과학자들에 따르면, 우리의 대사율은 20 세 이후 10 년마다 2% 감소합니다. 또한 나이가 들어감에 따라 우리는 또한 덜 움직이는 경향이 있습니다. 신진 대사가 느리고 신체 활동이 거의 없으며 건강에 해로운 식습관은 중년 사람의 체중 증가와 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 신진 대사를 높이고 체중을 통제하기 위해 어떤 조치를 취할 수 있는지 확인하십시오.
우리는 모두 체중 조절과 관련하여 운동과 식단을 고수하는 것이 필요하다는 것을 알고 있습니다. 그러나 느린 신진 대사가 주요 건강 문제의 징후가 될 수 있고 몸매를 유지하려는 노력을 망칠 수 있기 때문에 우리 중 신진 대사를 높이는 것은 건강을 유지하고 몸 모양을 유지하는 데 중요하다는 것을 기억하십시오.
.여기 Bright Side, 우리는 신진 대사를 개선하고 체중 증가를 방지하는 데 도움이되는 8 가지 전략을 제시했습니다.
중년 체중 증가는 건강 문제와 연결될 수 있습니다 갑상선 또는 대상 땀샘 장애와 같습니다. 갑상선 장애는 특히 기저 대사율이 감소하여 체중 증가를 초래합니다. 건강을 유지하고 신진 대사를 제대로 작동 시키려면 1 년에 한 번 내분비 학자 또는 가정의를 방문하여 내분비 시스템을 테스트하십시오.
연구에 따르면 수면 부족은 높은 음식 섭취와 관련이있을 수 있습니다 결과적으로 체중 증가. 충분한 수면을 취하지 않으면 신체는 깨어 난 시간 동안 여분의 에너지를 얻어야하며 배가 고프다. 결과적으로, 당신은 필요 이상을 먹고 추가 파운드를 얻습니다.
아침 식사를 건너 뛰지 않도록하십시오 . 그것은 당신의 신진 대사를 깨우고 하루 종일 계속되고있는 오늘의 가장 중요한 식사입니다. 비타민과 견과류와 딸기와 같은 오트밀이나 야채와 허브가 들어간 오믈렛이 풍부한 아침 식사를 선택하십시오. 이렇게하면 하루를 시작한다고 확신 할 수 있습니다.
기술이 너무 빨리 개발되면서 우리는 덜 움직이는 경향이 있습니다. 점점 더 많은 사람들이 시간제 일자리를 선택하거나 집에서 일하는 경우가 많습니다. 즉, 우리는 종종 우리가 가지고 있었던 15-20 분 길이의 일일 산책에 미치지 못합니다. "Love Handles"및 "Muffin Tops"라고도 알려진 상단 팔과 후면 셀룰 라이트는 제거하기가 어렵지만 좌식 생활을 위해 지불하는 가격입니다. 일상에 매일 산책을 추가하십시오 그리고 일주일에 3 번 이상 운동 할 시간을 찾으십시오 몸 모양을 유지하려면 건강을 유지하고 더 많은 지방 퇴적물이 발생할 위험을 낮추십시오.
운동을하지만 운동이 덜 효과적이되었음을 알 수 있다면 고강도 간격 훈련을 시도해보십시오 또는 HIIT. 이 운동 전략은 덜 강렬한 회복 기간으로 강렬한 운동의 짧은 기간을 번갈아 가며 교대합니다. 연구에 따르면 15 분의 HIIT조차도 1 시간 동안의 기존 교육 세션보다 더 효과적 일 수 있습니다. HIIT는 훈련 중에 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이되며 24 시간 후에도 계속 효과적입니다.
1.5kg의 아령으로 운동하는 경우 대신 2.5kg의 아령을 시도해 보면 짧은 시간에 더 나은 결과를 얻을 수 있음을 알 수 있습니다. HIIT 프로그램은 다를 수 있지만 일반적으로 30 분도 채 걸리지 않습니다. 그래서 지금, 운동 할 시간이 충분하지 않다고 말하는 것은 더 이상 변명이 아닙니다.
식사 전에 식수가 당신을 채우고 먹게 만들 수 있다는 것은 잘 알려진 사실입니다. 그러나 물이 신진 대사 속도를 높일 수 있다는 것을 아는 사람은 거의 없습니다 .
연구에 따르면 0.5 리터의 물을 마시는 것은 한 시간 동안 최대 25%의 신진 대사를 증가시킬 수 있습니다. 물을 차갑게 마시고 신체가 물을 체온으로 가열하기 위해 여분의 에너지를 사용하게 하여이 칼로리 연소 효과를 향상시킬 수 있습니다.
체중 증가를 원하지 않으면 더 잘 줄이는 제품이 많이 있습니다. 흰 빵과 흰 파스타는 가공 흰색 밀가루 로 만들어졌습니다. 그것은 모든 섬유질과 산화 방지제가 제거되어 소화가 느려집니다. 당신의 몸은 흰 밀가루로 만든 음식을 소화하기 위해 더 적은 칼로리를 사용하므로 곡물 제품으로 대체하는 것이 좋습니다.
또한 고 과당 옥수수 시럽 (HFC)이 포함 된 청량 음료와 간식을 피해야합니다 . 제조업체는 종종 저렴하기 때문에이 감미료를 사용합니다. HFC에는 많은 칼로리가 포함되어 있으며 다른 소다를 살 때 이것을 알고 있어야합니다.
연구에 따르면 하루에 4 컵의 녹차를 마시면 체중이 줄어들 수 있습니다 수축기 혈압. 녹차에서 발견되는 Epigallocatechin Gallate (EGCG)는 지방 산화를 강화하고 에너지 소비를 약 4%증가시킵니다.
물고기와 매운 고추 지방을 태우는 데 도움이되는 다른 제품 중 하나입니다. 지방 물고기에서만 발견되는 오메가 -3 지방산은 기아와 식욕을 줄일 수있는 반면 Chili, Habaneros 및 Jalapeños와 같은 매운 고추에서 발견되는 캡사이신은 더 많은 열을 생성하고 더 많은 칼로리를 태 웁니다.
.체중을 조절하려면 알코올은 더 잘 줄이는 제품 중 하나이며 포함하는 "빈 칼로리"때문이 아닙니다. 우리 몸은 알코올을 저장하고 즉시 대사 할 수 없습니다. 알코올 소비 중에 지방과 설탕을 효율적으로 대사 할 수 없습니다 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 알코올 소비가 보통인지 확인하십시오.
다음 중 어떤 전략을 시도하고 싶습니까? 신진 대사를 향상시키는 다른 방법을 알고 있다면 의견에 자유롭게 공유하십시오!