직관적 인 식사의 원리는 어떤 식단과 유사하지 않습니다. 그들은 당신의 음식을 제한하는 것이 체중 감량을위한 비효율적이고 건강에 해로운 방법이라고 주장합니다. Brigham Young University의 Steve Hawks 교수는 직관적 인 식사 원칙을 사용하여 45 파운드 이상을 잃었습니다. 그 이후로, 식사와 다이어트에 대한이 접근법은 더욱 인기가되었습니다.
밝은면 신체의 신호를 들음으로써 체중을 안정화시키는 데 도움이되는이 시스템의 주요 원리와 장점을 정리하십시오.
유명한 영양 치료사 인 Evelyn Tribole과 Elyse Resch에 따라 직관적 인 식사에 관한 책의 저자 인 모든 식단은 비효율적이며 세계에 당신을 도울 수있는식이가 없다는 것을 진정으로 믿어야한다는 것을 이해해야합니다.
가장 중요한 것은 당신의 식사에 대한 외부 통제를 거부하고 단 하나의 내부 통제, 즉 당신 자신의 굶주림 감각이 있다는 믿음에 관해 오는 것입니다.
이 원칙에 따라 배가 고프다는 것을 마자 먹어야합니다. 기아가 너무 강해질 때까지 기다릴 필요는 없습니다. 기아가 과식을 초래할 수 있기 때문입니다.
음식과 친절하고 건강한 관계를 구축하고 굶주림을 만족시키기 위해만 음식을 사용하도록 훈련하는 것이 중요합니다.
식사 중에 몸을 듣고 필요할 때 멈추는 것이 중요합니다. 당신의 충만감은 편안해야하며, 배가 너무 꽉 끼지 않아야합니다.
이 신호를 들으려면 식사 중에 짧은 일시 중지를 시도하십시오. 접시에 여전히 음식이 있더라도 식사를 중단해야합니다.
머핀을 먹거나 칼로리 한계를 고수 한 것에 대해 자신을 칭찬 한 것에 대해 자신을 비난하지 마십시오.
음식이 "저지방", "좋은"또는 "나쁘다"가 될 수 있다는식이의 긍정을 잊어 버리십시오. . 당신은 음식이 당신의 적이 아니며 그것이 당신의 친구라는 것을 이해해야합니다 - 그것은 당신에게 에너지와 채도를 가져옵니다.
음식을 선택할 때 적용했던 모든 기준 중 하나만 남겨 두십시오. 특정 순간에 갈망하는 것을 정확하게 먹어야합니다.
음식을 두려워하지 말고 원하는 몸을 얻지 못하게하는 적으로 취급하지 마십시오. 신체가 신호를 보내고 원하는 음식을 제공하여 신호를들을 수 있도록하십시오.
금지 된 과일은 가장 달콤합니다. 당신이 끊임없이 당신이 가장 갈망하는 것을 거부하도록 강요한다면, 통제 할 수없는 강박 관념으로 자신을 찾을 수 있습니다. 결과적으로, 당신은 실제로 자신이 맛을 얻지 못하게하는 것을 과식하게 될 수 있습니다.
.맛있는 요리와 음식을 즐기는 것이 중요합니다. 음식이 어떻게 제시되는지에주의하십시오. 당신이 먹는 모든 음식의 아로마와 맛을 즐기는 방법을 배우십시오.
당신이 좋아하는 것을 먹을 때, 음식에서 얻는 만족은 기하 급수적으로 자랍니다.
비만으로 어려움을 겪는 많은 사람들은 과식으로 자신을 대하고 스트레스를 완화합니다. 논리적으로, 대부분의 사람들은 식습관이 문제가되지 않는다는 것을 이해하지만, 그것은 일종의 정신 마취제로 작용하여 매우 심각한 건강 문제로 이어질 수 있습니다.
.음식에 대한 감정적 문제를 해결하지 마십시오. 예를 들어, 산책을하거나, 달리기를하거나, 재미 있고 고상한 영화를 보거나, 좋아하는 취미에 집중하는 데 시간을 보내는 등 자신의 영혼을 키우고 자신을 격려하는 다른 방법을 찾으십시오.
이것은 체중 감량으로 더 좋아 보이기로 결심 한 사람에게는 가장 어려운 일 중 하나 일 수 있습니다. 날씬하고 아름답게하는 방법에 대한 팁과 제안을하지 않고 하루 종일가는 것은 거의 불가능하며 매우 강력 할 수 있습니다.
당신의 몸을 비판하고 미워하지 않는 법을 배우는 것이 중요합니다. 그것이 그대로 받아들이고 그것을 존중하는 법을 배우십시오. 몸에 불만이 있다면 다이어트를 중단하는 것은 불가능합니다. 진정으로 그것을 사랑하고 결국 당신은 남은 생애 동안 단 하나의 몸만 있고 그것을 돌보는 것이 중요하기 때문에 감사하십시오.
직관적 인 식사를 선택할 때는 과도한 체중과 싸우는 방법으로 신체 운동을 치료하는 것이 중요합니다. 신체 활동은 에너지를 제공하고 기분을 높입니다. 그렇기 때문에 체중 감량을 위해 근육통을 통한 고통에 의식적으로 집중하지 않고 지방을 태울 수 있도록 즐기는 일을하는 데 시간을 보내는 것이 중요합니다.
당신이 그것을 싫어한다면 체육관에 갈 필요는없고, 나중에 자신을 비난하면서 항상 그것을 피할 이유를 찾으십시오. 당신이 무언가를하도록 강요하면, 당신은 그것을 미워하기 시작합니다. 따라서 기쁨을 가져다주는 활동을 선택하십시오.이 경우에만 효과적 일 것입니다.
이 원칙의 가장 중요한 것은 일반적으로 신체를 돌보는 것입니다. 건강을 유지하기위한 완벽한 식단은 없지만 장기적으로 먹는 음식을 염두에 두어야합니다.
몸에 건강하고 동시에 맛있는 음식을 선택하십시오. 요즘에는 다양한 맛있는 음식이 이용할 수 있으므로 신체의 신호를 듣고 몸이 원하는 것을 먹는 것이 간단하고 재미 있어야합니다.
이 접근법에 대해 어떻게 생각하십니까? 직관적으로 자신을 먹으시겠습니까? 아래 의견 섹션에서 귀하의 의견을 알려주십시오.