스포츠 및 운동 저널의 의학 및 과학에 따르면, 걷기는 모든 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이되며 많은 의사와 의사의 '경이로운 약물'으로 간주됩니다. 건강을위한 최고의 운동 형태를 걷는 것은 마음과 관절이 쉬워서 전반적인 건강에 더 큰 영향을 미친다는 사실입니다. 격렬한 운동은 몸에 더 크고 빠른 영향을 미칠 수 있지만 관절과 뼈에 해를 끼칠 수도 있습니다.
밝은면 매일 걸어 다니면서 몸과 마음에 가져올 수있는 몇 가지 건강상의 이점을 모았습니다.
한국 스포츠 과학 연구소가 수행 한 한국 연구 서울에서는 매일 40 분의 걷기가 혈압 수준을 감소 시켰음을 발견했습니다 고혈압이있는 사람들. 이 40 분을 한 번에 걷기로 선택한 사람들은 혈압에서 5 점을 떨어 뜨린 반면, 4 개의 별도의 10 분 걷기를 선택한 사람들은 3 점을 보았습니다. 연구를 수행 한 의사들은 모든 사람이 원하는 결과를 얻기 위해 더 잘 선택할 수있는 선택을하는 것이 중요하다고 말합니다.
.미국 암 협회 (American Cancer Society)는 모든 성인이 일주일에 150 분의 중등도 또는 75 분의 강렬한 운동을 할 것을 권장합니다. 보다 구체적으로, 연구원들은 주당 7 시간의 걷기가 폐경기 후 유방암의 위험을 줄인다는 것을 발견했습니다 14%. 일주일에 7 시간 이상 걷기로 선택한 여성들과 더 빠른 모드에서 유방암 진단을받을 확률이 25% 줄었습니다 . 이 연구는 신체 활동, 특히 걷기, 유방암을 멀리하는 것 사이에 강한 연관성이 있음을 강력하게 시사합니다.
2012 년에 발표 된 연구는 하루에 3,000-7,500 단계를 걷는 것이 2 형 당뇨병 치료 또는 예방에 효과적 일 수 있음을 시사합니다 . 또한,이 연구는 사람들에게 오랜 시간 사이에 휴식을 취하고 작은 산책을하거나 자신의 몸에 맞는 몇 가지 운동을하도록 조언합니다. 다시 말해, 보행은 제 2 형 당뇨병을 유발하는 혈당 수치를 줄입니다.
서부 온타리오 대학교의 과학자들은 30 년 동안 연구를 실시한 후 비타민 D가 부서지기 쉬운 뼈, 골절 및 걷기 어려움과 고도로 연결되어 있다는 결론에 도달했습니다. 충분한 비타민 D를 얻는 효과적인 방법 중 하나는 태양이 여전히 나가는 동안 하루 15-30 분을 걷는 것입니다. 이런 식으로 암, 다발성 경화증 및 당뇨병에 대한 강한 방패를 만듭니다. 선 스크린을 착용하는 것을 잊지 마십시오!
스탠포드 대학 (Stanford University)의 연구원들이 수행 한 연구에 따르면 창의성 사람이 걷는 동안 그리고 그들이 끝난 후 짧은 시간 동안 상승합니다. 실내와 야외에서 창의성을 높이기 때문에 환경은 역할을 수행하지 않았습니다. 많은 사람들은 최고의 아이디어를 모두 생각해 냈다고 말했습니다 그들이 걸을 때. Mark Zuckerberg와 Steve Jobs는 산책을하면서 동료들과 회의를 가졌습니다.
노스 캐롤라이나에있는 애팔 래 치아 주립 대학 (Appalachian State University)의 연구원들은 매일 적당히 30-45 분의 도보로 감기 로부터 몸을 보호하는 가장 좋은 방법이라는 것을 발견했습니다. . 면역 부스터의 수준 운동이 완료된 후 몇 시간 동안 높게 유지되었다. 이 효과는 시간이 지남에 따라 인간 건강을 보호하고 반복하는 것으로 판명됩니다.
Exeter 대학교에서 수행하고 Journal Acettite 에 발표 된 연구 짧은 산책로는 초콜릿 갈망을 억제 할 수 있음을 보여주었습니다 스트레스가 많은 상황에서 소비하는 과자의 양을 줄이십시오. 실제로, 연구에 따르면 운동 유형에 관계없이 신체 활동 달콤한 갈망을 관리하는 데 도움이 될 수 있으며 흥미로운 점은 스트레스가 더 많은 양의 초콜릿이나 다른 과자를 소비하는 데 중요한 역할을하지 않는다는 것입니다.
걷기와 노화 사이의 연관성에 대한 가장 긴 달리기 임상 시험의 결과는 보행이 이동성 상실을 피하는 가장 효과적인 방법 중 하나이며, 종종 노화가 이어집니다. 또한 온타리오 주 맥 마스터 대학교 (McMaster University)의 연구원들은 운동이 피부를 더 단단하게 유지할뿐만 아니라 도 노화 과정을 역전 시킨다는 것을 발견했습니다. 가장 유익한 운동 유형은 치매를 피하는 데 도움이되는 걷기와 타이 차이였습니다.
걷기는 건강하고 유쾌한 취미로, 결코 상상하지 못한 방식으로 건강과 마음을 향상시킬 수 있습니다. 당신은 단지 단지 기적이 일어날 것으로 기대할 수는 없지만, 그 혜택이 당신의 인생에서 나중에 나타날 것이라고 확신해야합니다. 매일 걷는 것이 당신의 삶을 더 좋게 만들었다면 주석 섹션에 알려주십시오.