눈이 당신의 영혼의 창문이라면 피부는 건강의 창입니다. 당신의 피부는 당신이 먹는 것을 반영하기 때문에 국소 크림과 로션이 피부의 외관에 대해서만 그렇게 많이 할 수 있습니다. 노화는 내부에서 시작되므로 바로 먹어 내부에서 피부를 돌보는 것이 논리적입니다.
여기 Bright Side 에서 우리는 당신의 피부에 가장 유익한 음식을 연구했으며 우리의 발견을 당신과 공유하고 싶습니다.
오메가 -3 지방산 (연어, 고등어, 청어, 정어리, 참치)에서 높은 물고기는 건강한 빛나는 피부에 필수적입니다. 오메가 -3 지방산은 피부를 유연하고 보습하고 염증을 줄입니다. 이 물고기는 또한 항산화 비타민 E와 아연, 아연, 여드름과 자극을 제거하는 데 도움이되는 아연입니다.
.생선과 마찬가지로 견과류는 오메가 -3 지방산, 아연 및 비타민 E가 풍부합니다. 그 위에도 여러 B 그룹 비타민 (엽산 포함)과 같이 피부가 젊고 빛나게하는 다른 미네랄과 비타민이 들어 있습니다. 피부염,) 셀레늄 (피부에 대한 또 다른 좋은 산화 방지제)과 비타민 C (노화 화질이있는) 호두는 특히 아몬드와 캐슈와 같은 견과류와 함께 2 위와 3 위를 차지합니다.
.아보카도는 건강한 지방으로 가득 찬 또 다른 음식으로 피부의 탄력성과 수분 장벽을 향상시킵니다. 그들은 또한 카로티노이드가 풍부하여 태양 손상으로부터 피부를 보호합니다. 그러나 아보카도가 눈에 띄게 만드는 것은 콜라겐 생산을 자극하는 것으로 여겨지는 독특한 식물 화학 인 D-Mannoheptulose를 포함한다는 것입니다.
많은 사람들이 가장 좋아하는 음료 인 녹차는 맛있을뿐만 아니라 피부 건강에도 유익합니다. 그것은 폴리 페놀과 카테킨으로 가득합니다 - 산화 방지제는 태양 손상으로부터 피부를 보호하고 (여전히 선 스크린을 사용해야하지만) 염증과 싸우면 피부 발적을 줄입니다.
.요거트와 케 피어는 살아있는 프로바이오틱스로 가득 차있어 발적, 자극 및 여드름을 줄임으로써 피부가 젊게 보이도록 도와줍니다. 친절한 박테리아는 장에서 염증과 싸우는데, 이곳은 많은 피부 문제가 뿌리를 내리는 곳입니다.
또한 피부를 젊어지게하기 위해 요거트를 국소 적으로 적용 할 수 있습니다. 요구르트의 젖산은 미세한 선을 줄이고 얼굴을 건강하게 빛나게하는 노화 방지 및 각질 제거 특성을 가지고 있습니다.
꿀은 자연적으로 항 박테리아, 항산화 및 습기이므로 피부에 너무 유익하다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 일반적으로 DIY 페이스 마스크에 사용되며 염증을 줄이기 위해 국소 적으로 적용되지만 여드름을 치료하고 건조한 피부를 보습하고 꿀을 먹는 것이 좋습니다. 특히 다른 과자를 대체하는 경우
대부분의 열매는 피부와 건강에 좋지만 일반적으로 블루 베리는 특히 좋습니다. 종종 슈퍼 푸드라고 불리는 그들은 산화 방지제의 풍부한 공급원으로, 피부가 자유 라디칼 손상과 싸우고 내부에서 수리하는 데 도움이됩니다. 블루 베리에서 발견 된 안토시아닌은 콜라겐을 안정화시켜 피부가 더 오래 젊고 건강하게 유지됩니다.
오렌지가 피부에 좋은 이유는 두 가지가 있습니다. 비타민 C로 가득 차 있으며 물이 들어 있습니다. 물은 내부에서 피부를 수화시키고 탈주를 방지하고 비타민 C는 항산화 제도 콜라겐 생산에 큰 역할을합니다. 콜라겐은 피부를 유연하고 단단하게 유지하여 처짐과 주름을 막습니다.
오렌지와 마찬가지로이 과일은 피부 친화적 인 비타민 C가 풍부합니다. Punicalagin은 콜라겐을 보존하는 신체의 능력을 증가시키는 것으로 여겨지며, 엘라 그산은 자유 라디칼로 인한 손상과 콜라겐의 파괴를 늦추고 있습니다. 그것을 콜라겐 부스링 힘과 비타민 C의 힘과 결합하면 피부에 대한 진정한 기적 노동자가 될 것입니다.
