하나의 초콜릿 바에 포함 된 칼로리를 태우기 위해 1 시간 40 분의 활발한 걷기가 필요하다는 것을 알고 있습니까? 물론, 특히 어디서부터 시작 해야할지 모르는 경우 물건을 통제하고 체중 감량을 시작하는 것은 쉽지 않습니다.
밝은면 날씬해지는 데 도움이되는 몇 가지 팁에 대해 알려줄 것입니다.
캐나다 과학자들은 매운 소스가 신진 대사를 증가시키고 우리가 짠맛이나 달콤한 음식을 먹지 못하게한다는 것을 증명했습니다.
뜨거운 소스 나 향신료로 요리를 먹는 것이 좋습니다. 붉은 칠리 페퍼에게 강력한 차기를주는 화합물 인 Capsaicin은 면역 체계를 깨우고 식욕을 줄입니다. 스크램블 에그, 파스타, 리조또 또는 매운 소스로 고기를 제공 할 수 있습니다.
헤어 드라이어가 체중 감량에 도움이 될 수 있다는 것을 아는 사람은 거의 없습니다. 문제는 열이 당신을 땀을 흘리고 몸의 불필요한 액체를 제거하는 데 도움이됩니다. 생강 압축을 사용하여 가열하여 신체의 특정 부분의 크기에 영향을 줄 수 있습니다.
Cornell University의 과학자들은 접시의 색상과 접시가 동일하다면 색상이 대조되는 것보다 더 많이 먹을 가능성이 높다는 것을 증명했습니다.
색상을 선택할 수있는 경우 파란색 요리를 선택하십시오.이 색상은 생선, 고기 및 야채와 같은 제품이 다른 색이기 때문에 가장 적합한 것으로 간주됩니다. 이 간단한 트릭은 식욕을 줄일 수 있습니다.
계피 이 발견되었습니다 굶주림을 줄이고 매일 먹으면 식욕을 줄일 수 있습니다. 연구에 따르면 탄수화물 대사를 제어합니다. 추가 계피로 푸딩을 먹은 피험자들은 향신료없이 푸딩을 먹은 피험자보다 더 오랜 시간 동안 가득 찼습니다.
외식을 좋아한다면 식당이 식욕에 영향을 미치기 위해 분위기를 조성한다는 것을 명심해야합니다. 직원은 음악을 켜고 식당을 더 부드럽게 만듭니다. 부드러운 조명은 휴식을 일으키고 사람이 더 많이 먹고 싶어합니다. 음악은 우리가 더 빨리 먹게 만듭니다.
식사 환경을 다른 방식으로 정리하십시오. 조명을 밝게 만들고 음악을 끄십시오. 결과에 정말 놀랄 것입니다.
다른 연구에 따르면 러닝, 조깅 및 수영과 같은 호기성 활동은 지방을 태우고 체중 감량을 원한다면 가장 좋습니다.
우리는 또한이 뉘앙스를 언급해야합니다. 노인들은 무게로 운동하면 더 나은 결과를 얻습니다. 체중 감량을 원하는 젊고 건강한 사람들은 호기성 운동을하면서 더 많은 혜택을받습니다.
우리 회사는 우리의 선과 나쁜 식습관에 영향을 미치는 것으로 보입니다. 연구에 따르면 사람들은 함께 외식 할 때 친구와 같은 식사를하는 경향이 있습니다. 우리 친구들이 건강에 좋은 음식을 먹으면 좋지만 때로는 그렇지 않습니다.
또한 사람이 빨리 먹으면 속도가 빨라집니다. 테이블에 앉아있는 사람들을 염두에 두는 것이 좋습니다.
비만의 위험은 우리가자는 방의 조명에 달려 있습니다. 과학자 인 Sunil Sharma와 Mani Kavuru는 어두운 방에서 잤던 사람들이 불이 붙은 사람들보다 비만이 덜 취약하다는 것을 증명했습니다.
체중 감량을 위해서는 7-8 시간도 잠을 자야합니다. 호르몬 분비 장애로 인해 덜 잠을자는 사람들.
다른 연구는 유제품이 체중 감량에 도움이된다는 것을 증명합니다. 녹스빌에있는 테네시 대학의 영양 및 의학 교수 인 Michael Zemel은 하루에 3 번 낙농 제품을 먹는 사람들이 체중을 더 빨리 감량한다고 결론지었습니다. 소비하지 않는 사람들보다.
Russell de Souza 박사는 130 gr (5 oz)의 콩을 소비하는 것을 증명했습니다. 식욕을 줄이고 6 주 안에 0.3kg (11 온스)을 잃는 데 도움이됩니다. 또한 콩, 완두콩, 병아리 콩 및 렌즈 콩에는 많은 양의 단백질과 섬유질이 포함되어 있습니다. 그리고 이것들의 탄수화물은 빵에 포함 된 탄수화물만큼 빨리 혈당 수치를 증가시키지 않습니다.
이 습관에 익숙하지 않은 사람들은 소량으로 시작해야합니다. 수프에 콩을 넣거나 쌀과 감자 대신 먹습니다. 샐러드에 요리 된 병아리 콩을 추가 할 수도 있습니다.
식사 전에 저칼로리 수프를 먹으십시오.이 습관은 파운드를 제거하는 데 도움이됩니다. 연구에 따르면 메인 코스 전에 수프를 먹으면 소비하는 칼로리의 양이 줄어 듭니다. 그건 그렇고, 수프 성분은 그다지 중요한 역할을하지 않습니다. 주요 규칙은 수프가 100-150 칼로리를 넘지 않아야한다는 것입니다.
정말 풍부한 수프는 반대 효과를 유발할 수 있으므로 야채 수프를 먹는 것이 좋습니다.
호주 과학자들은 체중 감량과 관련하여 온도조차도 중요하다는 것을 알게되었습니다. 가장 적절한 온도는 66 ° F입니다. 두 가지 체지방 유형이 있습니다 :"나쁜"흰색 지방은 항상 자라서 엉덩이에 자랍니다. 흰색 지방과 에너지 생산을 일으키는 "좋은"갈색 지방. 그러나 이러한 프로세스를 시작하려면 온도가 매우 낮아야합니다.
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