40 세는 것은 훌륭합니다. 당신은 똑똑하고 정교하며 더 이상 작은 것들에 대해 걱정하지 않습니다. 자녀가 있다면 - 그들은 당신이 자신을 즐길 수있을 정도로 나이가 많고, 그렇지 않다면 - 당신은 모든 인생 경험을 가진 훌륭한 부모를 만들 것입니다. 그러나이 시대에도 건강과 신체에 약간의 변화가 생깁니다.
밝은면 40 대에 들어갈 때 발생할 수있는 일부 건강 변화를 완화하고 예방하는 데 도움이되는 몇 가지 다이어트 팁을 수집했습니다.
신진 대사는 신체의 모든 화학 반응의 과정입니다 . 일부 사람들이 신진 대사가 느리고 불행히도 나이가 주요 범인 중 하나입니다. 그러나 걱정하지 마십시오. 신진 대사를 높이고 식사가 중요합니다. 자주 먹고 식사를 건너 뛰지 않도록하십시오. 더 나은 결과를 얻으려면식이 요법에 더 많은 단백질을 추가하십시오. 근육량을 유지하는 데 도움이 될 것입니다.
곡물에는 두 가지 주요 유형이 있습니다 :전체와 정제. 내가 당신에게 가장 적합한 것이 무엇입니까? 물론 전체. "전체"는 곡물이 원래 형태로 존재하거나 씨앗의 일부를 제거하지 않고 접지임을 의미합니다. 통 곡물은 비타민 B, 칼륨, 마그네슘 및 섬유의 훌륭한 공급원입니다 소화에 도움이되고 심장 문제, 비만 및 당뇨병의 위험을 줄입니다.
재미있는 사실 :견과류는 실제로 과일로 간주됩니다. 지방이 높고 탄수화물이 낮고 많은 영양소가있는 과일 . 견과류에는 세포를 보호하는 산화 방지제가 들어 있으며 콜레스테롤이 나쁜 수치를 낮출 수 있으며 II 형 당뇨병을 도울 수 있습니다. 그들은 또한 당신의 마음에 아주 좋은 것으로 간주됩니다. 그러나 그들을 먹는 것을 조심하십시오. 좋은 것들을 모두 얻으려면 조금만 필요합니다.
렌즈 콩은 엽산으로도 알려진 섬유질과 비타민 B9의 훌륭한 공급원입니다. 렌즈 콩을 먹으면 콜레스테롤 수치가 좋지 않으며 심장 문제, 당뇨병 및 비만에 대한 위험을 줄이면 . 대부분의 음식에는 존재하지 않는 셀레늄이라는 광물이 렌즈 콩에서 발견됩니다. 그것은 암과 싸우고, 노인의인지 감소, 심지어 만성 천식을 향상시킬 수 있습니다.
지금까지 우리는 이미 건강한 장내 식물이있는 것의 중요성을 알고 있습니다. Kefir, Yogurt 및 Kombucha와 같은 제품에는 장을 건강하게 유지하는 데 도움이되는 프로바이오틱스가 포함되어 있습니다. 해당 제품 중 일부를 매일 복용하거나 보충제 을 복용하는 것은 특히 유익합니다 40 세가 넘는 여성의 경우, 폐경 전 증상을 겪고 있습니다.
물고기는 풍부한 오메가 -3 지방과 비타민 D의 훌륭한 공급원입니다 심장병, 특정 유형의 암, 당뇨병 및 고혈압 예방에 도움이 될뿐만 아니라 우울증, ADHD 및 정신 분열증에도 도움이됩니다. 또한 폐경기 증상을 완화하는 데 도움이됩니다. 제안 된 서빙은 일주일에 1 ~ 3 회입니다. AHA에 따르면 가장 건강한 선택은 연어, 청어, 호수 송어 또는 정어리입니다. 물고기의 팬이 아니라면 항상 생선 기름 보충제 복용에 대해 의사와 상담 할 수 있습니다.
녹색 커피 원두는 구운 커피 원두입니다.이 때문에 더 많은 영양소가 있습니다. 이 유형의 커피에는 많은 양의 산화 방지제가있어 노화와 싸울 수 있습니다 . 노화의 첫 징후를 보여줄 수 있으므로 지금 시도하는 것이 특히 좋습니다. 우리 모두는 가능한 한 오래 젊어 보이기를 원합니다. 왜 그렇지 않습니까?
펜실베이니아 대학교 (University of Pennsylvania)의 연구에 따르면 식사시기는 건강과 체중 증가에 중요한 역할을합니다 . 그날 늦게 먹는 사람들 (정오에서 11 시까 지)은 체중이 증가하는 경향이 있으며 오전 8 시부 터 오후 7 시까 지 먹는 사람들보다 더 높은 수준의 인슐린과 콜레스테롤을 가지고 있습니다. 늦은 식사는 또한 당뇨병 및 심장병과 같은 일부 만성 질환을 일으킬 수 있습니다. 하루 일찍 먹으면 더 많은 에너지가 있다는 것을 알 수 있습니다.
인체의 거의 모든 세포는 어떤 식 으로든 칼슘을 사용합니다 . 그리고 나이가 들어감에 따라, 우리는 음식에서 칼슘을 점점 줄어 듭니다. 칼슘 결핍을 방지하기 위해식이 요법에는 유제품, 씨앗, 통조림 연어 및 정어리, 콩 및 아몬드가 포함되어야합니다. 많은 양의 칼슘을 함유 한 유제품 이상의 제품이 있으며, 이는 유당 불내증 인 우리에게 좋은 소식입니다.
많은 과일과 채소에는 산화 방지제가 포함되어 있지만 많은 사람들이 항산화 안토시아닌을 포함하지 않습니다 , 이것은 기본적으로 과일과 채소를 밝은 색으로 만드는 안료입니다. 이전의 연구는 블루 베리, 비트 뿌리, 자주색 양배추 또는 체리와 같은 고농도의 안토시아닌이있는 식품이 여성의 치매와 심혈관 시스템의 상태를 향상시킬 수 있음을 입증했습니다.
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