많은 여성들이 출산 후 임신 전 허리 둘레를 되 찾는 것이 어렵다는 것을 알게됩니다. 당신의 배는 특별한 치료가 필요한 지역이며 평평하게하는 것은 건강에 해를 끼치 지 않아야합니다. 또한 배가 근육 약화 및 변형의 한 유형 인 당뇨병으로 배가 손상 될 수 있습니다.
우리는 Bright Side 에 있습니다 운동은 건강과 아름다움을 모두 제공해야한다고 믿습니다. 다음은 배꼽 부위를 완벽한 모양으로 부드럽게 얻는 데 도움이되는 10 가지 운동입니다. 바닥 운동을 위해서는 매트를 사용하여 자신을 더 편안하게 만듭니다.
다리 리프트 허리를 쌓고 복부 근육을 강화하는 데 도움이됩니다. 등을 대고 옆에 팔을 눕히십시오. 다리를 들어 올려 땅에서 약 12 인치 떨어진 똑바로 유지하십시오. 처음부터 너무 어려운 경우 한 번에 한쪽 다리를 들어 올리는 것으로 시작하십시오.
10-15 명의 반복을하고 매일 2-5 더 추가하십시오.
계속해서 등에 누워 있습니다. 다리를 구부리고 들어 올리십시오 송아지가 바닥과 평행하게됩니다. 오른쪽 다리를 똑바로 세우고 바닥을 향해 천천히 굽히면 원이됩니다. 왼쪽 다리로 계속해서 자전거를 페달을 밟는 것처럼 행동하십시오.
운동 할 때마다 5 회 반복하여 몇 번의 담당자를 추가하십시오.
손바닥으로 손으로 계속 누워 손바닥을 내려 놓으십시오. 바닥과 90º 각도로 다리를 들어 올리십시오. 어깨와 상단 가슴을 천천히 당기기 시작 . 잠깐 동안 잡고 누워 있습니다.
처음에 너무 힘들다면 무릎이 구부러지면서 시작하십시오. 운동 할 때마다 10 회로 시작하고 5를 추가하십시오.
상체를 크런치 위치로 높이십시오. 발을 바닥에두고 무릎을 구부리십시오. 천천히 무릎을 어깨쪽으로 움직입니다 . 허리 선을 멈추고 발을 천천히 바닥으로 돌려보세요.
10-15 reps로 시작하여 매번 5를 추가하십시오.
송아지가 바닥과 평행하게되도록 다리를 구부리십시오. 팔꿈치를 구부리고 손바닥을 목 앞쪽에 두십시오. 오른쪽 무릎을 어깨쪽으로 움직이고 머리와 가슴을 들어 올리십시오. 왼쪽 팔꿈치로 오른쪽 무릎을 만지십시오.
시작 위치로 돌아가서 팔과 다리를 바꾸고 반복하십시오. 충분히 강하지 않으면 팔다리 사이의 상당한 거리를 유지하십시오. 10 회로 시작, 1 회 반복은 2 개의 팔꿈치 원래 터치입니다.
이름에서 볼 수 있듯이 Fit Ball Crunch에는 Fit Ball 가 포함됩니다. . 등을 대고 발을 바닥에두고 무릎을 구부립니다. 머리 뒤에 손을 넣으십시오. 천천히 머리와 가슴을 들어 올리십시오 .
각각 5 개의 윗몸 일으키기 3 세트로 시작하십시오. 더 강해지면 각 세트가 10 개의 윗몸 일으키기로 늘리십시오.
Fit Ball에서 동일한 기본 위치를 유지하십시오. 이제 가슴을 들어 올릴 때 손을 곧게 펴십시오 . 은 천장에 도달하십시오 (또는 보이지 않는 마법 사과)와 함께.
각각 5 개의 리프트 업으로 시작하십시오. 강하게 느끼면 각 세트가 10 개의 리프트 업으로 늘립니다.
이제 일어날 시간입니다! 발을 어깨보다 약간 넓게 떨어 뜨리십시오. 왼발을 옆으로 향하고 오른발이 기대되어야합니다 . 오른쪽 무릎을 구부리십시오.
오른쪽 팔꿈치 반 구상을 오른쪽 무릎에 넣으십시오 . 왼손을 들어 올리십시오. 귀 위로 뻗어 몸을 오른쪽으로 부드럽게 구부립니다. 같은 위치에 머무르고, 손을 바꾸고, 왼쪽 팔로 왼쪽 다리를 만지고 오른손을 들어 올리십시오.
왼쪽으로 구부러집니다. 천천히 움직이고 숨을 참지 마십시오 . 등을 똑바로 유지해야합니다. 5 회 반복을 수행하고 측면을 변경하고 반복하십시오.
손과 무릎을 내려 놓으십시오 . 왼쪽 다리를 바닥과 평행하게 들어 올리십시오. 동시에, 오른손에 도달하십시오. 다리를 움직이고 손을 옆으로 움직입니다. , 3 초 동안 잡고 다시 넣으십시오.
팔과 다리를 바꾸십시오. 등을 똑바로 유지해야합니다. 5 회로 시작하여 더 강하게 느낄 때 5 개를 추가하십시오.
배에 매트에 누워 있습니다. 머리에 손을 똑바로 세우십시오 . 인상 손, 머리, 상단 가슴 및 다리. 그들이 당신의 등 뒤에서 만나도록 천천히 손을 움직입니다.
손을 앞쪽으로 돌려보세요. 누워. 5-7 번 반복하십시오.
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