통증은 전 세계적으로 가장 쇠약 한 요인이며 선진국의 의사 상담의 가장 일반적인 이유입니다. 이러한 육체적 고통의 대부분은 우리의 열렬한 또는 좌식 생활 양식의 결과입니다. 이러한 고통은 건강한 습관이 거의없고 건강한 생활 양식을 준수함으로써 쉽게 피할 수 있습니다.
밝은면 당신에게 통증이없고 건강하며 행복 할 수있는 18 개의 일상 습관을 당신에게 가져옵니다.
Eyestrain은 컴퓨터 관련 두통의 일반적인 원인입니다. 당신이 장기간에 일련의 근육을 일할 때, 그들은 결국 피곤하고 상처를 입기 시작합니다. 눈 근육에도 마찬가지입니다. 그것을 피하려면 20-20-20 조언을 따르십시오. 20 분마다 20 초 이상 20 초 이상 떨어진 것을보십시오.
태양의 열에 노출되면 뇌의 혈관이 피부 온도를 팽창시키고 높이면 통증이 발생할 수 있습니다. 태양의 눈부심은 또한 당신의 눈에 자극을 유발하여 두통으로 이어질 수 있습니다. 모자를 쓰고 햇볕에 나가는 동안 선글라스를 사용 하여이 두통으로부터 당신을 보호 할 수 있습니다.
따뜻한 샤워를하면 긴장된 근육을 긴장시키고 두통을 완화시킬 수 있습니다. 또한 핫 팩과 가열 패드를 사용하면 비슷한 효과가있을 수 있습니다.
담배에 존재하는 니코틴은 혈관 활성 물질입니다. 즉, 뇌의 혈관의 크기가 바뀌어 두통이 발생합니다. 담배 연기는 또한 코와 목을 자극하여 알레르기 반응을 일으켜 두통을 유발할 수 있습니다. 마찬가지로, 알코올은 또한 뇌의 혈관이 부풀어 두통을 일으켜 두통을 유발합니다.
그러나 최악의 두통 방아쇠는 레드 와인입니다. 티라민, 히스타민 및 황산염 (두통과 관련된 물질)이 포함되어 있기 때문입니다.
소량으로 카페인은 두통을 완화하는 데 도움이 될 수 있으므로 일부 두통 약에 포함됩니다. 그러나 커피, 차 또는 청량 음료의 형태로 카페인을 섭취하면 중독 될 수 있습니다. 그리고 Johns Hopkins University의 연구원들이 알다시피, 두통은 일반적인 커피 음주자의 50%에서 발생하는 일반적인 카페인 철수 증상입니다.
탈수는 두통의 일반적인 원인입니다. 그러한 두통을 막으려면 자신을 올바르게 수분을 유지하십시오. 그러나 과수학은 혈액에 존재하는 나트륨이 너무 희석되는 상태 인 저 나트륨 혈증으로 이어질 수 있음을 명심하십시오. 이것은 두통, 메스꺼움 및 팽만감으로 이어질 수 있습니다 - 탈수의 것과 쉽게 혼동 될 수있는 증상.
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목과 어깨 계통은 목 통증의 가장 흔한 원인입니다. 반대하는 가장 좋은 방법은 목 근육을 강화하기 위해 목 운동을하는 것입니다.
앉아있는 동안 똑바로 앉는 것이 중요합니다. 가능하면 지원이있는 의자를 선택하십시오. 컴퓨터 나 노트북에서 작업하는 경우 일하는 동안 목을 구부리지 않도록 높이를 조정하십시오.
요가는 목과 등 근육을 강화하고 긴장을 완화시키는 데 도움이됩니다.
등에서 자면서 가장 좋은 위치와 옆에서 자고 있습니다.
등을 더 잘지지하려면 무릎 아래로 구르는 수건을 넣으십시오. 뱃속에서 자지 마십시오. 하나 이상의 베개를 사용하지 말고 두꺼운 베개를 사용하지 마십시오. 특별한 정형 외과 베개를 사용하는 것이 바람직합니다.
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앉아있는 동안 항상 직선 자세를 유지하십시오. 그것은 척추에 대한 스트레스를 줄이고 통증을 유지하는 데 도움이됩니다.
누워있는 척추 비틀기와 PSOAS 스트레칭과 같은 다양한 운동은 통증이없는 등을 유지하는 데 중요한 근육을 스트레칭하는 데 도움이됩니다.
햄스트링 스트레칭은 허벅지 근육을 연장하여 요통을 줄일 수 있습니다. 더 긴 근육은 허리의 압력을 완화하고 통증을 완화시킵니다.
이 포즈는 어깨의 근육을 늘리는 데 도움이됩니다. 또한 허리의 강성을 제거하고 굽히고 척추를 강화합니다.
수영과 기타 수생 운동은 등과 핵심 근육을 강화합니다. 또한 물의 부력은 관절에서 스트레스를받습니다.
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우리가 걷거나 서거나 달리는 동안 압력은 항상 발에 있습니다. 적합하지 않고 불편한 신발을 착용하면 문제가 악화 될 수 있습니다. 부상을 줄이고 발 문제를 예방하는 데 적절하게 적합한 신발을 찾는 것이 중요합니다.
오른쪽 다리가 왼쪽 허벅지를 건너 의자 나 바닥에 앉으십시오. 왼손의 손가락을 오른쪽 발가락의 손가락과 삽입하십시오. 발가락과 손가락을 함께 짜서 10 초 동안 잡습니다. 그런 다음 10 초 동안 넓게 뻗어 있습니다.
이 루틴을 각 발에 3 번 수행하십시오.
왼발의 두 번째 발가락 바로 아래에 테니스 공 위에 서십시오. 발 밑창 주위에 공을 3 분 동안 천천히 굴립니다. 이 운동을 오른발에 반복하십시오.
더 많은 연습을하려면 발 아프를 완화하려면 이것을 읽으십시오.
사람이 건강을 유지하고 유해한 습관을 피하는 방법을 아는 것은 매우 중요합니다. 이 정보가 친구 및 가족과 공유해야합니다!