굶주림은 매우 흥미로운 현상입니다. 그것은 육체적 필요뿐만 아니라 감정적 인 것입니다. 때때로 당신은 필사적으로 배가 고파서 물건을 먹는 것처럼 느낍니다. 놀랍게도, 당신은 종종 몇 번의 물기 만 먹게됩니다. 그러나 설탕 수준이 낮아지고 어리석은 느낌이 들며, 먹으라고 말하고, 먹고 싶지 않습니다. 실제로 굶주림을 유발하는 것은 무엇입니까? 그것은 신체의 영양 요구 사항입니까, 아니면 그보다 더 많은 것이 있습니까?
Bright Side 우리는 다양한 형태의 기아에 흥미를 느꼈고 세상에 그것에 대해 알리기로 결정했습니다.
인기있는 요리사는 아름다운 아름다운 접시를 제공합니다 그들의 테이블에. 그래서, 요리의 액면가는 요즘 같은 중요성을 가지고 있습니다. 초콜릿 쉐이크로 채워진 메이슨 항아리, Nutella, 아이스크림, 와플, 초콜릿 칩 및 옆에있는 허쉬의 시럽이 옆으로 떨어지는 넉넉한 양의 허쉬 시럽이 있습니다. 만 보이면 음식에 저항 할 수 없을 때 이것을 '눈 굶주림'이라고합니다 그것에.
식당, 신문 광고, TV에서 이웃 테이블에서 음식을 볼 수 있으며 즉시 시도하고 싶습니다. 눈이 접시를보고 바로 갖고 싶어하는 것과 같습니다! 먼저 먹는 것은 당신의 눈입니다.
그것을 제어하는 방법 : 당신 앞에 맛있는 요리를 볼 때마다 다른 아름다운 것들에주의를 기울이십시오. 예를 들어, 식당에있을 때는 테이블의 머리에 앉아있는 남자 나 여자를 보거나 아름다운 그림이나 아름다운 신선한 꽃을보십시오. 당신은 요리에 대한 생각을 멈출 것이라는 것에 놀랄 것입니다.
한 순간, 당신의 마음은 설탕이 나쁘다고 말하고 먹지 마십시오. 그리고 바로 다음 순간, 당신의 마음은 당신에게 파는 것을 요구합니다. 당신은 대접받을 자격이 있습니다! 우리의 마음과 기분이 계속 변하기 때문에 마음 굶주림은 다루기가 가장 어렵습니다. 음식을 먹을 것인지 아닌지에 대해 우리에게 알려주는 것은 우리의 마음입니다. 때때로, 우리의 마음은 체중 증가로 이어질 수 있기 때문에 많이 먹지 말라고 말하며 때로는 체중 감량에 대해 전혀 걱정하지 말고 그냥 먹습니다.
우리는 음식에 관한 마음과 마음의 예에주의를 기울여야 할뿐만 아니라, 듣는 것을 피하는 방법도 알아야합니다.
그것을 제어하는 방법 : 우리의 마음은 일반적으로받는 정보를 기반으로 결정을 내립니다. 따라서 우리는 진정한 굶주림과 마인드 굶주림에 대해 계속 상기시키는 것이 중요합니다. 간단한 시험으로, 배가 고프고 케이크를 앞에 먹고 싶을 때마다 양배추처럼 잠시 싫어하는 것으로 바꾸십시오. 당신이 진정으로 배가 고프다면, 당신은 그것을 먹을 것입니다. 그리고 당신이 그렇지 않다면, 그것은 마음의 기아 였고 진짜 굶주림이 아니 었습니다.
패키지의 소리를 들었습니까 대중 교통이나 사무실에서? 아니면 배달 소년이 음식을 손에 넣은 것을 발표했다고 들었을까요? 당신은 갑자기 자신을 위해 무언가를 얻거나 주문하는 것처럼 느낍니다. 그래서 음식에 대해 듣는 것만으로도 배가 고파요? 토론의 주제가 갑자기 음식으로 바뀌면 배가 고프다 고 느끼기 시작합니다. 이것을 귀 기아라고합니다.
그것을 제어하는 방법 : 물론 소음을 멈출 수는 없지만 식사의 함정에 빠지라고 말하는 목소리를 확실히 멈출 수 있습니다. 음식 소음을들을 때 다른 것에주의를 기울이십시오.