.토마토는 비타민 C의 또 다른 좋은 공급원 외에도 리코펜, 루테인, 알파-카로틴 및 베타-카로틴과 같은 주요 카로티노이드를 함유하고 있습니다. 산화 방지제 카로티노이드는 피부를 태양 손상으로부터 보호하는 것으로 알려져 있으며 주름을 예방합니다. 그들은 또한 자연적으로 항 염증입니다.
토마토의 모든 이점을 얻으려면 올리브 오일과 같은 건강한 지방을 사용하여 날 것으로 먹는 것이 아니라 요리하는 것이 가장 좋습니다. 요리 한 음식은 몸이 더 많은 리코펜을 흡수하는 데 도움이됩니다.
시금치 및 케일과 같은 녹색 잎이 많은 채소는 비타민 A, C 및 E. 비타민 A를 포함하여 피부가 좋아하는 비타민으로 가득합니다. 비타민 A는 피지 생산을 조절하고, 비타민 C는 콜라겐을 높이고, 비타민 E는 산화 적 손상으로부터 보호합니다. 함께, 그들은 당신의 피부가 보습, 통통, 주름이없고, 반점이 남아 있도록 도와줍니다. 시금치와 케일은 또한 항염증제이며 장에서 플레어 업 싸움과 피부입니다.
과일과 채소 중에서 빨간색과 노란색 피망은 비타민 C가 가장 많이 포함되어 있습니다. 또한 피부 건강 비타민 B6 및 B9 (엽산)와 카로티노이드가 풍부합니다. B6은 피부염, 습진 및 호르몬 여드름과 같은 피부 상태를 예방하거나 싸우는 것으로 알려져 있으며 엽산은 피부의 견고성을 향상시킵니다.
빨간색과 노란색뿐만 아니라 모든 색상의 피망에서 영양분을 얻을 수 있지만 빨간색과 노란색은 훨씬 더 많은 것을 포함합니다.
요구르트와 케 피어는 피부와 건강에 좋은 발효 식품이 아닙니다. 발효 된 모든 식품에는 프로 바이오 틱스가 포함되어 있습니다 - 장의 나쁜 박테리아의 균형을 잡을뿐만 아니라 피부에 나타날 염증을 진정시킬뿐만 아니라 주름을 방지하고 모든 것에서 영양분의 흡수를 최적화하여 빛나는 안색을 제공합니다. 당신은 먹습니다. 그들은 또한 노화 방지 락트산을 함유하고 있습니다.
이 향신료는 슈퍼 푸드의 명성을 얻었으며 그럴만 한 이유가 있습니다. 항염증제이므로 여드름을 치유하고 발적을 진정시키고 피부에 산화 손상을 방지하고 이미 발생하면 태양 손상을 수리하고 피부 암을 방지합니다.
.원시 카카오가 너무 좋은 이유는 정말 강력한 항산화 제인 레스베라트롤을 함유하기 때문입니다. 다른 모든 산화 방지제와 마찬가지로, 그것은 햇볕에 손상된 피부를 보호하고 수리하여 조기 노화의 징후를 방지합니다. Cacao는 또한 음식에서 가장 큰 마그네슘 공급원 중 하나입니다. 피부 자극을 줄이는 데 도움이되는 차분한 미네랄입니다.
코코아 (로스팅 된 카카오)와 다크 초콜릿 (코코아로 만든 다크 초콜릿)에는 레스베라트롤이 있지만 그다지 많지는 않기 때문에 스무디 나 요거트에 추가하여 생 카카오를 소비하는 것이 가장 좋습니다.
귀리는 망간으로 가득 차 있습니다 - 피부 건강과 일반적으로 관련이없는 미네랄. 그러나 망간은 신체가 콜린, 비오틴 및 비타민 C와 같은 필수 피부 비타민과 미네랄을 흡수하도록 돕습니다. 함께 피부의 탄력성을 보존하고 자유 라디칼 손상과 싸우는 데 도움이됩니다. 귀리에는 또한 피부 치유 아연과 산화 방지제 셀레늄이 포함되어 있습니다.
전반적인 건강에 가장 유익한 오일 중 하나 인 올리브 오일도 피부에 좋습니다. 오메가 -3 지방산과 폴리 페놀이 포함되어 있습니다. 앞에서 언급했듯이 오메가 -3은 피부를 유연하고 보습을 유지하는 반면 폴리 페놀은 산화 손상으로부터 그것을 보호하고 염증과 싸우는 것입니다.
건강에 좋은 음식을 먹으려 고 할 때 외모에 긍정적 인 변화가 있습니까? 가장 좋아하는 뷰티 푸드는 무엇입니까? 의견에 당신의 생각을 우리와 공유하십시오!