과학자들은 임신 중 적당한 훈련이 허리 통증, 우울증, 제왕 절개 전달, 요실금 등과 같은 다양한 위험을 감소 시킨다고 주장합니다. 그러나 여성이 건강상의 합병증을 앓고 있거나 전에 훈련을받지 않은 경우 자신이나 아기를 해치지 않도록 매우 신중하게해야합니다. 그렇다면 황금의 의미는 어디에 있습니까?
Bright Side, 우리는 모든 임산부 가이 모든 스포츠 물건을 처음 접지하더라도 공연 할 수 있어야 할 몇 가지 운동을 수집했습니다. 기사의 끝에서 여러분을 기다리는 약간의 보너스가 있으므로 끝까지 읽어야합니다!
나비 운동은 건강한 분만을 위해 가장 쉬운 핵심 운동 중 하나입니다. 피곤한 다리를 완화시키고, 골반 근육을 열고, 유연성을 향상시키고, 물 보유의 위험을 줄이며, 통증을 지속하고 노동 중에 더 빠른 전달을 시작하는 데 도움이됩니다.
.당신이해야 할 일은 로터스 포즈에 앉거나 바닥에 다리를 가로 지르는 것입니다. 무릎을 바깥쪽으로 구부리십시오. 척추를 곧게 펴십시오. 무릎에 손을 대십시오. 숨을 쉬고 접힌 무릎을 무릎을 꿇고 땅에 닿으려고 위아래로 움직입니다. 숨을 쉬고 무릎을 가슴 수준으로 올리십시오. 동일한 과정을 15 ~ 20 회 반복하십시오.
이 운동은 아기를 출산이나 일상적인 편안함을위한 유리한 위치로 옮기는 데 가장 좋은 운동 중 하나입니다. 또한 긴장을 되찾고 척추 유연성과 강도를 증가시킵니다.
시작 위치는 손과 무릎에있어 어깨와 엉덩이 바로 아래에 놓습니다. 흡입 할 때 머리를 부드럽게 들어 올리고 눈썹 사이를 바라보십시오. 숨을 내쉬면서 등을 둥글게하고 턱을 가슴쪽으로 가져 오려고 노력하십시오. 손을 바닥으로 누르고 등의 중앙을 천장까지 밀어 넣으십시오. 이 위치는 매일 할 수 있습니다.
이 운동은 방광, 자궁 및 장을지지하는 근육을 강화하는 데 도움이됩니다. 이것은 노동과 출생을 준비하기 위해 근육을 이완시키고 통제하는 능력을 발전시킬 수 있습니다. 또한 근육이 건강한 상태로 돌아와 비뇨기 조절을 증가시키는 데 도움을주기 위해 출산 후 케겔을하는 것이 좋습니다.
어려운 부분은 훈련해야 할 근육을 찾는 것입니다. 그렇게하려면 배뇨를 중지하려고 노력해야합니다. 당신이 이것을 할 때, 당신은 골반 바닥의 근육을 수축시키는 것입니다. 종종 깊은 쪼그리고 앉는 동안 이루어 지지만 의자에 앉거나 슈퍼마켓 라인에 서있을 수도 있습니다.
이 운동을하면 복부 근육이 더 강해 지고이 아기를 밀어내는 데 조금 도움이 될 수 있습니다. 임신의 모든 단계에서 수행 할 수 있습니다.
당신은 엉덩이 너비와 머리 뒤에 손을 뒤쪽으로 발에서야합니다. 가슴을 들어 올리는 옆으로 팔꿈치를 흡입하고 열십시오. 그런 다음 숨을 내쉬고 부드럽게 배꼽을 향해 말리십시오. 등을 둥글게해야하지만 목을 긴장하지 마십시오. 배꼽이 척추를 향해 들어오고 있다고 상상해보십시오. 다시 시작 위치로 돌아 가기 위해 흡입하십시오. 연속으로 12-15 번하십시오.
엉덩이와 코어를 강화하고 근육의 답을 잃기 위해이 운동을해야합니다. 또한 임신 중에 발 뒤꿈치 장애를 치료할 수 있습니다.
카펫 위에 누워서 머리 아래 오른손을 왼쪽으로 돌리고 다른 손을 가슴에 가까이두고 바닥으로 눌러집니다. 심호흡을하고 천천히 왼쪽 다리를 올리십시오. 10 번의 호흡 수를 위해 유지 한 다음 최대 5 라운드까지 같은 것을 반복하십시오. 한쪽 또는 대체 다리를 위해 할 수 있습니다.
이 운동은 엉덩이 주변의 근육을 더욱 유연하게 만들고, 등을 줄이고, 고관절을 줄이고, 임신 중 소화 문제로부터 당신을 보호합니다. 또한 배달 중에 놀라운 혜택을 줄 수 있습니다.
다리를 "V"모양으로 넓히는 동안 똑바로 앉아서 손가락을 빙글 빙글 돌리고 손바닥을 바닥으로 눌러야합니다. 그런 다음 손바닥을 머리 위로 올려서 천천히 엉덩이를 오른쪽으로 구부립니다. 정상적인 호흡으로 10 카운트를 유지 한 다음 측면을 바꾸십시오. 양쪽에 5 라운드 동안 연습하십시오.
수영은 임신 중 가장 안전한 형태의 신체 활동 중 하나입니다. 그것은 혈액 순환을 향상시키고 면역력을 높이고 체중을 조절하는 데 도움이됩니다. 정기적 인 수영 선수가 아니고 배가 이미 크면 수영을 배우기 시작할 수 있습니다. 임신의 두 번째 부분에서 수영하는 것은 아기에게도 좋습니다. 천연 소금물에서 수영하는 것이 가장 좋지만 강, 호수 및 수영장도 할 것입니다. 냉수에서 수영을 피하십시오.
걷기는 임신 중에 운동하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 체중 증가를 제어하는 데 실제로 도움이 될 수 있습니다. 또한 임신의 통증과 통증을 다루고 임신성 당뇨병과 같은 임신 관련 합병증을 예방하고 붓기를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 신체적 이점 중에서 걷기는 마음을 깨끗하게하고 스트레스를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 걷기를 중단 해야하는 유일한 이유는 고혈압, 조기 수축 또는 비정상 출혈이있는 경우
입니다.아기를 낳는 것은 여러 가지 방법으로 몸을 바꿉니다. 발생할 수있는 가장 중요한 변화 중 하나는 주요 복부 근육의 양면이 서로 멀어지는 것입니다. 이 현상은 Diastasis recti라고하며 종종 눈에 띄는 팽창이 남습니다. 배달 직후에 많은 운동을 할 수 없습니다. 그러나 그 근육을 다시 함께 가져 오기 위해 할 수있는 일이 여전히 있습니다.
위를 당기고 정상적으로 호흡하는 동안 10 초 동안이 방법으로 잡으십시오. 가능한 한 많이하십시오.
매트에 평평하게 누워 있거나 서서 천천히 강력하게 배와 숨을 쉴 수 있습니다.
등을 평평하게두고 네 가지를 모두 타십시오. 느리게 심한 흡입을 받고 복부 근육을 끌어 당기십시오. 등을 평평하게 유지하는 것을 잊지 마십시오.
배달 후 이전 양식으로 빨리 돌아 왔습니까? 그것을 달성하기 위해 무엇을 했습니까? 아래 의견에서 우리와 공유하십시오.