아! 좋은 음식의 냄새 누군가를 미치게 만들거나 배가 고프다 고 말해야합니다. 빵을 굽는 냄새, 커피를 양조하거나 치즈를 녹이는 냄새가 나는 단순히 그들이 당신을 먹도록 초대하는 것처럼 냄새가납니다. 음식을 좋아하는 사람은 항상 냄새가 나고 음식을 찾고 있습니다. 사실, 우리의 조상들조차도 음식을 냄새 맡아 음식의 신선함과 순도를 보장했습니다.
그것을 제어하는 방법 : 접시가 제공 될 때마다 각 성분/서빙을 참을성있게 냄새 맡으십시오. 식사를 시작하면 냄새가 나는 동안 각 조각을 따로 삼키십시오. 이전에 비해 덜 먹을 것임을 알 수 있습니다.
배가 굶주림이라는 단어가 합법적 인 굶주림 범주를 나타내는다고 생각한다면, 당신은 잘못되었을 것입니까? 우리가 배가 고프다는 것을 말하는 것은 실제로 배가 아니지만 우리는 위장을 말해 . 우리는 일반적으로 정해진 식사 일정 때문에 더 많이 먹습니다. 우리는 실제로 배가 고프기 때문이 아닙니다.
예를 들어, 오후에는 배가 고프지 않을 수도 있지만 시계가 저녁을 향해 똑딱 거리면서 저녁 휴식을 일찍 시작하는 느낌이 듭니다. 요컨대, 우리가 먹을 시간이기 때문에 우리가 먹는 시간이 많고 반드시 배고프기 때문에 우리는 먹을 시간입니다.
그것을 제어하는 방법 : 굶주림을 신중하게 평가하고 배가 실제로 비어 있거나 지루함이나 스트레스에서 외식하는지 확인하십시오. 또한, 천천히 먹고 절반 이상이 가득 차면 식사를 중단하십시오.
일부 요리는 단지 침을 흘리며 합당합니다. 너무 많이, 당신은 당신의 입맛을 만족시키기 위해 그들을 먹게됩니다 . 입의 욕망은 계속 변합니다. 때때로 그것은 매운 음식, 때로는 디저트를 갈망합니다. 때때로, 그것은 바삭 바삭한 음식을 갈망하고, 때로는 치즈가 좋은 것을 원합니다. 이것은 진짜 기아가 아닙니다. 입을 기아는 갈망과 만 연결됩니다. 음식은 입을위한 오락과 같습니다.
그것을 제어하는 방법 : 혀의 요구를 듣는 것은 유해하지 않습니다. 그러나 갈망이 사라지 자마자 먹지 않는 것은 항상 당신의 손에 있습니다. 당신의 입맛을 만족시키기 위해 접시를 먹는 것은 현명하지 않습니다. 2 또는 3 물린도 같은 작업을 수행 할 수 있습니다. 흥분이 혀를 압도하지 않도록하십시오.
Apple Pie가 엄마가 요리 한 유명한 커피 숍의 라떼 또는 더운 날에 아이스 레모네이드? 당신이 먹고 싶다고 느끼는 것은 거의 없습니다 , 당신이 배가 고파서가 아닙니다. 심장 기아는 또한 감정적 굶주림이라고도 할 수 있으며, 우리는 를 성취하려고 노력합니다. , 그러나 우리의 영혼도.
그것을 제어하는 방법 : 당신은 마음의 기아를 무시할 수는 없지만 반드시 그것을 통제 할 수 있습니다. 부분 크기를보십시오. 더 이상 배가 고프다 고 평가하기 위해 자신을 끝내고 휴식을 취하도록 강요하지 마십시오.
작은 아이들이 왜 특정 음식을 먹기를 거부하는지 궁금한 적이 있습니까? 그들이 그렇게하는 맛은 아니지만 양심은 그들에게 무엇을 먹을 것인지, 신체에 필요한 것이 무엇인지 알려줍니다. 그러나 우리가 자라면서 우리는 내부에서 이러한 목소리를 무시하는 경향이 있습니다. 그리고 우리의 마음, 동료 및 책의 말을하십시오. 설탕을 더 많이 먹지 말고 소금을 적게 섭취하십시오.
