사랑하는 사람이 체중 감량을 돕는 11 가지 팁

맛있는 음식, 결혼 및 체중 증가는 대다수의 부부에게 손을 잡고 있습니다. 글래스고 대학교 (University of Glasgow)가 수행 한 최근 연구에 따르면 신혼 부부는 결혼 첫 해에 각각 평균 ​​4 파운드에서 5 파운드 사이로 획득 한 것으로 나타났습니다. .

체중 증가가 항상 모든 사람에게 나쁜 것은 아니지만, 나이가 들어감에 따라 건강에 해로운 것으로 간주됩니다. 이것은 우리의 신진 대사가 느려지고 체중 증가에 수반되는 다양한 질병에 걸리기 때문입니다. 체중 감량의 이점은 훌륭하지만 때로는 사랑하는 사람이 체중을 줄이고 더 건강한 라이프 스타일을 이끌어내는 것은 까다로울 수 있습니다. 파트너가 체중 감량의 중요성과 이점을 이해하도록 돕고 함께이 여정을 함께 시작하십시오!

여기 Bright Side 에서 , 우리는 당신이 사랑하는 사람을 다시 만들 수 있도록 도와 줄 10 가지 방법을 생각해 냈습니다.

1. 다이어트를 함께보십시오.

체중 감량뿐만 아니라 체중 증가를위한 다이어트를 자주 연구하는 것은 항상 좋은 생각입니다. 거기에 무엇이 있는지, 체중 증가와 체중 감량을 위해 어떤 건강한 음식을 먹을 수 있는지, 또는 다양한 음식 조합에 어떤 중요한 영양소가 있는지 확인하기 위해.

누군가가 자신의 "연구"를 기반으로식이 요법을 시작하는 대신 특정 다이어트 계획을 따르는 것은 매우 쉽습니다. 다른 목적을 위해 설계된 다이어트가 너무 많습니다. 최종 결정을 내리기 전에 몇 가지를 검토하고 연구하는 것이 매우 중요합니다.

• 너무 많은 제한없이 합리적인 것을 선택하고 오랜 시간 동안 쉽게 팔로우 할 수 있습니다.
• 저탄수화물 다이어트는 최근에 매우 인기를 얻었습니다. 그들은 일반적으로 단백질 섭취, 건강한 지방 및 최소량의 탄수화물에 중점을 둡니다. 저탄수화물 다이어트에 대한 최근의 몇 가지 연구에 따르면 체중 감량을위한 가장 효과적인 식단이며 가장 빠른 초기 결과를 보여주었습니다.
• 저칼로리와 작은 부분 다이어트도 매우 인기가 있습니다. 그들은 주로 일상적인 부분과 칼로리 계산에 중점을 둡니다. 이 다이어트는 저탄수화물 다이어트와 비교하여 인체의 결과를 보여주는 데 시간이 오래 걸립니다. 그러나 그들은 장기적으로 훨씬 균형이 잡히고 따라갈 수 있습니다.

2. 가장 건강한 음식으로 집을 채우십시오.

쿠키, 칩, 단식 및 정크 푸드를 구입하는 대신 건강 식품으로 쇼핑 카트를 채우는 데 중점을 둡니다. 이 음식을 화려한 건강한 과일과 채소로 천천히 교체하기 시작하십시오. 예를 들어, 주방 구석 대신 식탁에서. 이것은 당신과 당신의 파트너가 건강에 해로운 간식에 도달하기보다는 당신 앞에있는 과일과 채소를 간식하도록 동기를 부여 할 것입니다.

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• 주변에 정크 푸드 나 간식이 없으면, 당신과 당신의 파트너는 그들을 완전히 피하고 무의식적으로 더 건강한 간식을 선택하기 시작합니다.
• 건강에 해로운 간식을 얇게 썬 생 야채, 딱딱한 계란, 저지방 요구르트, 코티지 치즈, 저지방 치즈 막대기, 후 머스, 견과류 및 땅콩 버터로 교체하십시오.
• 달콤한/에너지 부스트 음료를 물, 향이 나는 물, 아이스 티, 데카프 아이스 커피 등과 같은 칼로리가없는 수화 유체로 교체하십시오.

3. 파트너의 점심을 포장하십시오.

직장에서 자신의 점심을 포장하는 것은 현지 테이크 아웃 레스토랑에가는 것보다 칼로리를 더 많이 제어 할 수 있습니다. 유명한 갈색 종이 봉지는 사랑하는 사람의 칼로리 섭취와 입력 한 부분 크기를 제어하는 ​​데 도움이됩니다. 성분이 건강하고 음식이 신선한 지 확인할 수 있습니다. 체중 감량을 시도하든 아니든, 포장 된 점심은 항상 더 나은 선택이 될 것입니다.

