청력을 향상시키는 효과적인 방법

성인 생활 기간 동안 거의 모든 사람들이 나이가 들어감에 따라 "볼륨 업"버튼을 더 자주 누르기 시작하거나 듣는 데 어려움을 겪고 주변 사람들에게 말을 시작하도록 요청한다는 것을 알고 있습니다. 사람들이 시간이 지남에 따라 청각을 잃게하는 두 가지 일반적인 사건이 있습니다 :연령과 소음.

나이가 들어감에 따라 내이 귀의 작은 모발 세포가 고장 나기 시작하여 예전뿐만 아니라 특정 소리 진동을 집어들 수 없습니다. 이 외에도 과도한 큰 소리는 귀의 모발 세포를 손상시킬 수 있습니다.

좋은 소식은 소음으로 인한 청력 손실을 피하고 연령 관련 청력 손실이 악화되는 것을 막기 위해 할 수있는 일이 많이 있다는 것입니다. 여기 Bright Side 에서 , 우리는 귀를 날카롭고 젊게 유지하는 데 도움이되는 몇 가지 정보와 팁을 모았습니다.

1. 큰 소리를 피하십시오.

소음으로 인한 청력 손실을 예방하고 향상시키는 가장 좋은 방법은 가능한 한 큰 소리로 멀리 떨어져있는 것입니다. "얼마나 많은 소음이 너무 많은 소음이 있습니까?" 어떤 사람들의 경우, 소음의 큰 소리는 주관적 일 수 있지만 모든 사람이 이해할 수 있도록 설명하는 많은 객관적인 방법이 있습니다.

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일반적으로 말하면, 소음은 다음과 같은 경우 청각을 손상시킬 정도로 큰 소리로 큰 소리로 들릴 수 있습니다.

• 당신은 다른 사람들과 대화하거나 다른 사람들이 당신을 듣게하기 위해 당신의 목소리를 높여야합니다.
• 당신은 주변 사람들이 말하는 것을 듣기가 어렵다는 것을 알게됩니다.
• 귀가 아파요.
• 나중에 청각 청각이 있거나 귀가 울리기 시작합니다.

소음 수준을 측정하는 유일한 방법은 데시벨 (DB)입니다. 숫자가 높을수록 소음이 커집니다. 85dB 이상을 측정 한 사운드는 특히 오랜 시간 동안 노출 된 경우 귀에 손상을 줄 수 있습니다.

예를 들면 :

• 누군가 속삭임 = 30 db
• 대화를하는 2 명 = 60 db
• 트래픽 = 80 db -85 db
• 오토바이 = 90 db
• 헤드폰을 통해 시끄러운 음악 연주 = 100 db
• 비행기가 이륙 = 120 db

손가락 끝에서 사용할 수있는 기술을 사용하면 소음 수준을 측정하기가 매우 쉽습니다. 스마트 폰에 앱을 설치하고 그에 따라 교정하고 소음 노출 수준에 대한 정확한 판독 값을 얻을 수 있습니다.

2. 음악을들을 때주의하십시오.

헤드폰이나 이어폰을 통해 큰 음악을 연주하는 것은 청각 건강을 위해 할 수있는 가장 위험한 일 중 하나 일 수 있습니다. 헤드폰이나 이어폰을 착용 할 때 음악 볼륨을 가장 높은 수준으로 이끌어내는 외부 사운드를 완화 시키려고하기 때문입니다. 작은 비트만으로도 음악량을 줄이면 건강에 큰 차이가 생길 수 있습니다.

청각의 손상을 피하기 위해 다음은 다음과 같이 고려해야 할 몇 가지 팁입니다.

• 외부 사운드를 음소거하기 위해 볼륨을 올리는 대신 소음 제거 헤드폰/이어폰을 구매하도록 선택하십시오.
• 음악을 편안하게들을 수있는 지점까지 볼륨을 조정하십시오.
• 최대 볼륨의 60% 이상에서 음악을 연주하지 마십시오.
• 헤드폰/이어폰을 한 번에 1 시간 이상 사용하십시오. 귀가 숨을 쉬고 감염으로부터 보호하기 위해 때때로 10 분 이상 휴식을 취하십시오.

3. 큰 사건 중에 귀를 보호하십시오.

장시간 시끄러운 소음에 노출되면 우리는 심지어 청력을 깨닫지 않고 점차적으로 잃어 버리기 시작할 것입니다. 이것은 큰 소음 노출의 손상이 일반적으로 점진적이기 때문에 증상이 더욱 두드러지기 전까지는 눈에 띄지 않을 것입니다. 큰 소음 노출은 또한 이명 (귀나 머리에 울림, 윙윙 거리는 소리 또는 포효)를 유발하여 양쪽 귀에서 청력 손실로 이어질 수 있습니다.

