체중 증가와 피하는 방법으로 이어지는 9 호르몬

체중 증가는 종종 과식과 관련이 있으며 다양한 호르몬으로 인해 발생할 수 있습니다. 체중 증가는 쉽지만 잃어버린 것은 아닙니다. 스트레스, 나이, 유전자 및 열악한 생활 양식 선택과 같은 다양한 트리거는 호르몬 불균형을 유발하여 비만으로 이어질 수 있습니다.

밝은면 신체의 불균형을 유발하는 9 개의 호르몬이 확인되어 체중 증가가 발생했습니다. 또한이 호르몬을 검사 할 수있는 방법을 알려 드리겠습니다. 계속 읽으십시오!

갑상선 호르몬

갑상선은 목의 바닥에 있습니다. 그것은 신체의 신진 대사를 유지하는 데 도움이되는 호르몬 T3, T4 및 칼시토닌을 생성합니다. 이 호르몬의 과잉 생산은 갑상선 기능 저하증으로 이어집니다. 갑상선 기능 항진증은 종종 체중 증가와 관련이 있으며 대부분 신체에 물이 축적되어 지방이 아닌 사람을 통통하게 보이게합니다.

피하는 방법 :

• 요오드 소금을 소비합니다.
• 잘 익힌 음식을 먹고 생 야채를 피하십시오.
• 비타민 D 보충제를 섭취하십시오.
• 굴과 호박 씨앗과 같은 아연 함량이 풍부한 음식을 섭취하십시오.

인슐린

인슐린은 췌장에 의해 분비 된 호르몬입니다. 포도당을 세포로 운반하여 에너지로 사용되거나 지방으로 저장되어 혈액의 포도당 수준을 유지하는 데 도움이됩니다. 가공 식품, 건강에 해로운 간식, 알코올 또는 인위적으로 달콤한 음료의 과도한 소비는 신체가 인슐린에 대한 저항력을 발달시킬 수 있습니다.

이것은 근육 세포가 포도당 결합 인슐린을 인식하지 못해 혈류에 포도당이 남아 있습니다. 이것은 혈당 수치가 급증하여 체중 증가와 제 2 형 당뇨병을 유발합니다.

피하는 방법 :

• 녹색 잎이 많은 채소, 계절 과일 및 계절 채소를 섭취하십시오.
• 오메가 -3- 지방 수치를 향상시키기 위해 지방이 많은 생선, 견과류, 올리브 오일, 아마씨를 섭취하십시오.
• 매일 최소 4 리터의 물을 마신다.
• 일주일에 4 시간 이상 운동을 시작하십시오.
• 알코올, 늦은 밤 간식, 폭기 및 인위적으로 달콤한 음료를 피하십시오.

Cortisol

코티솔은 우울하거나 불안하거나 스트레스를 받거나 긴장하거나 화를 내거나 신체적으로 부상을 입을 때 부신에 의해 분비되는 호르몬입니다. 주요 기능은 혈당 수준을 높이고 면역계를 억제하며 지방, 단백질 및 탄수화물의 신진 대사를 지원함으로써 스트레스 수준을 감소시키는 것입니다. 그러나 종종 우리의 열악한 생활 양식 선택을 감안할 때, 우리 몸은 지속적인 스트레스 상태에있을 수 있으며, 코티솔의 분비는 내장 지방 침착을 돕고 지방 세포의 성숙을 자극함으로써 우리의 전반적인 건강에 해로울 수 있습니다.

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피하는 방법 :

• 매일 밤 8 시간 이상 수면을 취하십시오.
• 가공 식품, 튀긴 음식 및 알코올을 피하십시오.
• 매일 적어도 1 시간 동안 심호흡, 요가 및 명상을 연습하십시오. 스트레스 수준을 줄이는 데 도움이됩니다.
• 가족과 친한 친구와 시간을 보내십시오. 긴장을 풀는 더 좋은 방법은 없습니다!

테스토스테론

테스토스테론은 종종 남성 호르몬으로 간주되지만 여성에 의해 분비됩니다. 지방을 태우고 뼈와 근육을 강화하며 성경을 향상시키는 데 도움이됩니다. 나이와 높은 스트레스는 여성의 테스토스테론 수치를 크게 감소시켜 뼈 밀도 상실, 근육량 손실 및 비만을 유발할 수 있습니다.

피하는 방법 :

• 정기적으로 운동. 테스토스테론 수치를 향상시키는 데 도움이됩니다.

• 알코올을 피하십시오.