우리가해야 할 일은 우리의 몸에 필요한 것과 마음이 요구하는 것을 구별하는 것입니다. 우리가 목 마르면 물을 찾아 먹기 시작하지 않아야합니다. 과학적으로 설명하려고한다면 식욕에 영향을 미치는 몇 가지 호르몬이 있습니다. 그렐린과 렙틴의 2 가지 주요 호르몬이 있습니다. 이것들 사이에서, 렙틴은 식욕 억제제이지만 불행히도 마른 사람은 높고 뚱뚱한 사람이 낮습니다.
그것을 제어하는 방법 : 우리 몸은 매일 비타민, 미네랄, 소금, 지방, 탄수화물 등을 공급해야합니다. 우리는 다양한 단계에서 신체의 요구 사항을 들어야합니다. 간식을 선택하기 전에 물 한 잔을 마시는 것이 좋습니다. 당신은 당신이 단순히 목이 마르고 실제로 간식을 원하지 않았다는 것을 깨달았을 수도 있습니다.
우리는 여러 번 이렇게 들었습니다. 글쎄, 당신은 결국 후자를 후회할 것입니다. 스트레스를 받으면 일반적으로 우리가 먹는 것에 많은 관심을 기울이지 않습니다 . 칩 가방 대신 요구르트 한 잔을 고르는 것에 대해 생각하지 않을 수도 있습니다. 당신이 생각하는 모든 것이 스트레스입니다.
그것을 제어하는 방법 : 쉽지는 않지만 불가능하지는 않습니다. 당신은 실용적이어야하고 생각하지 않고 식사의 미래 결과에 대해 생각해야합니다. 잠시 멈추고 거울을 봅니다. 당신은 마음이없는 방식으로 식사함으로써 더 많은 스트레스를 유발할 것이라는 것을 즉시 깨달을 것입니다.
팝콘 그릇이나 칩 한 봉지와 함께 텔레비전 세트 앞에 앉아 있습니까? 많은 사람들이 이것에 직면합니다 문제와 우리는 TV를 보면서 굶주림이라고 부릅니다. 어떤 사람들은 또한 책상에서 오랜 시간 동안 일하는 동안 먹습니다. 2013 년 미국 임상 영양 저널 (American Journal of Clinical Nutrition)의 연구 검토에 따르면, 산만했을 때의 식사는 다른 음식을 먹는 것보다 칼로리를 더 많이 소비하게됩니다.
그것을 제어하는 방법 : 텔레비전을 켜기 전에 먼저 배가 고프다는 것을 먼저 분석하고 미리 자신에게 무언가를 얻습니다. 또한 뜨개질, 바느질 또는 비슷한 것들로 TV를 보면서 손을 바쁘게 유지하십시오. 이것은 당신이 유휴 상태이기 때문에 당신이 먹지 않도록하기위한 것입니다.
Albers에 따르면,“우리가해야 할 일은 지루함을 더 잘 견딜 수 있다는 것입니다 무릎을 꿇는 반응 대신에 우리의 시간을 무언가로 채우려 고 노력합니다.” 할 일이 없으면 냉장고 나 부엌 캐비닛을 확인하는 것처럼 느껴집니다. 그리고 그것이 당신이 식사를 위해 유혹하는 방법입니다.
그것을 제어하는 방법 : 지루하다고해서 먹어야한다는 의미는 아닙니다. 책을 집어 들고, 개를 애완 동물로 보내거나, 음악을 켜고 춤을 시작하십시오. 이 여가 시간을 휴식 시간으로 고려하고 잘 활용하십시오.
요즘 우리의 식습관은 다소 결함이 있습니다. 각 식사마다 고정 된 시간이 없기 때문에 우리는 때때로 가득 차거나 만족하지 않고 잠을 자지 않아서 먹기 만하면됩니다. 어떤 사람들에게는 밤 식사는 스트레스의 결과이며, 다른 사람들에게는 식욕을 조절하는 호르몬의 불균형입니다.
그것을 제어하는 방법 : 수면에 우선 순위를 부여해야한다고 스스로에게 말하십시오. 둘째, 과일이나 아몬드 몇 개와 같은 침대 옆에 건강한 간식을 유지하십시오. 냉장고로 걸어 가면 더 건강에 해로운 옵션이 될 수 있으므로 침대에서 나가는 것을 피할 준비가되어있는 것이 좋습니다.
음식은 인체의 기본 필요성입니다. 또한, 우리의 굶주림은 결코 문자 그대로의 의미에 국한되지 않습니다. 굶주림을 책임지는 더 많은 이유를 알고 있습니까? 아래 의견에 알려주십시오.