Dowager의 혹과 고치는 방법 (자세에 관한 것이 아닙니다)

Dowager의 혹, 또는 자세 kyphosis는 일반적으로 슬러 싱으로 인해 발생하는 조건입니다. 제대로 처리되지 않으면 고기증 및 척추 골절과 같은 심각한 결과를 초래할 수 있습니다. 그러나 목 뒤쪽에 작은 혹을 느끼면 근육 불균형을 수정하고 일상적인 습관을 바꾸어 완전히 제거 할 수 있습니다.

밝은면 Dowager의 혹을 효과적으로 수정하는 데 도움이되는 가장 유용한 팁을 모았습니다.

7. 체중을보세요.

과도한 무게는 Dowager의 혹을 형성하는 요인 중 하나입니다. 지방이 목 뒤로 가기로 선택한 것은 아니지만, 전반적으로 체중을 늘리면이 영역에서 더 나빠질 수 있습니다. 그렇기 때문에 목 혹을 없애는 첫 번째 단계는 식습관을 바꾸고 건강에 해로운 음료 대신 순수한 물로 바꾸어야합니다 .

6. 수면 위치를 제어하십시오.

자고있을 때 척추를 최적의 스탠딩 자세와 비슷한 위치에 두어야합니다 어깨가 낮고 등을 똑바로 세우고 무릎이 편안하고 엉덩이가 어깨와 정렬되었습니다. 이 위치를 유지하려면 다음과 같은 간단한 제안을 따르십시오.

• 백 슬리퍼 인 경우 , 당신은 실제로 머리 아래에 아무것도 필요하지 않으므로 목 베개 만 사용하십시오.
• 사이드 슬리퍼 인 경우 , 어깨와 목 사이의 공간을 채우고 무릎과 발목 사이에 다른 것을 놓을 수있는 베개를 가져 가십시오.

5. 등 근육을 훈련하십시오.

전문가들은 목과 어깨를 포함하여 상체를 강화하는 운동은 근육량을 증가시키고 신체 의이 지역에서 지방을 더 쉽게 태우는 데 도움이되면서 Dowager의 혹을 예방하고 치료하는 효과적인 방법이라고 말합니다. 강한> .

해야 할 일 :

1. 손을 머리 뒤쪽에두고 앞으로 눌러 목 근육으로 머리를 뒤로 밀어 넣으십시오.
2. 위치를 5 초 동안 유지하고 릴리스

반복 : 10 번

4. 목 근육을 스트레칭하십시오.

sternocleidomastoid 근육을 늘리면 근육 시스템을 향상시켜 Dowager의 혹을 야기하는 자세 경향을 제거하는 데 도움이됩니다 .

해야 할 일 :

1. 목의 왼쪽에 스트레칭을 느낄 때까지 머리를 오른쪽으로 기울입니다.
2. 오른손을 머리에 넣고 약간 아래로 당기십시오.
3. 위치를 30 초 동안 유지하십시오.

반복 : 양쪽에 3 번

3. suboccipital 근육을 풀어주십시오.

Suboccipital 근육은 목 바닥에 위치한 작은 근육으로, 머리를 잘못된 앞 머리 자세로 끌어 당기는 일을 담당합니다. 그 위치에서 근육을 풀려면 찾아야합니다 트리거 포인트 머리 뒤쪽에서 조작하십시오.

해야 할 일 :

1. 머리를 마사지 나 테니스 공에 놓고 대상 지역에 누르고 있는지 확인하십시오.
2. 근육에서 방출되는 것을 느끼기 위해 머리를 옆으로 부드럽게 흔들어라.

기간 : 1-1.5 분

2. 자가 매분을하십시오.

Dowager의 혹이 있다면 목의 근육은 아마도 자연스럽게 빡빡 할 것입니다. 을 풀 수 있습니다  다음 기술을 사용하여.

해야 할 일 :

1. 두꺼운 머리띠 모양의 밴드를 만들기 위해 2-3 타월 또는 스카프를 함께 비틀기.
2. 밴드를 목 뒤에 놓고 한쪽 끝을 각 손에 잡습니다.
3. 근육 긴장을 완화하기 위해 밴드를 천천히 목을 위아래로 문지릅니다.

기간 : 5-7 분

1. 자세를 수정하십시오.

Dowager의 혹은 종종 머리가 정상적인 정렬에서 튀어 나오는 상태 인 전방 머리 자세 또는 닭 머리 자세가 동반됩니다. 이 경우 목에 약 10 파운드의 힘을 더합니다 모든 돌출부 . 그렇기 때문에 자세를 개선하기 위해 의식적인 노력을 기울이는 이유는 일상 생활이되어야합니다.

• 보행 자세를 바로 잡으려면 똑바로 키가 크게 서서 센터를 찾으십시오. 턱을 땅과 어깨를 뒤쪽으로 평행하게 유지하십시오. 끈이 천장에서 나오고 키가 크게 서서 위로 끌어 당기고 있다고 상상해보십시오. 문자열 시각화 적절한 위치로 돌아갈 필요가있을 때마다.
• 앉은 자세를 바로 잡으려면 앉아있는 표면을 바꾸는 것이 좋습니다. 약간의 담요를 굴려서 딱딱한 뼈 아래에 배치하여 올바른 위치에 도달 할 수 있습니다. 무릎을 엉덩이 아래로 유지하는 데 도움이됩니다 .

Dowager의 혹을 없애는 다른 방법을 알고 있습니까? 의견에서 우리와 함께 당신의 경험을 공유하십시오!