손 경련은 우리 삶의 어느 시점에서 우리 모두가 경험 한 것입니다. 이것은 무의식적으로 그리고 강제로 수축 된 근육이 긴장을 풀지 않을 때 발생합니다. 그들은 매우 불편하고 일시적이거나 만성적 일 수 있습니다.
그들은 보통 우리가 나이가 들거나 반복적 인 손과 손목 움직임이 필요한 직업에서 일하는 경우 나타납니다. 이 경련의 대부분은 의료 응급 상황이 아니라면 집에서 매우 쉽게 치료할 수 있으며, 돌아 오는 것을 막는 다양한 방법이 있습니다.
.우리는 Bright Side 에 있습니다 집에서 손 경련을 치료하고 미래에 방지하기위한 몇 가지 팁을 모았습니다.
손 경련은 대부분 우리의 손을 과도하게 사용하거나 지나치게 지쳐서 발생합니다. 그들을 방지하는 가장 좋은 방법은 움직임을 피함으로써 손에 가끔 휴식을주는 것입니다. 특히 직무가 타이핑, 글쓰기, 그림 등과 같은 손으로 많은 운동 작업을해야 할 때 ... 일할 때마다 손을 쉬십시오.
매번오고가는 갑작스런 경련의 경우 휴식은 15-30 분 사이 여야합니다. 그러나 손 경련이 잠시 가고 있다면 며칠을 쉬고 완전히 쉬는 것을 고려해야 할 것입니다.
손의 과도한 움직임은 그다지 건강하지 않습니다. 당신이 일이나 개인적이든 환경에있을 때, 그것은 당신이 많은 손 움직임을해야하고, 그것은 당신이 고통스러운 손 경련을 일으키고, 멈춰야합니다.
.매우 짧은 기간 동안 반복적 인 활동 중지 통증을 완화하고 경련을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 관절 문제와 건염도 예방하기 위해 이러한 활동을 할 때 정기적으로 휴식을 취하는 것이 중요합니다.
여기에 우리는 당신의 고통스러운 경련을 일으킬 수있는 활동 목록이 있습니다 :
스트레칭은 손의 미니 운동과 같습니다. 그들은 실제로 그들을 운동하고 그들이 이미하고있는 반복적 인 움직임 사이의 균형을 유지하기 위해 일반적으로하지 않는 움직임을하도록 강요합니다.
.다음은 고통을 완화하기 위해 할 수있는 몇 가지 운동입니다.
손바닥을 똑바로 잡고 반대쪽 손바닥을 가져 와서 반대 방향으로 약간의 압력을가하십시오. 각 손에서 10 초 동안 두 번 수행하십시오.
손을 똑바로 잡고 평평한 표면에 대고 천천히 누르고 손에 여분의 무게를 부드럽게 넣으십시오. 60 초 이상 유지 한 다음 손을 바꾸십시오.
또는 손을 단단한 주먹으로 꽉 쥐어 뻗을 수 있습니다. 앞에서 언급 한 것처럼 적어도 60 초 동안 그 위치를 유지 한 다음 손을 열고 다시 스트레칭하십시오.
마사지는 손잡이를 부드럽게 문지르면 통증을 유발하기 때문에 손 경련에 대한 완벽한 치료법이 될 수 있습니다. 비좁은 근육을 펴고 편안하게 휴식을 취하기 위해 부드럽게 문지릅니다. 근육이 비좁아지면 매우 뻣뻣 해지고 부드럽게 마사지함으로써 긴장을 풀고 건강한 상태로 돌아갈 수 있도록 도와줍니다. 부드러운 압력을 가하고 영향을받는 부위를 원형 운동으로 마사지하여 그렇게하십시오. 매우 뻣뻣한 지역에서 더 조심하십시오.
손에 덥거나 차가운 압축을 바르십시오. 열과 추위는 모두 통증을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 긴장을 풀기 위해 단단한 근육에 따뜻한 수건이나 가열 패드를 사용하십시오. 따뜻한 목욕을하십시오. 이것은 뜨거운 샤워의 증기를 비좁은 근육으로 안내하고 통증을 완화시키는 데 도움이됩니다.
