세계 보건기구 (WHO)에 따르면, 세계의 비만은 지난 40 년 동안 거의 3 배가되었습니다. 체중 감량은 정말 힘들 수 있습니다. 사람들은 다른식이 요법을 유지하고, 운동하는 운동, 칼로리를 세는 등을 시도합니다. 그러나 체중 감량에 대한 우리의 노력을 방해하는 우리 대부분의 사람들이 매일 실천하는 특정 습관이 있습니다.
밝은면 체중 감량을 막는 8 가지를 모았습니다. 사실, 이러한 것들 중 일부는 실제로 체중 증가에 도움이됩니다! 이 습관이 무엇인지에 대해 더 많이 배우고 당신은 좋은 습관을 제거 할 수 있기를 바랍니다!
연구원들은 아침 식사를하는 사람들이 아침을 건너 뛰는 사람들보다 체중이 줄어드는 경향이 있음을 확인했습니다. 이 연구는 성인 350 명을 검사했으며 매일 아침 식사를 먹은 사람들은 매일 일정에 아침 식사를 포함하지 않은 사람보다 작은 허리 경주를 가졌습니다. 그래도 그것은 꽤 논리적입니다. 아침에 식사를 건너 뛰면 점심 시간에 끔찍하고 더 많이 먹을 가능성이 높습니다.
식수는 더 많은 칼로리를 태우고 체중 감량에 도움이됩니다. 비만 여성에 대한 연구에 따르면 물 섭취 증가가 체중에 미치는 영향을 조사했습니다. 결과는 1 년 만에 하루에 1 리터의 물을 마시면 2kg의 체중 감량이 발생했습니다. 그래서 다음에 당신이 술을 마셔야 할 것에 대해 생각하면 좋은 구식 물을 선택하십시오.
연구에 따르면 여분의 파운드를 얻기를 원하지 않는 한 늦은 식사를 피하는 것이 좋습니다. 음식이 늦게 섭취되면 신체는 그 칼로리를 화상보다 지방으로 가장 확실하게 저장합니다. 저녁에 가벼운 간식은 괜찮지 만 취침 직전 냉장고에서 멀리 떨어져있어.
수면을 박탈하면 체중에 실제로 영향을 줄 수 있습니다. 과장된 경우 운동을 건너 뛰고 고 탄수화물 간식과 많은 커피를 선택하는 경향이 있습니다. 또한 수면 부족으로 인해 신진 대사가 느려질 수 있습니다. 그러니 매일 최소 7 시간의 수면을 취하십시오.
역설적으로 보일지 모르지만 지방이없는 식단을 고수하면 실제로 체중 증가가 발생할 수 있습니다. 음식에서 지방을 제거하면 실제로 우리가 더 갈망하고 과식을 초래할 수 있습니다. 또한 유제품에서 지방을 제거하면 칼슘과 비타민 A 및 D.
식사를 먹으려면 좋아하는 시리즈를 보거나 소셜 네트워크를 통해 탐색하지 않고 시도하십시오. 식사 시간 동안 산만 해져 더 많이 먹을 수 있다고 연구원들은 말합니다. 한편, 식사에주의를 기울이면 더 많은 것을 즐기고 소비하는 음식의 양을 더 많이 통제 할 수 있습니다.
다음에 맥주 한 잔을 마시면 두 번 생각하십시오. 맥주 음주는 과도한 배꼽 지방을 유발하지만 모든 유형의 알코올을 많이 마시는 것은 체중을 증가시키는 것으로 알려져 있습니다. 체중이 걱정된다면 "행복한 시간"을 덜하십시오.
연구에 따르면 앉은 시간과 비만 사이에는 상관 관계가 있음을 확인합니다. 따라서 60-90 분마다 이동하거나 타이머를 설정하여 언제 일어날 지 스스로에게 상기시켜줍니다. 의자 운동을 시도하거나 산책하러 가십시오. 다른 층에서 일하는 동료를 방문하더라도. 하루에 약간의 움직임을 추가하십시오!
이 습관이 있습니까? 체중 감량을 위해 그들 중 하나를 떨어 뜨리시겠습니까? 의견 에서 경험을 공유하십시오 아래.