과잉 방광으로 고통받는 경우 여기에 5 가지 방법이 있습니다.

일반적으로 대부분의 사람들은 하루에 약 6-7 번 소변을 보냅니다. 더 자주 오줌을 싸야 할 필요가 있다고 생각되거나 잠을 자면 소변을 잡고 밤에 한 번 또는 두 번 깨어나는 데 어려움을 겪고 있다면 방광은 과잉 활성 일 수 있습니다. 이 상태는 요실금과 기타 부정적인 영향을 유발할 수 있으며 가능한 빨리 처리해야합니다.

밝은면 자연스럽게 과잉 방광을 치료하는 데 도움이되는 가장 효과적인 팁 목록을 만들었습니다.

5. 유체 섭취량을 제어하십시오.

수분을 유지하기 위해 낮에는 충분한 물을 마시는 것이 중요하지만, 너무 많이 마시는 것은 실제로 욕실을 더 자주 사용할 수 있기 때문에 건강에 좋지 않습니다. 방광을 압도하지 않으려면 방광이 완전히 가득 차 있지 않도록 액체 섭취량을 25% 줄이는 것이 좋습니다.

• 또한 커피, 홍차, 알코올 및 탄산 음료를 피해야합니다 그들은 방광에 더 많은 스트레스를 줄 수 있기 때문입니다.

4. 방광을 훈련하십시오.

• 예약 욕실 휴식 . 요실금을 방지하려면 공극 일기를 유지하여 화장실에 얼마나 자주 가는지 결정하십시오. 그런 다음 그 시간에 약 15 분을 추가하십시오 (예 :매 시간마다 화장실을 사용하는 경우 매 시간마다 욕실 방문을 예약하십시오). 실제로 오줌을 둘 필요가 없어도 예정된 방문 할 때마다 화장실에 가십시오.
• 지연 배뇨 . 화장실로의 여행 사이의 시간을 연장하여 과잉 방광을 해결할 수 있습니다. 작은 지연으로 시작하여 (약 30 분) 3-4 시간마다 소변을 늘리기까지 점차적으로 일하십시오.
• 연습 이중 공극 . 이중 공극은 짧은 시간에 두 번 소변을 보는 기술입니다. 가장 효과적인 방법은 다음과 같습니다. 소변을 마친 후에는 20-30 초 동안 기다리십시오. 그 후, 약간 앞으로 몸을 기울여 다시 소변을보십시오.

3. 체중을 조절하십시오.

과체중이되면 방광 문제가 악화되고 요실금을 유발할 수 있습니다. 스트레스 요실금이 발생하면 방광은 육체적으로 활동하거나 기침이나 재채기를 할 때 소량의 소변을 누출합니다. 체중 감량은 방광에 과도한 압력을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다 그리고 주변 근육.

2. 침술을 받으십시오.

일부 연구에 따르면 요추 (뒷면) 영역에 적용되는 침술 자극은 방광 제어를 증가시키고 빈번한 배뇨를 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다 해당 지역의 스트레스와 긴장을 풀어야합니다.

1. 근육을 강화하십시오.

배뇨를 조절하기 위해 방광 근육을 강화할 수 있습니다. 먼저, 소변의 중간 스트림의 흐름을 막아서 근육을 식별해야합니다. 골반 근육을 느끼면 6-8 주 이상 빈 방광으로 다음 연습 을 수행하여 훈련을 시작할 수 있습니다 .

Dead Bug Crunches

초기 위치 :팔을 천장까지 똑바로 펴고 무릎이 90도까지 구부러져 등을 대고 누워 있습니다.

• 흡입하고, 골반 근육을 조이고, 오른쪽 팔을 머리와 오른쪽 다리 너머로 앞으로 뻗어라.
• 골반 바닥을 풀고 숨을 내쉬고 팔과 다리를 초기 위치로 끌어 당깁니다.

반복 양쪽에 10 번.

벽 스쿼트

초기 위치 :등을 벽에 대고 서십시오.

• 흡입하고, 골반 근육을 조이고, 벽에 등을 대고 의자 위치를 낮추십시오.
.
• 위치를 10 초 동안 유지하십시오.
• 숨을 내쉬고 몸을 들어 올리고 근육을 풀어주십시오.

반복 10 번.

Kegel 연습

초기 위치 :무릎이 구부러지고 발이 바닥에 평평하게 등을 대고 눕습니다.

• 흡입, 골반 근육을 조이고 엉덩이를 바닥에서 밀어 넣으십시오.
• 이 위치를 10 초 동안 유지하십시오.
• 엉덩이를 낮추는 동안 골반 바닥 근육을 내쉬고 휴식을 취하십시오.

반복 10 번.

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