대안 적으로, 얼음으로 비좁은 근육을 마사지하면 붓기가 완화 될 수 있습니다. 얼음과 추운 온도가 오래된 혈류를 신체의 나머지 부분으로 다시 지향하고 열과 염증을 줄이기 때문입니다.
때로는 충분한 유체를 소비 할 수 없습니다 우리의 바쁜 생활 방식 때문에, 또는 우리는 충분한 물을 마실 수있는 수단이 없기 때문에 (시설 부족이나 건망증). 그러나 손 경련은 탈수의 징후가 될 수 있으며, 이는 근육의 기능에 영향을 미치고 경련을 일으킨다.
더운 온도에서 탈수가 발생할 가능성이 높지만 시원한 온도에서도 충분한 물 섭취없이 개발할 수 있습니다. 손 경련과 잠재적으로 더 심각한 건강 문제를 피하기 위해 온도에 관계없이 수분을 유지하는 것이 중요합니다.
탈수 증상 :
경우에 따라, 우리 시스템에 제대로 기능하기 위해 우리 몸이 필요한 기본 영양소가 부족한 경우 손 경련이 발생할 수 있습니다. 이 중요한 영양소는 나트륨, 칼슘, 마그네슘 또는 칼륨입니다. 이것은 일반적으로 집중 운동을하거나 임신, 신장 질환 또는 섭식 장애가 있거나 화학 요법을 겪고있는 사람들에게 발생합니다.
또한, 비타민 B 결핍은 근육 경련으로 직접 또는 간접적으로 이어질 수 있습니다. 여기에는 티아민 (B1), 판토텐산 (B5) 및 피리 독신 (B6)의 결함이 포함될 수 있습니다. 그러나 경련을 유발하는 비타민 결핍의 정확한 역할은 알려져 있지 않습니다.
get 압착 가능 스트레스 볼과 미니 핸드 운동을 시작합니다 팔을 운동하고 더 많은 힘을주기 위해. 각 손에 10 ~ 15 개의 압박을 받으면서 일주일에 2 ~ 3 일 강화 운동을해야합니다.
신체와 전반적인 복지를 돌보는 물과 영양소로 가득한 더 건강한 라이프 스타일에 적응함으로써. 영양가있는 식사를 하루에 3 번 섭취하여 적절한 양의 마그네슘, 칼륨, 칼슘 및 B 비타민을 얻을 수 있도록하십시오.
때때로 손에 너무 작거나 너무 큰 품목을 잡거나 움켜 쥐십시오 많은 불편 함과 손 경련을 유발할 수 있습니다. 이를 피하려면 손에 올바른 크기의 항목을 사용하십시오.
대다수의 사람들이 사용중인 물체의 크기에주의를 기울이지 않더라도 그리고 그들이 손에 적합한 지 아닌지; 이것은 손 근육과 관절에 큰 영향을 줄 수 있습니다.
이를 피하려면 도구, 운동 장비,기구, 취미 장비 및 그립 크기에 맞는 가정 용품을 찾으십시오.
컴퓨터를 사용하여 많은 시간을 보내면 컴퓨터 마우스가 손 경련에 큰 기여를 할 수 있습니다. 일부 컴퓨터 생쥐, 특히 편안한 느낌을 얻기 위해 그 뒤에 많은 건축 연구가없는 마우스는 장기적으로 손에 고통 스러울 수 있습니다.
다행히도, 시장에는 많은 다른 컴퓨터 생쥐가 있습니다 그리고 적절한 연구를 수행하면 손에 완벽하게 맞는 연구를 찾을 수 있습니다. 또한 최소한의 스크롤을 수행 해야하는 마우스를 찾으십시오.
당신은 정기적으로 손 경련으로 고통 받습니까? 어떤 운동을 시도했으며 어떤 운동을 추천 하시겠습니까? 아래 의견에 알려 주시고 경련을 위해 무엇을하고 있는지 알려주십시오. 경련으로 고통받는 사람들 과이 기사를 공유하여 팁을 공유하고 팁을 공유하십시오.