전문가들은 태아 요가가 매우 유익하고 노동과 전달을 완화 할 수 있다고 생각합니다. 그것은 엉덩이를 열고, 근육을 이완시키고, 등, 다리 및 복부에 힘을 키우기 위해 매우 특별한 날을 대비할 수 있도록 도와줍니다.
.밝은면 임산부에게 가장 유익한 요가 포즈를 선택했으며 달콤한 작은 달링이 태어날 때까지 피해야 할 몇 가지를 선택했습니다.
이것은 시작하고 워밍업하기에 좋은 포즈입니다. 발을 엉덩이 너비로 내밀고 서서 발가락이 똑바로 향하고 무릎이 약간 구부러지고 어깨를 뒤로 굴립니다. 눈을 감고 손을 가슴 앞에 놓으십시오. 허리를 과도하게 냉각시키지 말고 어깨를 편안하게 유지하십시오. 코를 흡입하고 입을 통해 숨을 내쉬고 천천히 깊게 숨을 쉬십시오.
발을 넓게두고 팔을 흡입하고 들어 올려 어깨 높이를 들어 올려 어깨를 편안하게 유지하십시오. 숨을 내쉬면서 앞발을 90 °, 뒷발을 약 45 °로 돌리고, 흡입하고, 앞쪽 무릎을 구부리고 손을 바라보십시오. 앞쪽 무릎을 새끼 손가락과 일치시킵니다. 약 20 초를 걸고 반대쪽에서 반복하십시오.
이것은 다리와 엉덩이를 열기위한 아주 좋은 포즈입니다. 마지막 삼 분기에 옳지 않다면 그만두고 다른 포즈를 취하십시오.
다리 포즈는 고전적인 태아 요가 포즈이며, 당신은 여전히 당신이 여전히 당신의 등에 누워있는 한, 당신은 그것을해야합니다. 발을 엉덩이 너비를 분리 시키면 발 뒤꿈치가 평소보다 엉덩이에 약간 더 가깝습니다. 손바닥을 바닥에 놓으십시오. 호흡을하는 것이 중요합니다. 숨을 내쉬면서 발을 눌러 엉덩이를 약간 높이고 들어 올리십시오. 좌우가 아니라 똑바로 계속보십시오. 약 20 초 동안 유지 한 다음 길고 완전한 숨을 내쉬고 천천히 내려갑니다.
이 포즈는 엉덩이를 열고 코어, 둔부 및 햄스트링을 강화하는 데 좋습니다.
4 분의 무릎을 꿇고 무릎을 편안한 거리에 놓고 앞으로 기대합니다. 머리, 목, 가슴을 흡입하고 들어 올리십시오. 그런 다음 숨을 내쉬고 부드럽게 뒤로 굴립니다. 호흡을 통제하는 동안 천천히 몇 번 반복하십시오.
임신 중에 허리가 약간 압축 되어이 운동은 척추에 탁월합니다. 그것은 척추와 등 근육을 늘리고, 위장관을 포함한 내부 장기를 자극하고, 폐와 가슴을 열고, 요통이 줄어 듭니다.
.이 포즈는 이전 포즈의 연속이지만, 당신은 당신의 무릎을 평소보다 더 넓게 만들어야 할 수도 있습니다. 발가락을 바꾸고 손을 앞으로 놓고 엉덩이를 발 뒤꿈치로 돌리십시오. 이마가 바닥에 도착할 때까지 손을 앞으로 걸어 가십시오. 팔을 펴고 1 번의 숨을 쉬십시오.
이 포즈는 허리와 엉덩이를 여는 데 훌륭합니다.
흡입 할 때 발을 넓게 유지하고 팔을 어깨 높이 올리며 어깨를 아래로 내리고 등을 유지하십시오. 숨을 내쉬고 오른쪽 발을 90 °, 뒷발을 약 45 °로 돌립니다. 멋지고 키가 크게 머무르는 동안 흡입하십시오. 그런 다음 숨을 내쉬면서 앞쪽 팔 위로 왼쪽 엉덩이를 뒤로 두십시오. 더 이상 도달 할 수 없으면 오른손을 떨어 뜨리고 왼손을 들어 올리십시오. 엉덩이를 회전시키고 깊고 천천히 호흡을 계속하십시오. 이것은 양쪽에 포즈를 취하십시오.
이것은 당신의 몸 전체를 강화시키고 매우 유익합니다.
좋은 균형을 시작하기 위해 멋지고 서있는 포즈로 시작하십시오. 오른쪽 무릎을 오른쪽으로 돌려 오른쪽 엉덩이를 열고 오른발을 들어 올리고 왼쪽 다리에 기대어 있습니다. 그런 다음 몇 가지 선택 사항이 있습니다. 바닥에 오른발을 떠나거나 안정적이고 안전하다고 느끼는만큼 높이 들어 올릴 수 있습니다.
이것은 매우 멋지고 편안한 자세입니다. 약간 불균형하다고 느끼면 벽 옆에 가거나 의자를 사용하여 추가 안정성을 사용하십시오.
임산부에게는 다음과 같은 포즈가 근육과 아기에게 모든 종류의 해를 끼칠 수 있으므로 근육과 자궁으로의 혈류를 줄이는 것까지 모든 종류의 해를 끼칠 수 있습니다. 그래도 여전히하고 싶다면 특별한 예방 조치를 취하십시오 안전한쪽에 머무르기 위해 강사와 의사와 상담하십시오.
트위스트 움직임으로 많은 요가 운동이 있으며, 일부는 앉아 있고 일부는 판자 기반입니다. 말할 것도없이, 이러한 유형의 운동은 비정상적인 지역에 크게 중점을 둡니다. 당신이 경험이 풍부한 피트니스 전문가라면 임신 초기 단계에서 계속해서 그것을 계속할 수 있지만 일반적으로 말하면 복근에 너무 많은 압력을 가하지 말아야합니다.
.당신이 당신의 뱃속에 누워 있어야하는 많은 포즈가 있으며, 그들은 당신의 핵심에 많은 스트레스를줍니다. 전체 임신을 위해이 포즈를 피하는 것이 좋습니다.
임신 중에 쟁기와 유사한 포즈도 피해야합니다. 배에 너무 많은 압력 을가하기에는 너무 많은 압력 을가합니다. 올바른 위치로 들어갑니다.
위의 포즈와 마찬가지로 보트 포즈 등은 코어에 너무 많은 압력 을가하고 허리를 낮 춥니 다. 등과 다리를 강하게 유지하는 데 도움이되고 배에 너무 많은 스트레스를주지 않는 다른 포즈가 많이 있습니다.
우리는 우리의 기사에서 임산부를위한 다른 유익한 요가 포즈를 배제 한 적이 있습니까? 아니면 임신 중에 그들 중 일부를 연습 해 왔을까요? 아래 의견에 대한 귀하의 경험에 대해 알려주십시오.