• 단백질 보충제를 섭취하십시오.

• 식단에 통 곡물, 호박 씨앗 및 아마씨와 같은 섬유질이 풍부한 음식을 포함하십시오.

프로게스테론

프로게스테론과 에스트로겐의 수준은 신체에서 균형을 잡아서 제대로 기능하도록해야합니다. 프로게스테론 수치는 스트레스, 피임약 사용, 폐경기 등과 같은 다양한 이유로 인해 감소 할 수 있습니다. 이로 인해 체중 증가와 우울증이 발생할 수 있습니다.

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피하는 방법 :

• 정기적으로 운동하십시오.
• 명상을 시도하십시오.
• 스트레스를 피하십시오.

에스트로겐

에스트로겐은 주요 여성 성 호르몬입니다. 신체의 에스트로겐 수준의 불균형은 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 신체의 높은 에스트로겐 수치는 호르몬의 과잉 생산 또는 에스트로겐이 풍부한식이로 인한 것일 수 있습니다.

에스트로겐 수치가 올라 가면 인슐린을 생성하는 세포가 스트레스를받습니다. 이것은 당신이 인슐린에 내성이있어 혈당 수준의 증가를 유발하고 체중 증가를 초래합니다.

Premenopausal 여성은 에스트로겐 수치가 낮습니다. 에스트로겐의 공급을 보충하기 위해 신체는 에스트로겐을 생산하는 다른 공급원을 찾기 시작합니다. 그러한 원천 중 하나는 지방 세포입니다. 에스트로겐 수치가 떨어지면 신체는 포도당 수치를 보충하기 위해 모든 가용 에너지 공급원을 지방으로 전환하기 시작합니다. 이것은 체중 증가로 이어진다.

피하는 방법 :

• 통 곡물, 신선한 야채 및 과일을 섭취하십시오.
• 알코올을 피하십시오.
• 정기적으로 운동하십시오.
• 가공 고기를 피하십시오.

Leptin

렙틴은 기아를 억제하여 신체의 에너지 균형을 조절하는 호르몬입니다. 그러나 설탕 함량이 풍부한 음식을 섭취하면 과당의 공급 과잉이 간, 배 및 신체의 다른 지역에 퇴적되는 지방으로 전환됩니다. 이 지방 세포는 렙틴을 분비합니다.

점점 더 많은 렙틴이 분비됨에 따라 신체는 그것에 민감 해집니다. 이로 인해 뇌가 식습관을 피하기 위해 신호를받지 못하게됩니다.

피하는 방법 :

• 설탕 함량이 풍부한 음식을 피하십시오. 하루에 3 인분의 과일을 소비하지 마십시오.
• 짙은 녹색 잎이 많은 채소를 소비합니다.
• 가공 식품을 피하십시오.
• 적절한 수면을 취하십시오. 7-8 시간의 매일 수면이 권장됩니다.
• 수분을 유지하십시오!

Ghrelin

주로 위에 의해 분비 된 Ghrelin은 Hunger Hormone으로 알려져 있습니다. 그렐린은 식욕을 자극하고 지방 침착을 증가시킵니다. 사람들이 엄격한식이 요법을 받거나 금식하는 동안 그렐린 수치도 높습니다.

피하는 방법 :

• 정기적으로 운동.
• 2-3 시간마다 먹습니다.

• 식사 20 분 전에 1½ 컵의 물을 마신다.

• 신선한 과일, 채소 및 단백질 함량이 풍부한 음식을 먹으십시오.

Melatonin

멜라토닌은 수면과 깨우기를 조절하는 호르몬입니다. 우리가 잠 들어있는 동안 신체는 신체가 치유하고 신체 구성을 개선하며 마른 근육을 쌓는 데 도움이되는 성장 호르몬을 방출합니다. 그러나 우리가 적절한 수면을 취하지 않으면,이 치유 과정은 스트레스를 유발하고 궁극적으로 염증으로 인한 체중 증가로 이어집니다.

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피하는 방법 :

• 밤 늦게 또는 잠자리에 들기 직전에 먹지 마십시오.
• 충분한 수면을 취하십시오.
• 어둡고 차가운 방에서 잠을 자십시오.
• 수면 전에 모든 가제트를 끄십시오.

호르몬의 이름 중 일부는 복잡하게 들릴지 모르지만, 지금까지 어떤 호르몬이 당신을 체중 증가시키고 있는지 알아 냈습니다. 아래 의견에 알려주십시오.