불행히도, 우리가 중년 범위에 도달하면 우리 몸이 많이 변합니다. 우리의 신진 대사가 느려지고 호르몬이 변하고 근육량과 밀도가 다릅니다. 그러나 연구를 바탕으로 이러한 변화를 더욱 과감하게 만드는 몇 가지 일이 있습니다. 우리가 이러한 습관을 피할 수 있다면, 중년이되는 불쾌한 효과를 연기하거나 느리게하는 것이 가능할 수 있습니다.
Bright Side, 우리는이 나쁜 습관 중 몇 가지를 선택했으며 당신과 공유하고 싶습니다. 기사 끝에서 영감을주는 보너스 팁을 읽으십시오!
외식하는 것은 정말 재미있을 수 있지만 너무 자주 나가는 것은 좋은 생각이 아닙니다. 당신은 아마도 당신이 일단 당신이 중년이되면, 당신은 이전보다 더 자주 나가기 시작했다는 것을 깨달았습니다. 아이들은 자랐고 자신을 위해 더 많은 시간을 가질 수 있습니다. 또한 재정적으로 더 편안하고 외식은 편리합니다. 그러나 당신이 그것에 대해 생각한다면, 당신은 집에서하는 것보다 외출 할 때 더 많이 먹을 것입니다.
물은 당신의 복지에 필수적입니다. 때때로 우리 몸이 탈수 될 때, 우리는 실제로 간식을 먹는 것처럼 느낍니다. 실제로 필요한 것은 더 많은 물입니다. 식사 나 간식 전에 물 한 잔을 마시면 덜 먹기 시작할 수 있습니다. 소다 음료는 물 대체물이 아니라는 것을 기억하십시오.
저녁 식사와 함께 와인을 먹는 것이 항상 좋습니다. 와인은 칼로리가 매우 높고 설탕이 많다는 점을 명심하십시오. 식사에 와인을 추가하면 더 많이 먹는 경향이 있습니다. 여기서 핵심 단어는“중재”입니다.
매일 저녁 식사를 위해 와인 한 잔을 마시는 대신 가끔씩하십시오. 유리 크기를 줄이는 것은 또 다른 훌륭한 솔루션입니다.
우리 모두가 간식을 좋아한다는 것을 인정합시다. 그러나 특히 야간 열광기라면 먹는 음식에주의하십시오. “건강”이라고 주장하는 많은 간식은 설탕으로 가득 차 있고 칼로리가 매우 높다는 점을 명심하십시오. 건강한 간식은 단백질, 섬유질로 구성되어야하며 설탕이 적어야합니다.
최근의 연구에 따르면 섬유질은 건강에 필수적이라는 것이 입증되었습니다. 자연스러운 식욕 억제제이며 탄수화물, 지방 또는 단백질과 달리 섬유는 몸에 의해 소화되지 않습니다. 단지 시스템을 통과합니다. 섬유의 주요 원천은 채소, 과일 및 통 곡물입니다. 그 중 하나는 메밀입니다. 메밀은 글루텐이없고 GI가 매우 낮고 다른 미네랄과 비타민으로 가득합니다.
당신이 항상 활동적인 사람 이었든 피트니스가 당신이 가장 좋아하는 일이 아니 었더라도, 중년이되면 활동하는 것이 매우 중요합니다. 근육 질량을 방지하려면 복부 운동을 포함하여 심장과 강도 운동을 결합해야합니다. 체육관에서 초보자라면 운동에 더 편안 할 때까지 개인 트레이너와 함께 일하는 것이 좋습니다.
.나이는 아무도 피할 수없는 것들 중 하나이므로 우리가 할 수있는 것은 우리가 가진 것을 최대한 활용하는 방법을 배우는 것입니다! 행복하고 건강을 유지하며 매일 즐기십시오. 아무도 자연을 속일 수는 없지만 우리의 조언을 따르면이 시대에 당신의 삶을 최대한 활용할 수 있습니다.
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