균형 잡힌식이 요법은 건강한 라이프 스타일의 주요 구성 요소입니다. 음식을 즐기고 여전히 슬림을 유지하거나 항상 배가 고파야합니까? 분명히, 고통을 겪을 필요는 없습니다. 그리고 주요 교장은 여전히 동일하지만, 당신이 먹는 음식을보고, 물을 많이 마시고, 하루에 5-6 번 먹는다. 그리고 완고한 여분의 파운드를 잃고 그렇게 유지하는 데 도움이되는 몇 가지 트릭이 있습니다.
우리는 Bright Side 에 있습니다 원하는 무게를 달성하는 데 도움이되는 수퍼 푸드의 몇 가지 예를 선택했습니다. 그리고 기사 끝의 보너스는 당신을 완벽한 모양으로 만드는 데 도움이 될 것입니다.
이 열매는 비타민과 미네랄의 공급원으로 타의 추종을 불허합니다. 그러나 가장 중요한 것은 Ursolic Acid이며, 이는 근육 성장과 연소에 좋습니다. 우르솔 산은 근육 성장을 향상시키고 신진 대사의 가속도를 촉진합니다.
또한 크랜베리는 신체가 오랫동안 저장하는 천연 항생제입니다. 산 함량이 높은 덕분에 그들은 요리를위한 자연적인 방부제 역할을합니다. 신진 대사를 높이기 위해 첨가제없이 신선하고 건조 될 수 있습니다. 하루에 한 번만 충분합니다.
치아 씨앗은 오메가 -3 및 오메가 -6 지방산뿐만 아니라 단백질, 섬유 및 초대형 체인 탄수화물에서 매우 높습니다. 치아 씨앗이 액체와 접촉하면 크기가 12 번 팽창하고 젤리로 변합니다. 한 그램의 치아 씨앗은 25ml의 액체를 흡수 할 수 있습니다. 이는 하나의 치아 씨앗 만 오랫동안 기아를 만족시킬 수 있음을 의미합니다.
또한 치아 씨앗의 젤리는 위 벽에 점액 장벽을 형성합니다. 결과적으로, 탄수화물의 흡수는 상당히 느려집니다.
아보카도는 세계에서 가장 영양가 있고 풍성한 과일입니다. B 비타민 패밀리의 천연 아미노산 인 L- 카르니틴이 매우 높습니다. 그들은 또한 신진 대사를 증가시키는 데 유리한 강한 항산화 특성을 가지고 있습니다. 아보카도는 복부 지방을 감소시키는 것으로 알려진 단일 불포화 및 올레 릭 지방산이 매우 풍부합니다.
정제 된 밀과 달리 밀어 저에는 다양한 필수 영양소와 많은 양의 섬유질이 포함되어 있습니다. 아침 식사 스무디와 시리얼에 휘저름을 추가하면 전반적인 섬유 소비를 강화하는 데 도움이됩니다.
저지대 탄수화물의 좋은 공급원의 또 다른 예는 렌즈 콩입니다. 그들은 매우 느리게 소화되어 오랫동안 당신을 가득 채우고 갈망에 도움이됩니다. 그들은 또한 식물성 단백질의 풍부한 공급원이며 채식주의 자와 비건 채식인에게 완벽합니다.
브로콜리는 칼로리가 매우 낮고 섬유질이 높기 때문에 체중 감량에 적합합니다. 섬유질은 물을 흡수하고 팽창하여 더 길게 가득 차게하고 소화를 느리게 만듭니다.
당신이 선호하는 것-연어, 참치 또는 정어리, 기름진 물고기는 오메가 -3에서 매우 높으며 설탕과 지방을보다 효율적으로 처리 할 수있는 더 건강한 세포를 개발하는 데 직접적인 연관성이 있습니다.
계란은 잘 알려진 슈퍼 푸드입니다. 단백질이 높고 20 개 이상의 필수 비타민, 미네랄 및 산화 방지제 인 알은 신체 세포를 건강하게 유지하는 데 좋습니다. 연구에 따르면 아침 식사에 알을 낳는 것은 인슐린 수치를 조절합니다. 인슐린은 신체의 지방 대사를 조절하는 호르몬입니다.
연구에 따르면 차와 커피의 카페인은 신진 대사를 높이고 체중 감량 과정을 도울 수 있습니다. 물론 통제 불능 상태가 필요하지 않습니다.
우리는 여러분이 당신이 먹는 것을 여러 번 들었습니다. 이것은 결코 변하지 않을 것이지만, 올바른 운동은 목표를 더 빨리 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
모든 운동은 호기성 및 혐기성으로 나눌 수 있습니다. 일부 트레이너는 자유 웨이트 나 자유 웨이트 및 심장 훈련의 조합을 사용하는 운동에서 체중 감량이 더 성공적이라고 생각합니다. 당신은 많은 칼로리를 태우고, 신진 대사가 느려지는 것을 방지하며, 이러한 유형의 훈련으로 근육 체중과 밀도를 높입니다.
.당신이 체육관을 처음 접한다면 트레이너와 함께 몇 번의 세션을하는 것이 좋습니다.
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