노화는 주로 주름이나 시력 악화에 관한 것이라고 생각할 수 있습니다. 그러나 노화를 드러 낼 수있는 징후가 하나 더 있으며 무엇보다도 예방할 수 있습니다. 그것은 당신의 등 근육의 상태에 관한 모든 것입니다!
건강한 유연한 등은 어린 몸의 매우 중요한 징후 중 하나입니다. 여기 Bright Side, 우리는 당신에게 이런 종류의 노화의 첫 징후를 감지하고 방지하는 데 팁을주고 싶습니다. 함께 더 오래 머무합시다!
노화 당신의 근육이 톤이 적고 단단해짐을 의미합니다 . 의사는 근육이 늙어가는 과정을 늦추기 위해 정기적 인 훈련을 권장합니다. 운동에는 스트레칭 및 웨이트 트레이닝이 포함되어야합니다. 걷기조차도 청소년을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
초기 연구는 40 대 이후의 허리 통증에 직면하는 것이 일반적이라고 밝혔다. . 그러나 사무실에 많이 앉으면 허리 통증이 일찍 발생할 수 있습니다. 사무실 가구, 여분의 체중 및 나쁜 자세 상황을 악화시킬 것입니다. 또 다른 일반적인 조언은 웨이트 리프팅에주의를 기울이는 것입니다.
실제로, 연구는 그것이 가 충분히 움직이지 않는 행위 입니다. 그 은 당신의 건강에 해 롭습니다 . 움직이지 않는 삶을 사는 것은 노화 속도를 높이는 것으로 여겨집니다. 그러나 이것이 당신이 나가서 프로 운동 선수의 라이프 스타일을 채택해야한다는 의미는 아닙니다. 조깅이나 걷기와 같은 일일 30 분의 일상 활동조차도 근육과 심장에 도움이 될 수 있습니다.
부상을 방지하기 위해 , 신체 유형에 가장 적합한 운동을 선택하십시오. 과거에 외상이 있으면 의사와 상담하십시오. 또한 정기적으로 워밍업 를 수행하십시오 각 교육 세션 전에. Walking 과 같은 저 강도 역학 활동을 사용하는 것이 좋습니다 워밍업으로.
1. 허리를 앞으로 구부려 무릎을 약간 구부립니다. 당신의 손은 가벼운 무게로 내려야합니다. 바닥과 평행 할 때까지 천천히 손을 들어보십시오. 잠깐 동안 잡고 시작 위치로 다시 이동하십시오.
10-15 회 반복을 수행하십시오. 손을 들어 올릴 때 숨을 쉬고 내려갈 때 외출합니다.
2. 오른쪽 무릎과 손바닥을 벤치에 두십시오. 왼손을 천천히 움직여 팔꿈치를 구부립니다. 주먹이 복부에 닿으면 잠깐 동안 잡으십시오. 손을 시작 위치로 천천히 움직입니다.
10-15 번 반복하고 위치를 변경하십시오. 반면에 10-15 회 반복하십시오.
3. 손과 무릎을 구부리십시오. 바닥과 평행 할 때까지 오른쪽 팔과 왼쪽 다리를 들어 올리십시오. 천천히 움직입니다. 각 손으로 10 회 반복을 수행하십시오.
4. 얼굴 아래로 누워. 천천히 머리와 가슴을 들어 올리십시오. 머리를 척추와 일치시킵니다. 10-15 회 반복.
5. 같은 위치에서 손을 머리 앞에 두십시오. 머리와 상단 가슴과 함께 들어 올리십시오. 천천히 움직입니다. 10-15 회 반복.
노화의 다른 일반적인 첫 번째 징후로는 가 있습니다 시력 문제 및 청력 손실 , 고혈압 및 메모리 문제 . 당신의 눈은 40 대에 당신을 괴롭히기 시작할 수 있습니다. 청각은 일반적으로 60 년대에 감소합니다. 혈압과 기억 문제는 일반적으로 60-65 세까지 발생합니다.
이러한 노화 조건은 매우 정상입니다. 그러나 당뇨병과 같은 만성 질환이있는 경우 이러한 문제는 더 일찍 나타날 수 있습니다. 또한 30 대에 이러한 문제를 경험하기 시작하거나 다른 증상과 결합 된 상태에서 의사에게 연락해야합니다.
노화는 정상적이고 불가피하지만 과정을 늦추는 방법이 있습니다.
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