저체중으로 인해 조기 사망 위험이 남성의 경우 140%, 여성의 경우 100% 증가합니다. 그러나 때로는 체중을 잃는 것보다 체중 증가가 더 어려울 수 있습니다.
밝은면 건강한 방식으로 체중을 늘리는 방법에 대한 8 가지 팁을 찾았습니다.
과학자들은 지나치게 얇아지는 것은 체중 결핍을 의미한다고 생각합니다. 이것은 18.5 미만의 체질량 지수 (BMI)에 해당합니다. 계산하려면 높이를 미터로 제곱하고 킬로그램으로 체중을 나누십시오.
저 질량의 경우 BMI가 더 표시됩니다. 지방이나 근육의 무게인지는 중요하지 않습니다. 체질량 지수가 18.5 미만인 경우 체중 증가가 필요합니다.
맨 위에. 커피, 수프 또는 디저트에 접시에 치즈, 소스 및 향신료를 추가하십시오. 파스타, 흰 빵, 견과류, 감자, 땅콩 버터, 말린 과일의 한 부분을 더 먹고 싶다면 먹으십시오. 자신을 무너 뜨리십시오.
칼로리의 잉여금을 만드는 것은 화상보다 더 많은 칼로리를 먹는 것을 의미합니다.
품질 수면은 체중과 근육 성장에 매우 중요합니다. 자정 전에 잠자리에 들고 8 시간 이상 잠을 자십시오. 수면은 우리가 수면 호르몬 (아드레날린, 도파민, 세로토닌, 멜라토닌)이 가장 집중적으로 방출되기 때문에 단백 동화 효과가 있습니다.
인간의 뇌는 복잡한 대상입니다. 그리고 때때로 우리는 목표를 달성하기 위해 속일 수 있습니다. 체중 감량을 위해서는 작은 접시에서 먹어야한다는 말을 들어 본 적이 있습니까? 체중 증가의 경우 상황이 반대입니다. 접시가 클수록 음식의 양이 적습니다.
피트니스는 올바른 질량 이득에서 중요한 요소입니다. 칼로리의 잉여는 체중을 늘릴 수 있습니다. 유일한 질문은이 파운드를보고있는 곳입니다 :배꼽 지방이나 근육으로. 심장이 아닌 파워 스포츠에 중점을 둡니다.
휴식 중에 근육이 자라기 때문에 일주일에 3 번 이상 운동하지 마십시오.
더 자주, 더 좋습니다. 그 사이에 고 칼로리 간식으로 하루에 최소 3 번의 영양소가 풍부한 식사를 섭취하십시오. 탄수화물, 단백질 및 지방을 많이 섭취해야합니다.
단백질은 체중이 양호한 영양소입니다. 이 제품들은 단백질 함량에 대한 기록 보유자입니다 :
너무 걱정되면 신경계가 빠른 심장 박동에 반응합니다. 효과는 심장 운동과 동일합니다. 삶을 더 쉽게 대하는 법을 배우십시오. 요가, 호흡 운동 및 명상을 시도하십시오.
이 모든 것이 신경계의 균형을 잡고 체중 증가에 도움이 될 것입니다.
체중 증가를 선호하는 방법은 무엇입니까? 의견에서 우리와 공유하십시오!