팽만감은 가장 귀찮은 위 문제 중 하나이며, 세계의 모든 사람들에게 친숙합니다. 이 증상에 대한 사람들의 설명은 다를 수 있지만 주요 관심사는 항상 동일합니다. 복부의 압력 증가 느낌. 그것은 과민성 대장 증후군과 같은 다른 많은 위 문제와 관련이있을 수 있지만, 무거운 식사 후 또는 잘못된식이 요법으로 독립적으로 올 수 있습니다.
.우리는 Bright Side 에 있습니다 항상 건강을 유지하는 가장 좋은 방법을 제공하려고 노력하고 있습니다. 그래서 다음은 팽만감과 성가신 고통에서 자신을 구할 수있는 10 가지 방법이 있습니다.
느리게 섭취하면 팽만감을 방지 할 수 있습니다. 당신이 당신이 먹는 음식에 실제로주의를 기울이고 음식 섭취에 대해 더 염려하는 경우, 뇌가 실제로 입에 넣는 것을 실제로 처리 할 시간이 있기 때문에 음식을 더 즐기는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 처음에는 팽만감의 비참한 원인 인 식사로 삼키는 기포의 양을 줄입니다. 맛있는 저녁 식사 후에 고통받을 필요가 없도록 속도를 늦추고 잠시 즐기십시오.
이 식습관은 마음에 먹는 음식이라고합니다. 그것은 당신이 음식 섭취에 대해 몸을 잘 대우하고 남용하지 않는 방법으로 생각해야한다는 것을 의미합니다. 기본적으로, 마음에 드는 음식은 서두르지 않기 때문에 음식을 맛보고, 식사 요리, 신체를 수분하는 것, 멀티 태스킹이 아니라, 가장 중요한 것은 몸과 건강을 존중할 수 있습니다.
아니, 당신의 어머니는 그녀가 녹색 물건이 놀랍도록 건강하다고 말했을 때 당신에게 거짓말을하지 않았습니다. 케일, 브로콜리 및 양배추는 실제로 강한 소화 시스템을 갖기 위해 섭취 해야하는 영양소가 풍부하고 섬유질 채소입니다. 그러나이 음식은 또한 라 피노스가 풍부합니다.이 음식은 위장의 박테리아에 의해서만 소화 될 수있는 설탕이며 발효는 정확히 당신이 부풀게하는 원인입니다.
.그러나이 야채들 모두를 창문 밖으로 버리지 마십시오! 먹는 양을 점검하고 증기 또는 끓여 설탕의 양을 줄이기 만하면됩니다.
계속 부풀어 오르면 소금 섭취를보고 싶을 수도 있습니다. 하이 소듐 음식을 섭취하면 몸이 과도한 물을 없애는 데 속도가 느려져 위장에 풍선이있는 것처럼 느낄 수 있습니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)에서 권장하는 것보다 훨씬 더 많은 나트륨을 소화 할 수 있습니다 (대부분의 성인의 경우 하루 1,500mg 이하).
소금은 대부분의 가공 및 사전 포장 식품에 존재하기 때문에 피하기가 매우 어렵습니다. 건강하고 거의 살지 않는 식단에 실패했다고 생각되면 몸에서 물을 더 많이 마시십시오.
짠 음식으로 장난 꾸러기라면 바나나에 투자하고 싶을 수도 있습니다. 그들은 나트륨 때문에 물이 몸에 갇히는 것을 방지합니다. 바나나는 칼륨으로 가득 차 있으며 팽만감을 줄이기 위해 소금 수준을 완벽하게 조절합니다.
한편, 파파야와 파인애플의 효소는 시스템의 단백질을 분해하는 데 도움이되므로 위장이 식품을 가공하는 데 도움이됩니다. 그러니 무거운 식사 후이 과일을 먹고 소화관을 강화하고 변비와 팽만감을 피하십시오.
