운동과 요가는 당신의 정신적, 신체 건강에 대한 그들의 이점으로 인해 수세기 동안 주변에있었습니다. 그들은 더 건강하고 더 긴 수면을 취하는 데 유용 할뿐만 아니라 다양한 폐 문제, 요통 및 두통에 대해 놀라운 일을 할 수 있습니다.
우리는 Bright Side 에 있습니다 잠들고 고통스러운 밤을 위해 7 개의 치료법 목록을 모았습니다.
Plow Pose 또는 Halasana는 척추의 유연성과 등 건강을 향상시킬 때 마법입니다. 그것은 몸의 모든 부분을 뻗어 잠들 준비를하기 전에 마음을 진정시키는 데 도움이됩니다.
등에 누워서 배 옆에 팔을 쉬십시오. 90도 각도가 될 때까지 발을 흡입하고 올려 놓으십시오. 허리를 손상시키지 않도록 몸을 들어 올리는 동안 엉덩이를 지탱해야합니다.
그들이 머리를 섀도우를 할 때까지 발을 계속 움직인 다음 머리 너머로 바닥으로 내립니다. 허벅지와 꼬리뼈를 들어 올리십시오. 턱과 가슴 사이에 공간을 만듭니다.
휠 포즈 또는 Urdhva dhanurasana는 당신의 정신을 너무 쉽게 향상시킬 것입니다. 밤에는 큰 꿈을 꾸게 될 것입니다. 그것은 척추, 복부 및 목을 뻗어 혈액 순환을 돕고, 긍정적 인 생각으로 마음을 채우고, 더 깊은 흡입을 위해 폐를 열어줍니다.
포즈는 발 뒤꿈치 (Shava mudra)를 연결하여 등에 누워있는 위치에서 시작됩니다. 90도 각도로 똑바로 다리를 들어 올리고 머리 뒤에 손을 얹지 않고 가슴을 개구하는 데 매우 중요합니다. 척추를 부드럽고 천천히 둥글게하는 동안 다리를 손바닥 방향으로 움직여서 등을 둥글게하고 손바닥 가운데에 발가락 끝을 넣습니다.
등을 접는 것은 척추를 강화하고 혈액을 뇌로 흘러 나오는 데 필수적입니다.
어깨에 맞게 발로 똑바로 서십시오. 심호흡을하고 위쪽으로 뻗은 다음 숨을 쉬고 등과 목의 근육을 이완시키고 척추를 낮추십시오. 목과 팔에는 어떤 움직임이 없어야합니다. 등 근육이 체중 아래에서 어떻게 뻗어 있는지 느끼십시오.
이 위치를 3 개 또는 4 번의 호흡을 위해 고정하십시오. 이전 위치로 돌아와 척추를 곧게 펴십시오.
돌고래 포즈는 요가에서 가장 차분한 포즈 중 하나입니다. 요가는 핵심과 척추를 강화하고 수면 전에 숨을 넓히기 위해 쉽게 마스터 할 수 있습니다.
손과 무릎에 바닥에 오십시오. 손목 바로 위에 어깨를두고 엉덩이 바로 아래에 무릎을 바닥에 놓으십시오. 숨을 내쉬고 무릎을 바닥에서 멀리 들어 올리십시오.
처음에는 무릎이 약간 구부러지고 발 뒤꿈치가 바닥에서 들어 올렸습니다. 상단 팔 사이에 머리를 잡으십시오. 바닥에 크게 걸리거나 눌리지 않도록하십시오. 원한다면 무릎을 곧게 펴질 수 있지만, 상단 라운드가 있으면 구부러지지 않도록하는 것이 가장 좋습니다.
놀라운 Cassey Ho가 발명 한이 스트레칭 운동은 핵심, 복부, 허벅지 및 척추에 놀라운 일입니다. 폐를 열고 더 깊이 흡입하는 데 도움이되므로 폐에도 좋습니다.
코브라 포즈에 들어가서 발을 당신의 뒤에 모으십시오. 그런 다음 연결된 발을 들어 올리는 동안 상체를 낮추십시오. 그 후, 발을 내리고 똑 바른 팔로 천천히 몸을 밀어 넣으십시오. Cassey가 여기에서 할 수 있습니다.
Viparita Karani 또는 "Wall-the Wall Pose"는 항상 가장 편안하고 차분한 포즈 중 하나였습니다. 그것은 당신의 힘을 회복시키고, 내면의 안정성을 향상시키고, 스트레스를 완화하며, 평화로운 밤을위한 마음을 준비합니다. 이 포즈를 마스터하는 방법에 대한 비디오를 볼 수 있습니다.
이 포즈를 위해서는 등을 대고 지지대를 사용하여 벽에 발을 넣어야합니다. 그런 다음 골반을 원하는 수준으로 올리십시오 (허리 아래에 놓인 롤링 된 수건을 사용할 수 있음). 하부 몸통이 들어 올리기 어려운 경우 다리 만 올릴 수 있습니다.
등을 뻗을 때 가장 중요한 것 중 하나는 핵심을 잊지 않는 것입니다. 몸 전체가 뻗어 있고 정신이 들어 올리면 최악의 두통조차도 도망 갈 것입니다. 여기서 코브라 포즈는 완벽하게 도와 드릴 수 있습니다. 이 운동은 또한 폐를 더 쉽게 호흡하기 위해 열어서 폐에 엄청납니다.
뱃속에 누워 발을 최대한 멀리 펴십시오. 어깨를 몸에 눌러 팔뚝을 바닥에 놓습니다. 천천히 바닥에서 몸을 들어 올리고 팔을 똑바로 세우십시오.
우리는 이러한 포즈와 운동이 가장 멋진 꿈과 완전한 휴식 상태를 얻는 데 도움이되기를 바랍니다. 시작하기 전에 빠른 워밍업을해야합니다.
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