• 매일 당신과 당신의 파트너를 위해 점심을 포장하십시오.
• 아침에 돌진하는 대신, 전날 밤 포장하여 식단을 속이지 않도록하십시오.
• 하루 종일 적절한 온도로 점심을 유지할 수있는 도시락 또는 Tupperware 컨테이너 몇 개를 구입하십시오.

4. 건강한 균형 잡힌 식사를 준비하십시오.

균형 잡힌식이 요법을 갖는 것은 건강을 유지하는 데 중요한 역할을합니다. 이것은 건강한 체중을 달성하고 유지하기 위해 올바른 비율로 광범위한 음식을 섭취하고 올바른 양의 음식을 섭취하는 것을 의미합니다. 건강한식이 요법은 항상 5 일 음식, 감자, 파스타, 쌀, 쌀, 유제품 또는 유제품 대안, 콩, 씨앗, 물고기, 단백질 계란, 불포화 오일 및 스프레드를 선택하고, 불모의 기름과 스프레드를 선택하고, 그리고 씨앗과 스프레드를 선택하고, 항상 많은 물을 마시는 것을 잊지 마십시오.

• 모든 파트너의 식사에 린 단백질을 포함합니다. 그것은 그들이 더 오랫동안 가득 찬 느낌을 줄 수 있고 하루 종일 기아를 관리 할 수있을 것입니다. 마른 단백질에는 계란, 마른 쇠고기, 해산물, 두부 및 콩류가 포함되어야합니다.
• 모든 식사에 풍부한 양의 과일과 채소를 추가하십시오. 다양한 과일과 채소를 섭취하면 체중 감량에 도움이되고 건강한 장을 촉진하며 산화 방지제를 제공합니다. 채소와 과일 모두 칼로리가 적고 신체에 필수 영양소가 많이 있습니다.
• 식사를 준비 할 때 통 곡물을 선택하십시오. 통 곡물에는 더 많은 단백질, 섬유 및 기타 필수 영양소가 포함되어있어 건강한 체중 감량을 촉진합니다. 또한 통밀 파스타와 빵, 현미, 퀴 노아 및 통 곡물 귀리를 선택하십시오.

5. 함께 요리하는 데 시간을 보내십시오.

시간이있을 때마다, 당신과 당신의 파트너가 함께 요리 할 수 ​​있도록 며칠 밤을 주간 일정에 짜십시오. 이것은 당신이 부부로 유대를 맺고 건강한 음식과 건강한 음식 조합에 관심이있는 사랑하는 사람을 얻는 데 도움이 될 것입니다. 사랑하는 사람과 함께 요리하면 요리에 익숙해지고, 다양한 재료를 섞는 방법을 가르쳐주고, 가정식 식사의 건강상의 이점을 배우게됩니다. 파트너가 식단을 바꾸고 있다면 식단을 바꿔야합니다. 당신의 파트너가 먹는 음식을 먹는 것을 먹으면 지원을 받고 다이어트를 고수하도록 동기를 부여합니다.

6. 작은 판을 사용하십시오.

점심을 포장하거나 테이블에서 먹을 때 작은 용기와 작은 접시를 사용하는 것을 고려하십시오. Food Psychology 웹 사이트에 따르면, 일부 연구에 따르면, 음식을 덜 섭취하고 더 큰 접시에서 더 많은 음식을 먹은 것처럼 똑같이 만족감을 느낄 것입니다. 더 큰 판은 음식 부분을 더 작게 보이게 할 수 있으며 작은 접시는 같은 양의 음식이 상당히 크다는 것처럼 보일 수 있습니다.

• 샐러드 및 전채 플레이트 사용을 시작하십시오. 여분의 마일을 가서 더 작은기구, 그릇 및 안경을 사용할 수 있습니다.
• 파트너보다 부엌 주변을 더 잘 알고 있다면 더 큰 접시와 그릇을 더 외딴 지역으로 옮기고 작은 접시를 닿는 캐비닛에 추가하십시오.
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7. 두 사람 모두 재사용 가능한 물병에 투자하십시오.

물을 많이 마시는 것은 건강한 생활 양식에 필수적입니다. 칼로리 섭취 감소와 관련이 있으며 체중 증가의 위험을 낮 춥니 다. 물은 자연적으로 칼로리가 없으며 수분을 유지하고 몸을 해독하는 좋은 방법입니다. 설탕 에너지 음료에 대한 갈망을 남기지 않고 에너지를 크게 향상시킬 것입니다.

• 각 사람의 일일 물 섭취량은 다릅니다. 그러나 항상 당신과 함께 물병을 갖는 것은 물을 더 자주 마시 며 일일 요구 사항을 더 빨리 충족시키는 것을 상기시켜 줄 것입니다.
• 파트너가 어디에서나 물병을 가져 가도록 권장합니다. 식수에 대해 충분히 예리한 것으로 보지 않으면, 그들을 위해 채우고 점심 가방이나 보통 앉아있는 곳에 넣으십시오. 목이 마르면 다른 일을하는 것보다 물병에 도달 할 가능성이 더 높습니다.

