인구의 약 15%가 불면증으로 고통 받고 있습니다. 사람들은 생리적, 심리적 건강의 정상적인 상태를 지원하기 위해 매일 밤 약 8 시간의 좋은 수면이 필요합니다. 우리는 불면증의 이유를 연구하고 그것을 제거하는 효과적인 방법을 발견했습니다.
Bright Side 의 이러한 간단한 권장 사항을 따릅니다 , 당신은 불면증을 영원히 잊고 매일 밤 멋진 꿈을 즐길 수 있습니다.
캘리포니아 대학교의 과학자들은 다발성 경화증과 불면증 사이의 연관성을 보여주는 연구를 수행했습니다. 다발성 경화증 환자 2,300 명이 있었고 그 중 70%는 수면 장애가있었습니다.
피곤함 (다발성 경화증의 독특한 특징)과 함께 사람은 30 분 이상 잠들 수 없습니다. 그들은 종종 불면증과 싸우기 위해 약을 먹어야합니다. 20 세에서 50 세 사이의 사람들은 위험 그룹에 있습니다.
American Academy of Sleep Medicine의 연구 결과는 스트레스가 불면증을 유발할 수 있음을 보여줍니다. Thomas Roth와 그의 동료들은 환자가 상황을 처리하는 방식이 매우 중요하다고 확신합니다. 스트레스의 원천에서 산만하고 멀어 질수록 더 좋습니다.
사람이 끊임없이 스트레스를 받으면 불면증이 만성적이 될 수 있습니다.
에너지 음료 소비는 지난 몇 년 동안 증가했습니다. Camilo José Cela University (UCJC)의 전문가들이 수행 한 4 년간의 연구에 따르면 사람들에게 에너지 음료의 긍정적이고 부정적인 영향을 평가했습니다. 참가자들은 더 많은 힘과 체력이 있다고 주장했지만 더 긴장하고 불면증이있었습니다.
부정적인 결과는 음료에서 카페인과 관련이 있습니다. 중추 신경계를 자극합니다.
피츠버그 대학교 (University of Pittsburgh)의 연구팀은 불면증이 천식이있는 성인에서 매우 널리 퍼져 있음을 발견했습니다 . 호흡 문제가있는 피험자의 37%도 수면 장애가있었습니다. 불면증 참가자들은 자신의 상태를 다루기가 더 어렵고 우울증 및 기타 증상으로 고통 받았다.
과학자들은 천식 환자가 불면증을 최대한 빨리 치료하는 것이 매우 중요하다고 생각합니다.
서리 대학교 (University of Surrey)의 과학자들이 수행 한 연구에 따르면 뇌졸중을 가진 환자들도 일반적으로 삶의 질에 영향을 미치는 수면 문제가 있습니다. 연구원들은 뇌졸중 환자가 경험 한 수면 문제가 심리적 긴장, 통증 및 불편 함, 신체 활동 수준 감소와 같은 여러 가지 기여 요인으로 인한 것이라고 생각합니다.
회복 기간 동안의 수면의 중요성은 수면이 사람이 신체적, 심리적 복지를 유지하는 데 도움이되기 때문에 과소 평가되지 않아야합니다.
4,970 명의 성인이 John Hopkins University에서 연구에 참여했습니다. 참가자들은 과학자들에게 지난 3 개월 동안 하루에 4 명 이상의 음료를 마신 날 수를 말했다. 답변은 참가자가 술에 취한 평균 일을 계산하는 데 사용되었습니다. 참가자들은 또한 잠자는 문제가 있다고 주장했다.
결과는 일주일에 2 번 이상 마시는 사람들이 종종 수면 문제에 더 취약하다는 것을 보여주었습니다.
여성들은 더 자주 불면증이있는 것으로 알려져 있습니다. 펜실베이니아 주립 대학 (Pennsylvania State University)의 새로운 연구에 따르면 폐경기 동안 불면증의 위험이 여러 번 증가합니다. 가장 인기있는 불만은 잠들기 어려움과 전반적인 수면 품질의 감소입니다.
3,302 명의 참가자 중 1/3 이상이 불면증을 가졌습니다 . 그들은 밤에 깨어 났다고보고했다.
레스터 대학의 Eamonn Mallon 박사는 면역계가 불면증의 이유가 될 수 있음을 보여주었습니다. 생물 학자는 대중적인 오해는 우리가 아플 때 더 많이 자고 있다고 말합니다. 그러나 그가 수행 한 연구는 질병으로 인한 불면증이 매우 널리 퍼져 있음을 보여주었습니다.
