건강한 라이프 스타일의 기초는 우리의 기억에 갇히고 진실이 받아 들여진 것 같습니다. 욕실 스케일이 예전보다 더 많은 숫자를 보여 주면이 모든 진실이 마음에 나타납니다. 아침에 조깅, 동시에 식사를하고, 과자를 피하고, 많은 물을 마시는 데 도움이 될 수 있다고 생각합니다. 그러나이 모든 규칙이 실제로 작동합니까?
밝은면 오래 전에 바뀌어야 할 건강한 생활 습관의 10 가지 규칙을 모았습니다.
American Academy of Sleep Medicine이 수행 한 연구는 신체가 효율적으로 일하고 낮에는 활력을 느끼기 위해서는 7 시간의 수면이 필요하다는 것을 증명했습니다. 당신의 몸은 밤에 힘을 얻고 회복하기 위해서는이 시간이 필요합니다.
아침 식사 풍부함과 수량은 항상 사람의 신체의 개인적인 요구에 따라 달라야합니다. 음식은 정말로 먹고 싶을 때만 유용합니다. 그렇기 때문에 아침에 간신히 먹을 수 있다면, 자신을 고문하지 말고 대신 물 한 잔을 마시십시오.
조깅은 아침과 저녁에 모두 똑같이 유용하므로 아침 일찍 조깅을 할 시간이나 의도가 없다면 그렇지 않으면 그렇지 않습니다. 게다가, 아침에 달리기 전에 몸이 제대로 일어나도록해야합니다. 신체 운동을하기 전에 아침 식사를하고 40 분 이상 기다리는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면, 당신은 세상을 떠나거나 두통이 있거나 불규칙한 심장 박동을 개발할 수 있습니다.
.과자를 먹는 것은 실제로 적절한 뇌 기능의 핵심 요소 인 포도당이 포함되어 있기 때문에 실제로 인체에 좋습니다. 그렇기 때문에 식단에서 과자를 완전히 제거해서는 안됩니다. 그러나 먹는 설탕의 양을 최소화하려고 노력할 수 있습니다. 예를 들어, 천연 요구르트를 먹거나 설탕없이 뜨거운 음료를 마시거나 사탕 대신 말린 과일을 먹습니다.
"다음날 아침에 몸이 아프지 않으면 제대로 운동하지 않았 음을 의미합니다." 실제로, 운동 후 근육통은 신체의 긴장이 너무 큰 경우에 발생합니다. 근육통은 또한 근육 조직 손상의 징후 일 수 있습니다. 이 경우 전체 회복까지 훈련 세션을 중단하는 것이 좋습니다.
물은 제대로 작동하는 소화 시스템의 필수 요소입니다. 몸이 충분한 액체를 얻지 못하면 배가 타액에서 가져옵니다. 그렇기 때문에 식수가 좋고 몸에 필요한 이유입니다. 배가 음식을 소화하고 흡수하기가 더 쉬워 질 것입니다.
배가 고프지 않으면 먹을 필요가 없습니다. 주요 규칙은 배가 고프다 고 느낄 때만 먹는 것입니다. 당신의 몸은 먹을 때가되면 당신에게 신호를 보낼 것입니다. 식사 횟수에 관해서는 매일 음식 섭취량을 5-6 개의 별도 식사로 나누는 것이 좋습니다.
우리는 낮에는 레몬 차, 피클, 샐러드 드레싱 등 많은 신맛을 먹습니다.이 산성 음식의 유적은 치아 에나멜을 손상시킬 수 있습니다. 식사 직후에 양치질을하면 손상이 악화 될 수 있습니다. 게다가, 칫솔질을 자주 닦으면 잇몸이 아프고 출혈이 발생할 수 있습니다. 듣는 모든 새로운 규칙을 따르지 말고 아침과 저녁에 이전과 같이 이빨을 닦으십시오.
.빵에는 신체에서 콜레스테롤과 담즙산을 끌어들이는 많은 필요한식이 섬유가 들어 있습니다. 빵은 또한 소화 시스템의 적절한 작업에 기여합니다. 물론, 빵으로 가슴에 채워져 야한다는 의미는 아닙니다. 하루에 200g은 충분해야합니다.
낮 동안 마시는 물의 양은 체중과 일치해야합니다 :30ml/kg. 또한 운동 중 날씨, 습도 및 물 손실과 같은 다음 요인에주의를 기울여야합니다. 신체의 물 균형을 유지하면 차, 커피, 주스 및 기타 액체를 마실 수도 있습니다.
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