8. 함께 운동하십시오.

서로 협력하여 혼자서 운동하기보다는 추가로 에너지와 동기 부여를 제공 할 것입니다. 파트너는 2 명이 필요한 운동을 도울 수 있습니다. 예를 들어, 크런치, 팔 굽혀 펴기 또는 운동에 파트너가 필요한 모든 운동-가능성은 끝이 없습니다. 또한 캔자스 주립 대학 (Kansas State University)의 연구에 따르면, 함께 운동하는 커플은 운동 강도를 최대 200%까지 증가 시켰습니다.

• 한 사람이 운동에 대해 꺼려한다고 느끼면 서로 동기를 부여하고 자신의 운동 루틴을 선택하고, 채팅하고, 연결하고, 체중을 줄일 수 있습니다.
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• 체육관이 당신이 즐기는 것이 아니라면 하이킹, 수영 또는 저녁에 좋은 산책과 같은 다른 형태의 운동을 고려하십시오.
• 파트너가 활동하도록 동기를 부여하십시오. 함께, 당신은 매주 약 150 분의 운동을 목표로해야합니다.

9. 일찍 잠자리에 든다.

충분한 수면을 취하는 것은 체중 감량에 매우 중요합니다. 파트너가 밤 올빼미이고 아침 일찍 일어나서 매일 밤 6 시간 미만의 수면을 취하면 체중 증가는 수면 부족의 결과 일 수 있습니다.

매일 밤 6 시간 미만의 성인은 식욕을 돋우고 기아를 더 자주 경험합니다. 그들은 탄수화물이 많은 칼로리 밀도가 높은 음식을 갈망합니다. 연구에 따르면 수면 부족과 비만 사이에는 관련이 있습니다. 수면 부족이 기아를 조절하는 호르몬에 영향을 미치기 때문입니다 (Ghrelin+Leptin)

• 여성과 남성 모두 매일 밤 7-9 시간의 수면을 취하는 것이 좋습니다. 그것은 굶주림을 관리하고, 호르몬을 조절하며, 인슐린 수치의 균형을 유지하는 데 도움이 될 것입니다.
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• 침실에 TV가 있다면 제거하십시오. 또한 셀 폰, iPad, 컴퓨터 또는 잠들지 못하게 할 수있는 기타 가제트를 남겨 두는 것이 좋습니다.
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• 동시에 파트너와 함께 잠자리에 든다. 함께 읽거나 서로 이야기하거나 잠들 때까지 부드러운 음악을들을 수 있습니다.

10. 파트너와 목표의 타임 라인을 유지하십시오.

체중 감량 목표를 설정하고 추적하면 집중하고 추적하는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신이 부부로 함께 다가 갈 수 있도록 목표와 특정 마감일을 생각해보십시오. 이런 식으로, 당신은 특정 타임 라인을 위해 설정 한 마감일 또는 이정표를 충족하도록 더 동기를 부여받을 것입니다.

• 귀하 또는 귀하의 파트너가 많은 체중을 잃어야한다면 결국 더 큰 목표를 달성 할 수있는 많은 작은 목표를 설정할 수 있습니다.
• 체중 감량 여정의 일기를 유지하고 와 같은 모든 관련 목표를 포함시킵니다. 체중, 바지 크기, 피트니스 수준 또는 건강 마커 (혈당과 같은)는 더 많은 목표를 달성할수록 계속 노력하고 최종 목표를 달성하는 동기가 더 높아집니다.

11. 재미있는 보상을 계획하십시오.

체중 감량 여정이 끝날 때의 재미있는 보상은 큰 동기 부여 요인이 될 수 있습니다. 사랑하는 사람이 과정에서 재미있는 것을 계획하여 다이어트를 추적하도록 도와주십시오. 결국 무언가 일 필요는 없으며, 주요 체중 감량 목표를 달성하기 전에 미니 골을 달성 할 때 작은 재미있는 놀라움을 계획 할 수 있습니다. 계획을 시작하기 전에 미니 목표 목록을 작성하고 하나를 달성 할 때마다 대접을 계획하십시오.

• 파트너를 더욱 돕기 위해, 그들이 만나는 모든 목표에 대해 그들에게 보상을 계획하십시오. 그들이 즐기는 활동이나 취미로하는 일을 찾고 그들에게 보상 할 수있는 방법을 계획하십시오.
• 음식 관련 보상을 피하고 일반적으로 음식과 관련된 모든 것을 피하십시오. 이것은 체중 감량을 시도하는 사람들에게는 비생산적 일 수 있습니다.

당신이나 당신의 사랑하는 사람이 체중 감량을 시도한 적이 있습니까? 어떤 방법을 시도했으며 어떤 방법을 가장 효과적으로 찾았습니까? 체중 감량에 대한 귀하의 생각과 경험을 알고 싶습니다. 그리고 서로를 돕기 위해 아래 의견 섹션에서 가질 수있는 팁을 자유롭게 공유하십시오!