무거운 식사 후에는 카모마일 또는 페퍼민트 차 한 잔에 자신을 치료하고 싶을 수도 있습니다. 둘 다 위의 경련을 이완시키고 부풀어 오른 느낌이 들면 통증을 완화시키는 것으로 알려져 있습니다. 카모마일 차는 소화에 도움이 될뿐만 아니라 긴장을 풀고 진정시킬 수 있으므로 배꼽 문제에 많은 관심을 기울이지 않도록 할 수 있습니다. 페퍼민트 오일은 차 한잔이 아닌 경우 보충제 형태로도 구입할 수 있습니다.
우리는 당신이 여기저기서 프로 바이오 틱 요구르트를 즐기기를 바랍니다. 왜냐하면 문자 그대로 활발한 문화와 함께 팽만감을 느끼기 때문입니다. 아마 아시다시피, 위장에는 수백만 가지의 박테리아가 있으며 그 중 일부는 소화관이 과도한 가스를 생산하게 할 수 있습니다.
프로바이오틱스는 가스 생산을 조절하고 가스 생산을 조절하는 데 도움이되며,이를 고통받을만큼 운이 좋지 않으면이를 증명하는 몇 가지 연구가 있습니다. 요구르트 대신 프로 바이오 틱 보충제를 섭취 할 수 있지만 건강한 아침 식사를 즐기지 않겠습니까? 요거트가 당신에게 너무 신맛이 있다면, 오늘 아침 치료를 위해 꿀이나 잼을 넣을 수도 있습니다.
이 음식을 달게하고 설탕 대안으로 사용되기 위해 실질적으로 모든 설탕이없는 음식과 씹는 껌에서 설탕 알코올을 찾을 수 있습니다. 일반적으로 안전한 것으로 간주되지만 소화관의 아랫 부분에서 박테리아에 도달하는 경향이 있기 때문에 위장에 문제가 발생하여 소화하고 과도한 가스를 생성합니다.
.우리는이 설탕 알코올을 피하고 스테비아와 같은 천연 감미료를 즐기거나 가공 된 디저트 대신 과일로 자신을 치료하는 것이 좋습니다.
.과식하고 위장에서 불편한 가스가 상승하는 것을 느끼기 시작하면 누워서 누군가에게 복부 마사지를하도록 요청하거나 스스로 할 수 있습니다. 이것은 음식이 배에서 낮아지고 압박감, 과도한 압력 및 팽만감을 완화시키는 데 도움이됩니다.
예를 들어 몇 가지 기술이 있습니다.이 기술을 시도하고 싶을 수도 있습니다.
대부분의 사람들은 식사 후 움직이는 아이디어를 즐기지 않습니다. 그러나 자신을 풀고 이제 가스와 산 역류의 첫 번째 증상을 느끼면 즉시 약에 도달하지 마십시오. 15 분의 요가는 알약만큼 유용 할 수 있으며 훨씬 더 건강합니다.
배의 압박감을 완화하고 소화관이 음식을 움직이고 장기를 자극하며 부분적으로 팽만감을 일으키는 스트레스를 완화시키는 데 도움이되는 다양한 포즈가 있습니다. 여기에서 가장 유익한 포즈를 찾을 수 있습니다.
물론, 몸을 수분을 공급하는 것을 잊지 마십시오. 예, 물은 실제로 경험할 수있는 많은 건강 문제에 대한 해결책이며 그 중 하나는 팽만감입니다. 매일 당신의 물 섭취량은 약 8 안경이어야하며 이것은 당신이 마시는 다른 액체를 세는 것도 아닙니다.
그러니 수분을 유지하면 몸이 자체적으로 팽만감과 싸우는 데 필요한 모든 힘을 가질 것입니다.
우리는 팽만감을 줄이는이 간단하지만 효과적인 방법이 몸을 건강하게 유지하는 데 도움이되기를 바랍니다.
아래 의견에서 위 팽만감을 피하는 데 도움이되는 더 많은 방법을 알려주십시오!