신진 대사 다이어트와 실제로 작동하는 이유

밝은면 Kress의 책과 주요 원칙에 대해 알게 되었으며이 대사 다이어트에 대한 정보를 여러분과 공유하고 싶습니다.

작동 방식

"다이어트"에 사람들이 종종 고원 효과라고 불리는 과학적으로 입증 된 방법을 만날 때 - 다이어트를하는 것은 장기적으로 체중 감량에 도움이되지 않습니다 .

다이어트 할 때, 우리 몸은 생존 모드에서 기능하는 모든 단일 칼로리를 절약하려고합니다. 주요 목표는 우리 몸이 어떤 비용 으로든 기아로 죽지 않도록하는 것입니다. 그래서 그것은 지방 매장량을 혜택으로 간주합니다. 따라서 우리가 소비되는 음식의 양을 줄이면 우리 몸은 에너지를 절약하기 위해 신진 대사를 줄입니다.

대사식이의 목표는 췌장과 간과 같은 특정 기관을 재설정하는 것입니다. 그 후, 그들은 새로운 방식으로 일을 시작할 것입니다. 새로운 방식으로 우리의 신진 대사를 없애고 정상적인 상태로 가져올 것입니다.

2 유형의 신진 대사

그녀의 저서 The The Tepabolism Miracle, Diane Kress는 2 가지 주요 유형의 신진 대사를 구별합니다. 규칙적 (신진 대사 A) - 사람들이 슬림하고 적합한 사람과 게으른 사람 (대사 B) - 과체중 사람들이 가진 사람. 과도한 체중을 가진 사람들의 몸은 포도당을 제대로 처리 할 수 ​​없으며, 결과적으로 지방 세포는 강도가 증가한 지방을 축적합니다. 이것이 대사 증후군의 징후입니다.

칼로리를 줄이는 것은 체중을 줄여야하지만 이것은 사실이 아닙니다. 우리의 신진 대사는 호르몬 인슐린에 크게 의존합니다. 그것은 혈액 내 포도당의 농도를 감소시킬 책임이 있습니다. 과도한 양의 인슐린은 우리가 설탕을 더 많이 먹게합니다. 또한 간에서 글리코겐을 꺼내어 혈액에서 포도당이 증가하여 지방 세포가 지방을 적극적으로 저장하기 시작합니다.

그러므로 악순환이 형성됩니다. 우리는 인슐린의 수준을 높이기 위해 과자를 먹어 과자를 먹고 자하는 더 큰 욕구를 초래합니다. 동시에, 우리가 과자 나 포도당을 섭취하는 것을 거부하면, 과도한 인슐린 과잉은 굶주림을 강하게 만듭니다. 이 신진 대사로 체중 감량이 정말 어려워집니다.

3 단계

대사 다이어트는 영양에 대한 특별한 접근 방식을 통해 오작동하는 대사 메커니즘을 다시 시작하도록 설계되었습니다. 여기에는 3 개의 주요 단계가 포함되어 있으며 각 단계에는 고유 한 요법이 있습니다.

첫 번째 단계는 가장 어렵습니다.

그것은 췌장이 엄청난 양의 인슐린을 생산하는 것을 멈추게하는 것을 목표로합니다. 실제로, 그것은 저탄수화물식이입니다.

이 단계는 8 주로 나뉩니다. 매일 소비해야합니다 아니요 25g 이상의 탄수화물 그리고 Kress는 5 개의 동일한 부분으로 나누는 것이 좋습니다 :각 식사마다 5g의 탄수화물. 저자는 그녀가 기본적으로 장기 저탄수화물 다이어트에 반대하지만 단기 탄수화물 금욕은 인슐린 생산 과정을 정상화하는 유일한 비 의료 방법입니다.

Kress는 다이어트의 첫 3 일 동안 피곤하고 부서지고 짜증을 내며 배가 고프다 고 느낄 수 있다고 고백합니다. 약점과 현기증도 느낄 수도 있습니다. 그것이 새로운 다이어트의 적응 과정이 진행되는 방식입니다. 4 일째, 기분과 건강 상태가 향상됩니다.

2 단계는 체중 감량 단계입니다.

이 단계에서는 체중이 줄어들 것이므로 필요한만큼 오래 지속되어 여분의 파운드를 제거 할 수 있습니다. 주요 규칙은 다음과 같습니다. 하루에 60g 이상의 탄수화물을 소비하지 않으면이 양을 식사 당 11-20g으로 나누어야합니다. 그것이 당신의 휴식을 취한 췌장이 새롭고 올바른 방식으로 천천히 일하기 시작하는 방법입니다.

3 단계는 평생 동안 당신과 함께 있습니다.

세 번째 단계는 남은 생애 동안 따라야하지만 규칙은 그다지 엄격하지 않습니다.

원하는 수준에서 체중을 유지하려면 다음 기본 영양 규칙을 고수해야합니다. 우선, 저자는 원하는 체중을 유지하는 데 필요한 칼로리 수를 계산할 것을 제안합니다. 당신은 성별, 연령, 신체 활동, 그리고 당신의 신체가 잘못된 유형의 신진 대사가 발생하기 쉬운 사실을 고려해야합니다.

또한 사람은 각 식사마다 탄수화물의 제한된 부분을 소비하고 하루에 5 번 먹고 구운 식품을 거부하지만 구별기 디저트와 달콤한 과일을 가질 수 있다고 가정합니다. 어쨌든 소비 된 탄수화물의 양은 엄격하게 통제되어야합니다.

다이어트의 세부 사항

• 첫 단계에서 저자는 빠르고 느린 탄수화물을 잘라내는 것을 제안합니다 파스타, 그라우트 및 빵처럼. 다이어트의 기본 사항은 단백질과 채소뿐만 아니라 위에서 언급 한 제품의 저탄수화물 버전입니다. 또한 허용되는 제품의 부분 크기를 제어해야합니다.
  
  첫 번째 단계에서 다이어트의 기초는 단백질 (피부가없는 마른 고기, 해산물, 저지방 치즈 및 코티지 치즈, 계란입니다. , 무섭지 않은 간장 제품), 지방 (버터, 사워 크림, 마가린, 마요네즈, 식물성 기름, 올리브, 아보카도, 견과류, 씨앗), 야채 (아티 초크, 아스파라거스, 녹두, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 콜리 플라워, 셀러리, 셀러리, 셀러리, 씨앗) 오이, 가지, 버섯, 고추, 무자비, 토마토) 및 허용 탄수화물 (요거트, 주스, 밀크 쉐이크, 무자비한 푸딩 및 5 g의 탄수화물을 포함하는 다른 제품의 일부).
• 두 번째 단계는 첫 번째 단계의 모든 제품을 허용합니다. 또한식이 요법은 시리얼 제품, 그라우트, 파스타, 평범한 빵, 기타 비스티프 과일, Diane Kress의 저탄수화물 베이킹 레시피로 풍부해질 수 있습니다.
• 세 번째 단계에서식이가 끝난 후에도 탄수화물의 양을보아야합니다 계산 된 신진 대사를 기반으로합니다. 당신은 달콤한 과일과 딸기뿐만 아니라 메뉴에 작은 부분의 작은 부분을 메뉴에 추가 할 수 있습니다.
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