약한 면역 체계가 병에 걸릴 수있어 수면 장애가 발생할 수 있습니다.
18 세에서 25 세 사이의 423 명이 미시간 대학교 (University of Michigan)의 연구에 참여했습니다. 그들은 정기적 인 텔레비전 시청, 폭식, 수면 품질, 피로, 불면증 및 수면 경고를 평가하는 온라인 설문 조사를 완료했습니다. 폭식 시청은 "스크린에 앉은 한 번에 같은 텔레비전 쇼의 여러 연속 에피소드를 보는"것으로 정의되었습니다. 이 연구의 저자는 TV 쇼가 일반적으로 긴장감이 있기 때문에 시청자는 음모에 완전히 몰입해야한다고 주장합니다.
결과적으로 TV 컨텐츠 과의 집중적 인 상호 작용은 잠들기 위해 더 긴 복구 기간이 필요할 수 있습니다 . 이것은 불면증을 유발할 수 있습니다.
시애틀의 그룹 리서치 연구소 (Group Research Institute)의 연구에 따르면 12 주 동안 요가를하는 것은 불면증을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다 . 249 명이 요가와 에어로빅을함으로써 연구에 참여했습니다. 결과적으로 수면의 질이 증가하고 우울증과 스트레스 수준이 감소했습니다.
폐경기를 겪는 여성들은 불면증을 제거하는 데 도움이되므로 요가를해야합니다.
수면 장애는 사람의 삶에 심각한 영향을 줄 수 있으며 비만, 우울증, 불안 및 염증 과정을 포함한 일련의 질병과 관련이 있습니다. 그의 작품에서 대안 및 보완 요법 Robert Rountree는 수면의 질을 향상시키는 데 사용할 수있는 여러 식물을 설명했습니다. 이러한 허브는 valerian, 홉, 카모마일 및 웜 입니다 .
이러한 치료 방법은 자연스럽고 안전하며 효과적이기 때문에 좋습니다. 불면증을 피하기 위해 향신료가 많은 음식을 피하는 것이 좋습니다.
루이지애나 주립 대학의 연구원들은 2 주 동안 하루에 두 번 체리 주스를 마시면 불면증이있는 노인들 사이에서 수면 시간이 거의 90 분을 늘리는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다. 체리는 멜라토닌의 천연 공급원으로, 수면주기를 조절하는 데 도움이되는 호르몬입니다.
아침과 저녁에 체리 주스를 마시면 불면증 문제가 사라질 것임을 알 수 있습니다 . 반대로, 카페인이 포함 된 음료를 마시는 것은 권장되지 않습니다.
버팔로 대학교 (University)의 그레이스 딘 (Grace Dean)에 따르면, 라이트는 일주기 리듬을 안정적으로 유지하는 데 중요한 역할을합니다. 많은 양의 빛이나 부족은 수면주기에 영향을 미칩니다.
수면 장애를 빛으로 치료하는 것은 새로운 일이 아니지만이 연구는 독특한 방법을 테스트합니다. 내장 램프가있는 안경 과거에 사용 된 거대한 라이트 큐브에 대한 휴대용 대안입니다.
Southern California University의 동료들과 함께 David Black은 2012 년 로스 앤젤레스에서 소규모 임상 시험을 실시했으며 49 명의 개인 (평균 66 세)이 포함되었습니다. 결과는 마음 챙김 명상이 불면증과 관련된 문제를 해결하는 데 중요한 역할을한다는 것을 보여주었습니다.
명상 환자는 수면 품질이 향상되었습니다. 불안, 스트레스, 피로와 마찬가지로 우울증이 사라졌습니다.
불면증이있는 개인도 자신의 길을 바꿀 가능성이 없다는 것을 알면서 Columbia University Medical Center의 연구원들은 저녁 앰비언트 라이트 노출의 부작용을 줄이려는 방법을 테스트하면서 여전히 푸른 광 방출 장치를 사용할 수 있습니다.
.블루 라이트를 차단하는 호박색 착색 안경을 사용하면 효과가 줄어 듭니다. 불면증을 제거하는 것 외에도 환자의 동맥 압력이 감소했습니다.
모두가 좋아하는 수면 위치를 가지고 있지만, 일부 위치는 다른 위치보다 낫습니다. John Douillard 박사에 따르면 왼쪽에서자는 것은 건강에 도움이됩니다 .
이러한 위치는 뇌에서 림프 배수를 촉진하고, 적절한 소화를 장려하며, 건강한 비장 기능을 지원합니다. 그러니 왼쪽에서 자고 기분이 어떤지보십시오.
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