클리닉 영양사 캐슬린 젤만 (Cathleen Zelman)은 우리가 나쁜 식습관을 인식 할 때 힘을 얻는 것이며, 그들을 깨는 것이 더 쉽다고 말합니다. 좋은 습관을 채택하는 것 외에도 나쁜 습관은 체중 감량을 효과적으로 유발합니다. 그러나 건강한 일상에 적응했기 때문에 이익은 훨씬 더 커질 것이며, 당신은 자석처럼 체중을 끌어들이는 건강에 해로운 습관을 모두 알게 될 것입니다.
.밝은면 원치 않는 체중 감량을 시도 할 때 효과적인 몇 가지 건강한 습관을 모았습니다. 중요한 보너스 체중 감량 팁을 잡으려면 기사 끝까지 읽어야합니다!
소비자 연구 협회 저널에 발표 된 연구에 따르면 " Healthy"로 표시된 제품을 소비 한 사람들은 식욕을 만족시키기 위해 그들을 덜 채우고 더 많이 먹었습니다. 또한 지방을 대체하기 위해이 제품들은 저 성과 탄수화물로 채워져 있습니다 그것은 빨리 소화하고 굶주림의 느낌을 빨리 가져옵니다. 이것은 배를 채우기 위해 더 많이 먹을 수 있음을 의미합니다. 체중 증가가 발생합니다.
Wake Forest Medical Center의 연구원들은 밤에 5 시간 이하로 잠을자는 사람들이 밤에 평균 6-8 시간을자는 사람들보다 2 배 이상의 배꼽 지방을 섭취한다는 것을 발견했습니다. 당신이하지 않더라도 배가 고프다 고 느끼게하는만큼 자고 있지 않습니다. 이것은 수면 손실이 코티솔의 분비에 영향을 미치기 때문에 발생합니다. , 식욕을 조절하는 호르몬.
사람들이 아침에 깨어 난 직후 커피 한 잔을 마시기 전에 아무것도 먹을 수 없다고 말하는 것을 들었을 것입니다. Adam Simon 박사는 커피가 공복 에 떨어질 때 산 을 생산하는 데 도움이됩니다 위 안감을 손상시키고 소화 불량을 유발할 수 있습니다. 또한 커피는 몸을 스트레스를 받고 배꼽 지방에 달라 붙입니다.
University of Vermont는 TV 시간을 줄인 과체중 사람들 을 발견했습니다. 50% x 매일 평균 119 칼로리를 추가로 태웠다. 식품 품질과 선호도 에 의해 수행 된 다른 연구 음악을 듣는 동안 먹은 사람들 침묵을 먹은 사람들보다 상당히 많은 양을 소비했습니다. 이것은 당신이 마음을 바쁘게 할 때 당신이 충분히 먹었다는 것을 깨닫지 못하게한다는 사실에 의해 설명됩니다.
공복에 식료품 쇼핑을하면 굶주림을 위해 빠른 고정을 구매할 수 있습니다. Kathleen Zelman 박사는 식료품 점에 가기 전에 작고 건강한 음식을 먹는 것을 조언합니다. 또한 쇼핑 목록을 가져 와서 엄격하게 고수하기 위해 노력해야합니다.
일반 12 온스 코크스에는 140 칼로리와 39 그램의 설탕이 있습니다. 이것은 매일 1 캔 1 캔을 마시면 결국 체중이 증가하기 시작합니다. 하버드 T.H.가 수행 한 새로운 연구 찬 공중 보건 학교 및 멕시코 국립 공중 보건원 일주일에 단 1 캔의 단 음료수를 마신 여성들은 소다 섭취를 줄이지 않은 사람보다 1 파운드를 잃었다는 것을 발견했습니다. 이 연구는 2 년 만에 이루어졌으며 참여한 비만 여성들은 설탕 탄산 음료를 마시는 후에도 큰 변화를 보였습니다.
.캐슬린 젤먼 (Kathleen Zelman)은 많은 사람들이 저녁 식사 직후에 무언가를 먹는 경향이 있으며 보통 달콤한 것입니다. 그녀는 달콤한 음식을 먹는 대신 컵을 만드는 새로운 습관을 시작할 것을 제안합니다. 또는 대신 반짝이는 물을 마시십시오. 일반적으로, 사람들은 식사 후 바로 식사를 중단해야합니다. 신체가 필요한 모든 설탕이 음식에서 가져 오기 때문입니다. 더 이상 먹는 설탕은 체중 증가를 초래합니다.
이것은 소수의 사람들이 알고있는 정보입니다. PLOS ONE 에 발표 된 연구 플라스틱 병의 식수는 실제로 살충 될 수 있음을 보여주었습니다. 플라스틱 병에는 BPA가 포함되어 있으며 피로, 체중 증가를 유발하고 호르몬 수치를 방해하는 화학 물질입니다. 이 연구는 BPA가 인슐린 감수성을 감소시키고 지방 세포 (지방 세포)의 형성을 가속화한다는 것을 증명했다.
.더 문제는 연구에 참가자의 92%가 혈액에서 BPA의 양을 감지했다는 사실입니다.
한 연구에 따르면 점심을 먹는 사람들은 나중에 오후 3시에서 오후 4 시까 지 오후 1시 30 분까지 점심을 먹는 사람들보다 체중이 줄어 듭니다. 또 다른 연구는 오후 8시 전에 마지막 식사를하면 먹는 데 많은 시간을 보내지 않기 때문에 칼로리가 줄어든다는 것이 밝혀졌습니다. 두 연구 모두 균형 잡힌 식사 일정을 갖추면 식욕을 만족시키고 식욕을 만족시키고 식사를 마치는 데 시간이 더 걸리면 칼로리가 적게 섭취합니다.
Journal of the American Dietetic Association 에 발표 된 연구 저에너지 밀도가 낮은 샐러드를 먹은 사람들은 파스타 식사의 7% -12%를 적게 섭취했으며, 에너지 밀도가 높은 샐러드를 먹은 사람들은 파스타 식사의 8% -17%를 더 많이 소비했습니다. 이것은 케일, 시금치, 양상추 및 기타 녹색 채소로 만들어진 평범한 샐러드가 (살전 드레싱없이) 포만감을 향상시키고 메인 코스 동안 칼로리 섭취량을 줄입니다.
우리는 외식은 식당의 부분이 일반적으로 집에서 소비하는 것보다 더 크기 때문에 더 많이 먹는다는 것을 알고 있습니다. 영양 학자 Judy Caplan에 따르면, 더 많은 부분을 먹을 때 신체는 다른 방법으로 다른 방식으로 다룰 수 없기 때문에이 여분의 칼로리를 지방으로 저장합니다. 하루에 두 개의 큰 부분을 섭취하면 5 개의 작은 부분을 대체하지 않습니다. 그들은 신진 대사를 늦추고 체중 증가 과정을 시작할 가능성이 높습니다.
모든 사람들이 몸의 같은 영역에서 체중이 증가하는 것은 아닙니다. 다음은 다른 유형의 지방 입니다 그것은 신체의 특정 영역에 달라 붙습니다 :
유혹을주는 것을 피하고 몸에 필요하지 않은 간식을 먹는 방법이 있습니다. 매우 유용 할 수있는 몇 가지 변경 사항은 다음과 같습니다.
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