아니라 큰 체중 감량 간식이기도합니다. 그들은 칼로리가 적고 영양소가 높습니다. 다양한 연구에 따르면 정기적으로 자몽을 섭취하는 것이 체중 감량을 촉진 할 것입니다. 이것은 우리 신체의 효소가 Nootkatone이라는 자몽의 유기 화합물에 의해 활성화되는 AMP- 활성화 단백질 키나제 (AMPK) 때문입니다. 그것은 당신의 신진 대사를 높이고 체중 감량으로 이어집니다.
아보카도와 자몽은 샐러드에서 함께 잘 진행됩니다. 자몽은 아보카도의 영양소 흡수를 도울 수 있습니다. 아보카도의 건강한 지방은 실제로 소화 시스템의 리코펜 흡수를 증가시키는 데 도움이되므로 신체가 더 많이 사용할 수있게되므로 더 많은 에너지를 제공하면서 더 많은 시간을 가득 채울 수 있습니다. 자몽과 아보카도
치아 씨에 대한 신화를 파열 :
치아 씨앗은 뱃속에서 팽창하기 때문에 체중을 줄이는 좋은 방법이라는 일반적인 오해가 있습니다. 그러나 치아 씨앗은 많은 양의 칼로리 (100 그램 =486 칼로리)로 인해 체중 감량보다 체중 증가를 유발할 가능성이 높습니다. 그리고 몸에 물을 유지하는 능력, 그들이 잡을 수있는 양으로 인해 물을 유지하는 능력. 적당히 먹으면 그들이 제공 해야하는 모든 중요한 영양소를 얻을 수 있습니다. 그러나 과도하게 사용하면 부작용이 발생합니다.
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