예외적으로 큰 소음으로부터 귀를 보호하는 것이 중요합니다 콘서트, 바, 나이트 클럽,로드 워크, 공연, 스포츠 행사 등에서 찾을 수 있습니다.

고려해야 할 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.

• 큰 노이즈 소스에서 멀리 이동합니다.
• 15 분마다 소음에서 휴식을 취하십시오.
• 과도한 소음에 노출 된 후 귀를 약 18 시간 동안주십시오.
• 귀마개를 착용하는 것을 고려하십시오. 음악을 왜곡하지 않고 재사용 할 수있는 "뮤지션의 귀마개"를 구입할 수 있습니다.

4. 당신의 삶에 심장을 추가하십시오.

운동으로 청각을 향상시킵니다. 최근의 연구에 따르면 심혈관 건강 수준이 증가함에 따라 청각 민감도 수준이 증가합니다. 심혈관 시스템과 내이에 장기와 조직의 기능적 능력 사이에는 연결이 있습니다.

운동을 통해 귀 뼈와 근육으로 이동하는 혈액 순환을 향상시킵니다. 운동을 통해 혈류가 촉진되면 산화 방지제 및 보호 열 충격 단백질과 같은 영양소가 시스템 전반에 걸쳐 청각을 향상시킵니다.

• 청력 상실을 예방하기 위해 운동을 선택할 때 걷기, 자전거 타기 및 일주일에 5 일에 20-30 분 이상 수영과 같은 큰 근육 운동을 수행해야합니다.
• 호기성 운동도 시도해보십시오. 신체의 신진 대사 활성 부분 (즉, 내이 귀의 기관 및 조직)에서 신체의 신진 대사 활동 (즉, 운동에 관여하는 골격근)까지 혈류를 전환 할 수 있습니다.

5. 청각을 향상시키는 연습을하십시오.

인간의 뇌는 소리 정보를 처리하는 데 매우 중요한 역할을합니다 우리의 귀가 받고 그것을 무시할 수는 없습니다. 펜실베이니아 대학교 (University of Pennsylvania)의 최근 연구에 따르면 난청과 불안과 우울증과 같은 정신 상태 사이에는 연관성이 있음을 나타냅니다.

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연구에 따르면 청력 상실이 로 이어질 수 있습니다. 회색 뇌의 청각 영역에서 물질 위축 특히 노인의 경우. 따라서 퍼즐 해결 및 사운드 게임 게임과 같은 일부 뇌 운동은 뇌 주스가 흐를 수 있습니다.

• 전략 게임을 시작하십시오. 전략 게임, 크로스 워드 퍼즐 및 뇌 티저는 훌륭한 정신 운동을 제공합니다. 그들은인지 적 연관성을 형성하고 붙잡을 수있는 뇌의 능력을 기반으로합니다. Scrabble 및 Sudoku와 같은 카드, 퍼즐, 보드 게임 또는 단어/번호 게임을 시도해보십시오.
• 집에서 해당 환경을 시뮬레이션하여 시끄러운 장소에서 대화를하는 연습. 라디오 나 텔레비전을 일반 볼륨으로 켜면 같은 방에서 다른 사람들과 대화를 나눌 수 있습니다. 다른 모든 소리를 조정하면서 대화에 집중하십시오. 이것은 당신의 마음이 중요한 것에 더 집중하고 귀를 훈련시키기 위해 불필요한 소리를 조정하는 데 도움이 될 것입니다.
• 소리의 원천을 찾는 연습. 눈을 감고 누군가에게 방이나 집의 다른 부분으로 조용히 움직여 소음을 내도록 요청하십시오. 그러면 소리의 방향과 거리와의 관계를 식별해야합니다.
• 다양한 유형의 소리를 인식하는 연습. 비교적 조용한 곳으로 가서 눈을 감고 환경의 모든 다른 소리를 식별하십시오. 가까이서 먼 곳에서들을 수있는 다양한 소리를 이해하고 식별하려고 노력하십시오. 이 운동을 많이할수록 더 많은 소리를 인식 할 수 있습니다.

6. 요가를하십시오.

요가는 다양한 건강상의 이점을 위해 널리 연습됩니다. 다행히도 청각에도 도움이 될 수있는 요가 운동이 있습니다! 이 요가 운동의 주요 목표는 귀와 뇌의 혈액 순환을 증가시키는 것입니다. 순환 증가는 신경 기능을 개선하고 폐기물과 독소를 제거합니다.

