눈의 깜박임에서 다리 통증을 완화시키는 간단한 운동

모든 사람이 다리에 부종, 피곤함 및 통증을 경험 했습니까? 이 문제는 많은 시간을 서있는 사람들과 앉아있는 라이프 스타일을 가진 사람들에게 친숙합니다. 이러한 고통을 완화시키는 데 도움이되는 특별한 운동이 있습니다. 그들은 시간이 많이 걸리지 않지만 정기적으로 그렇게하면 큰 차이를 만들 수 있습니다.

밝은면 매우 길고 힘든 하루를 보낸 후에도 다리가 쉬는 데 도움이되는 운동을 준비했습니다.

연습 № 1

• 똑바로 서서 다리를 모으십시오.
• 최대한 높은 발가락 끝을 서서 30 초 동안 유지하십시오.
• 그런 다음 발을 바닥에 평평하게하십시오.
• 5-10 회 반복하십시오.

연습 № 2

• 한 걸음 단계를 밟고있는 것처럼 오른쪽 다리를 앞으로 내립니다.
• 왼쪽 다리를 발가락에 굴려 30 초 동안 이렇게 서십시오.
• 각 다리에 대해 5 번 반복하십시오.

연습 № 3

• 벽에 와서 손을 대고 있습니다.
• 오른쪽 다리를 발가락에 다시 넣으십시오.
• 다른 발을 바닥에 30 초 동안 평평하게 놓으십시오.
• 각 다리에 대해 3 번 반복하십시오.

연습 № 4

당신은 앉아서 서있는이 운동을 할 수 있습니다.

• 발 아래에 테니스 공을 넣으십시오.
• 공을 발 뒤꿈치에서 발가락으로 굴립니다.
• 각 다리에 대해 50 번 반복하십시오.

연습 № 5

• 요가 블록에 마사지 볼을 놓으십시오.
• 다리를 공에 놓아 발목 바로 아래에 있습니다.
• 공을 모든 방향으로 10 초 동안 굴린 다음 블록에 3 초 동안 밀어 넣습니다.
• 다른 다리로 반복하십시오.
• 2 회 반복.

양쪽 다리를 동시에이 운동을 할 수 있습니다.

연습 № 6

• 바닥에 앉아 등을 똑바로 세우고 다리를 앞으로 내립니다.
• 다리 중 하나 주위에 벨트 나 천 조각을 넣습니다.
• 다리를 올려서 30 초 동안 벨트를 2 손으로 잡고 있습니다.
• 각 다리에서 5 번 반복하십시오.

양쪽 다리를 동시에이 운동을 할 수 있습니다.

연습 № 7

• 발 뒤꿈치가 바닥에 있도록 요가 블록이나 비슷한 것을 한 다리의 발가락을 올려 놓으십시오.
• 앞으로 몸을 기울여 발가락에 30 초 동안 모든 체중을 넣고 반대쪽으로 반복하십시오.
• 각 다리에 대해 5 번 반복하십시오.

연습 № 8

이 운동은 다리가 쉬고 붓기를 제거하는 데 도움이됩니다.

• 벽 옆 바닥에 누워 (등 아래에 굴린 수건을 넣습니다)
• 손을 몸과 함께 넣으십시오.
• 다리를 몸과 직각으로 만들도록 다리를 올려 놓으십시오.
• 15-20 분 동안이 위치에 머무르십시오.
• 하루에 2-3 번 반복하십시오.

다리가 쉬도록 돕기 위해 무엇을합니까? 아래 의견 섹션에서 알려주십시오!