심호흡 운동이있는 요가 자세는 귀로 산소 혈류를 증가시킵니다. 또한 요가 중에 수행되는 스트레칭과 근육 이완은 심장, 혈액 순환 및 혈압에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

• Tadasana- 트리 포즈 : Tadasana는 몸 전체에 좋은 스트레칭과 호흡 운동입니다. Tadasana는 팔, 가슴, 복부 근육, 척추 및 다리 근육을 뻗어 균형을 이룹니다.
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• Trikonasana- 삼각형 포즈 : 삼각형 포즈는 척추의 유연성을 향상시키고 어깨의 위치를 ​​수정합니다. 백 마치를 완화하고, 혈류를 증가시키고, 마사지를 받고, 팔과 다리의 인대와 함께 골반 장기를 톤으로 묶습니다.
• Dhanurasana- 활 포즈 : 활 포즈는 복부 코어를 강화하는 데 좋습니다. 이 운동은 전체 복부 부위를 탁월한 마사지하고 복부에서 뇌로의 혈류를 증가시키고 소화 시스템을 활성화하며 변비와 싸 웁니다.
• Bhujangasana -Cobra Pose : 코브라 포즈는 가슴을 열고 긴장을 줄입니다. 특히 신체 내에서 스트레스와 피로로 고통받을 때는 긴장이 줄어 듭니다. 그것은 등 근육을 강화하고 색조를 띠고, 허리의 긴장, 아프고 통증을 완화시킵니다.
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7. 식이 요법을 바꾸십시오

건강과 정상적인 귀 기능에 필요한 영양소가 들어있는 식단에 음식을 통합하십시오. 식이 요법이 포화 동물성 지방과 정제 된 탄수화물이 낮도록하십시오. 지방 식품은 귀 (콜레스테롤 축적으로 인해) 및 신체의 다른 부분으로 혈액 공급을 줄일 수 있습니다.

연어, 송어 및 청어와 같은 냉수 물고기를 먹고 매일 먹는 일상과 가장 중요한 신선한 야채와 과일에 견과류, 씨앗 및 통 곡물을 통합하십시오.

• 시스템에서 많은 산화 방지제를 얻으십시오. 산화 방지제는 신체 전체의 노화 과정과 싸우고 신체에 쌓이고 손상을 일으키는 산소 라디칼을 중화시킵니다.
• 충분한 비타민 B3 + 비타민 B6을 얻으십시오. 니아신으로 알려진 비타민 B3은 작은 혈관이 팽창하여 귀에 혈액 순환을 촉진합니다. 또한, 피리 록사민으로 알려진 비타민 B6은 건강한 신경 기능을 위해 필요합니다.
• 비타민 B12 + 비타민 B9를 충분히 얻으십시오. 비타민 B12와 비타민 B9 (엽산)는 뇌와 신경계의 정상적인 기능뿐만 아니라 혈액과 DNA의 형성에 중요한 역할을합니다. 비타민 B12 결핍은 연령 관련 청각 기능 장애와 관련이있을 수 있으므로 음식이나 보충제를 통해 이러한 비타민의 적절한 수준을 소비하는 것이 중요합니다.

8. 외부 귀 운하 청소를 유지하십시오.

때때로 잔해물이나 귀가 외부이 운하를 차단할 수 있습니다. 이것은 전도성 청력 상실의 매우 흔한 원인입니다. 일반적으로 Earwax는 보호 항균 특성을 가지고 있으며 소량이 있으면 비교적 건강합니다. 대부분의 시간 귀 운하는 자체 청소 상태이지만 경우에 따라 막힘이 발생하거나 영향을 받아 부분 청력 손실을 유발할 수 있습니다.

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면 팁 애플리케이터는 귀 운하를 깊이 청소하는 데 이상적이지 않습니다. 실제로 미네랄 오일 또는 베이비 오일 방울을 막힌 귀에 투여하는 것과 같은 안전한 방법을 고려하는 것이 좋습니다.

• 과산화수소를 사용해보십시오. 과산화수소 방울은 귀를 청소하고 귀를 안전하게 녹이는 데 사용될 수 있지만 몇 분 동안 온화한 연소 감을 유발할 수 있습니다.
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• 주사기 사용. 주사기를 사용하여 물이나 식염수 용액을 사용하여 귀 운하를 부드럽게 헹구어 줄 수 있습니다. 이 방법은 일반적으로 관개하기 전에 일부 유형의 왁스 연화제를 15-30 분까지 사용하면 더 효과적입니다.
• 면봉 사용을 피하십시오. 면봉으로 귀를 청소하지 않아야합니다. 왁스를 귀 운하로 더 깊이 밀어 넣을 수 있기 때문입니다. Earwax가 쌓이면 영향을 받고 더 심각한 문제로 이어질 수 있습니다.

당신이들을 수있는 것에 갑자기 변화가 있다면 의사를 만나십시오. 다른 심각한 의학적 문제의 증상 일 수 있습니다. 청력 상실을 경험 한 적이 있습니까? 그것에 대해 무엇을 했습니까? 아래 의견에 알려주십시오.